在工作中，你是否時(shí)常遇到這種情況：每天進(jìn)入辦公室，就翻看手機(jī)，翻看這樣那樣的網(wǎng)頁，看累了，又去倒杯水，喝口茶，或是上個(gè)廁所……就這樣，一個(gè)上午的時(shí)間就這樣磨磨蹭蹭地過去了，可工作呢？
一到領(lǐng)導(dǎo)催材料了，才發(fā)現(xiàn)這樣工作沒有干，那樣工作也沒有完成，內(nèi)心不免產(chǎn)生無比焦慮，人也因此而越來越無精采彩，甚至對工作、對人生也失去了信心，產(chǎn)生了“躺平”、無望的心理。
其實(shí)，在我的同事之中，這樣的情況也普遍存在。仔細(xì)地分析原因，實(shí)際就是不懂得專注工作的結(jié)果。
在《為什么精英都是時(shí)間控》這本書中，作者以“專注力”為中心，對時(shí)間分配進(jìn)行思考，提出了提高專注力的三個(gè)方法法則，分別是15·45·90法則、雜念排除法、時(shí)間限制工作術(shù)。
15·45·90法則
作者認(rèn)為，人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，不會(huì)超過20分鐘，因?yàn)閷Ｗ⒘Φ谋３謺r(shí)間是有限的，所以在工作、學(xué)習(xí)時(shí)，最好能以15分鐘為節(jié)點(diǎn)，將人類注意力的持續(xù)時(shí)間可以分為15分鐘、45分鐘和90分鐘三個(gè)時(shí)間單位，這種規(guī)律稱為“15·45·90法則”。
也就是說，人在專注學(xué)習(xí)或工作每15分鐘可以“小休息”一下，比如看看窗外、深呼吸幾次、扭扭脖子等，時(shí)間很短，幾秒十幾秒即可。
每45分鐘可以“中休息”一下，比如起來走一走、聽聽音樂、吃點(diǎn)水果。時(shí)間比“小休息”長一些，可以休息幾分鐘。
若工作學(xué)習(xí)時(shí)間長達(dá)90分鐘，則可以“大休息”一次，休息10~15分鐘。
雜念排除法
作者認(rèn)為，雜念是專注力最大的敵人。如果能消除頭腦中的雜念，人自然就專注起來了。排除雜念的狀態(tài)，就是專注的狀態(tài)。所以，要想提高專注力，高效率地工作、學(xué)習(xí)，必須首先“排除雜念”。專注力是主動(dòng)沉浸，抵御打擾的能力。
雜念是怎么產(chǎn)生的呢？
作者認(rèn)為，“雜念”的產(chǎn)生，主要來源于以下四個(gè)原因：“外物造成的雜念”“思考引起的雜念”“人造成的雜念”“通信造成的雜念”。專注力一旦被打斷，再恢復(fù)到原來的狀態(tài)至少需要15分鐘時(shí)間。
哪么，我們應(yīng)該怎么排除心中的雜念呢？作者也講述了排除雜念的四種方法：
一是針對消除外物造成的雜念，我們可以整理外物。因?yàn)橄啾扔陔s亂的環(huán)境，整齊有序的環(huán)境，會(huì)讓人更加容易進(jìn)入專注狀態(tài)。所以我們既要將自己的工作、學(xué)習(xí)環(huán)境收拾得整潔有序，同時(shí)也要將電腦中的文件進(jìn)行合理有序的分類。
二是針對消除思考引起的雜念，我們可以把心里想著的事情全部寫下來，它們就不會(huì)再來干擾我們的思路。有研究表明，當(dāng)我們頭腦中有一些雜念難以出去，可能是因?yàn)榇竽X的前額皮質(zhì)疲憊了。
三是針對消除人造成的雜念，我們要找到適合自己的“專注空間。所謂的專注空間，也就是能讓我們專心不受打擾的工作學(xué)習(xí)的地點(diǎn)。
四是針對消除通信造成的雜念，工作時(shí)間內(nèi)把手機(jī)收起來，完全不去管任何信息或者有沒有來電，而在工作結(jié)束后，再去檢查手機(jī)有沒有什么重要的信息，如果有就會(huì)打電話過去。假如我們不能做到不去接聽電話，但是我覺得至少可以把網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉，避免各種軟件的提示音干擾我們。
時(shí)間限制工作術(shù)
可能很多讀者都有這樣的經(jīng)歷，在學(xué)生時(shí)代，放假對我們來說是最快樂的事情，但快樂和痛苦往往形影不離，當(dāng)我們在暑假快要結(jié)束的時(shí)候，我們很多人都會(huì)在最后幾天里瘋狂的趕作業(yè)，所以說寫的質(zhì)量未必高，但最后這幾天的效率卻是以往的上百倍。
這個(gè)例子說明，只要限定了工作時(shí)間，人就可以高效完成工作。人在緊急情況下，腦內(nèi)會(huì)分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)。去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升學(xué)習(xí)能力，使頭腦變得清醒。由此，大腦就能發(fā)揮出最高機(jī)能。
工作變成了一種“限時(shí)游戲”，我們的干勁也更加高漲。當(dāng)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作時(shí)，我們就像玩游戲通關(guān)一樣，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生無比的喜悅和快感。嚴(yán)守時(shí)間限制的人，會(huì)對時(shí)間限制產(chǎn)生緊張感，從而促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌。在去甲腎上腺素的幫助下，注意力高度集中，從而高效率、高質(zhì)量地按期完成任務(wù)。
正因我們身處繁雜的工作中，我們更應(yīng)用好15·45·90法則，在工作時(shí)排除雜念，學(xué)會(huì)在時(shí)間限制工作術(shù)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成工作，從而提高了工作專注力，這樣就能讓你的工作力翻倍！
