有這么一群人，減肥前是十足的大胃王
一頓飯能將好幾碗米飯吃下肚
減肥后，主食連看都不敢多看一眼
完全將主食列為減肥禁區(qū)！
堂妹真想拍醒這些人
減肥不吃主食真的不會(huì)瘦！
反而會(huì)落下一身毛病
不吃主食之危害
讓你無(wú)敵胖
主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。
不吃主食時(shí)，你可能會(huì)吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，肉肉就會(huì)找上門(mén)。
另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪無(wú)法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會(huì)快速分解，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)難以充分利用。
營(yíng)養(yǎng)不足，容易產(chǎn)生饑餓感
不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饑，當(dāng)然無(wú)法滿足身體對(duì)食物的需求，身體很快就會(huì)發(fā)出抵抗信號(hào)，讓你饑餓難耐，不僅會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀，還傷及腸胃。到最后，肥肉沒(méi)減掉，還丟了健康，得不償失。
提早衰老，身體機(jī)能下降
對(duì)于美妞們來(lái)說(shuō)，擁有苗條的身體白嫩的皮膚才是完美的標(biāo)志。但陷入減肥不吃主食的誤區(qū)，不光肉沒(méi)減下來(lái)，還把原先的年輕態(tài)減沒(méi)了。
減肥不吃主食，碳水化合物過(guò)低會(huì)發(fā)生“酮癥”，令人皮膚變差、掉發(fā)多等，這恐怕是美妞們最害怕出現(xiàn)的癥狀。
同時(shí)吃蔬菜水果代替主食，出現(xiàn)蛋白質(zhì)、鐵攝入不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、過(guò)快衰老等問(wèn)題。
原來(lái)不吃主食會(huì)帶來(lái)如此大的危害，
不僅身材沒(méi)了，就連美貌和健康都沒(méi)了！
想想都害怕!
還是趕緊把主食吃起來(lái)吧！
接下來(lái)告訴你減肥主食怎么選？
燕麥
380大卡/100克
每100克燕麥含有16.9克蛋白質(zhì)，10.6克膳食纖維，而我們平時(shí)吃的精制大米，每100克中蛋白質(zhì)含量只有7.3克，膳食纖維則更少，僅有0.4克。
紫薯
57大卡/100克
紫薯是貨真價(jià)實(shí)的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
最主要的是紫薯中還有強(qiáng)大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體里的自由基。
土豆
79大卡/100克
土豆作為薯類的一員，自然也可以充當(dāng)主食來(lái)食用！土豆富含蛋白質(zhì)，其所含的維生素和礦物質(zhì)比蘋(píng)果還高。
而和大米相比，土豆所產(chǎn)生的熱量更低，把土豆作為主食，能更有效減去多余脂肪。
玉米
112大卡/100克
玉米屬于粗糧中的佳品，低熱量，高營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體健康頗為有利。
玉米中的維生素和膳食纖維含量較高，不僅有很好的飽腹效果，還能有效刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
小米
355大卡/100克
小米養(yǎng)胃助消化，對(duì)于消化不好的人群來(lái)說(shuō)是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解胃痛等。
多喝小米粥還能起到降低血糖的作用，是非常營(yíng)養(yǎng)而且性價(jià)比較高的食補(bǔ)食材。
終于知道減肥主食該吃什么了！
除了將這些最適宜減肥的主食收入囊中
還需了解一下主食該怎么吃才好
讓減肥來(lái)得更透徹，更快速！
減肥主食怎么吃？
多選粗雜糧
主食的最佳選擇莫過(guò)于未經(jīng)精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、蕓豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆；蕎麥、糙米、燕麥、莜麥、小麥粒、黑米等粗糧；山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。
主食相互搭配著吃
不吃主食瘦不下來(lái)，但是只吃單一的主食也一樣瘦不下來(lái)。
進(jìn)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證，燕麥、紅豆、糙米、蕎麥、薏米、淮藥為搭配的主食，是最佳減肥食譜。
燕麥淮藥粉就是一款以燕麥、紅豆、糙米、蕎麥、薏米加淮山藥為配伍方案，其中燕麥、紅豆、糙米、蕎麥薏米是高纖維低熱量谷物，山藥含有大量多糖蛋白，能有效阻止皮下脂肪堆積，它們經(jīng)過(guò)科學(xué)配伍，共同作用，可有效消除皮下多余脂肪，清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到消脂減肥的目的。
控制進(jìn)食量
物極必反，再好的東西吃多了也不好，主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴(yán)格控制進(jìn)食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數(shù)可以多。
少放油
主食的特點(diǎn)在于淀粉多、脂肪少、含鈉少，比較清淡。但很多人吃主食喜歡采取油炒、煎炸等方式，不經(jīng)意間導(dǎo)致油脂攝入過(guò)多。
因此，為了減肥吃主食最好拒絕不健康的烹飪方式，同時(shí)可以選擇白米飯、蒸饅頭等不加油鹽的主食。
原來(lái)吃主食還有這么多學(xué)問(wèn)
這下終于get到了！
選對(duì)主食，并加以正確的吃法
才能健康瘦身不挨餓
