Day 11

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飲食篇

早餐:豆?jié){+綠豆粥+煮雞蛋+清炒空心菜

加餐:原味酸奶

午餐:粗糧饅頭+涼皮+煎雞胸

加餐:梨子一個(gè)

晚餐:健身餐

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運(yùn)動(dòng)篇

劃船1200m

負(fù)重深蹲+后勾腿+跳箱+負(fù)重健步走遞減(21-15-9)

阻力風(fēng)車(chē):1min/6組

ab墊200個(gè)

牽拉


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今日心情 沒(méi)有心情

今日天干 沒(méi)有看書(shū)

今日明天昨日 日復(fù)一日

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