100天寫(xiě)作訓(xùn)練 #40：
《刻意練習(xí)》
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這幾天，又看了好多關(guān)于刻意練習(xí)的演講，對(duì)刻意練習(xí)的心得又有了一些加深。每一次復(fù)習(xí)刻意練習(xí)的內(nèi)容，都會(huì)有不一樣的感悟。

芒格說(shuō)過(guò)：

只有學(xué)習(xí)了學(xué)習(xí)的方法之后才能進(jìn)步。

刻意練習(xí)確實(shí)人類(lèi)目前為止發(fā)現(xiàn)的最偉大的學(xué)習(xí)方法，甚至都不需要在前面加上“之一”。我們希望掌握一項(xiàng)技能，希望在某個(gè)領(lǐng)域有所提高，刻意練習(xí)簡(jiǎn)直就是一項(xiàng)必備技能。

號(hào)稱(chēng)中國(guó)人才密度最高的混沌大學(xué)，其新生的第一堂必修課，便是李善友老師親自講述的如何進(jìn)行刻意練習(xí)。這足以體現(xiàn)刻意練習(xí)作為一個(gè)學(xué)習(xí)方法的重要性。

刻意練習(xí)的概念自2014年由萬(wàn)維鋼翻譯引入國(guó)內(nèi)以來(lái)。幾年間受到了無(wú)數(shù)學(xué)者大咖的追捧，就連李善友教授自己在演講中都大呼：看了這么多年書(shū)，直到看到刻意練習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)——世間居然還有這種操作！

芒格還有過(guò)另外一個(gè)洞見(jiàn)：

如果你確有能力，你就會(huì)非常清楚你能力圈的邊界在哪里。

刻意練習(xí)作為一套高效的學(xué)習(xí)方法，其主要法則只有3條，花兩分鐘便能輕松記住。我一直認(rèn)為自己是“知道”如何進(jìn)行刻意練習(xí)，直到這幾天我開(kāi)始反思自己的學(xué)習(xí)方法論——如果我知道什么是刻意練習(xí)，那么我每天的學(xué)習(xí)，哪些是刻意練習(xí)，哪些又不是呢？

一想到這個(gè)問(wèn)題，我整個(gè)人都不好了。之前我從來(lái)沒(méi)有對(duì)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)做過(guò)客觀的評(píng)價(jià)。如今一細(xì)想，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)情況下，我只是“以為自己在刻意練習(xí)”罷了。

在一個(gè)落后的操作系統(tǒng)上，輸入再多的知識(shí)，也只是低水平的重復(fù)。

天天打牌的賭鬼，即使打上10000小時(shí)，也成不了賭神；常年混跡 KTV 的麥霸，即使唱上10000小時(shí)，也不可能成為巨星。不注意刻意練習(xí)的邊界，沒(méi)有嚴(yán)格的遵循刻意練習(xí)的原則，很多事即使天天做，也不可能成為高手。

剛才提到了，刻意練習(xí)只有3條法則，它們分別是：

1. 掌握心理表征；
2. 只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)；
3. 即時(shí)反饋。

接下來(lái)，我們將逐一來(lái)思考三條法則的邊界。

掌握心理表征

“心里表征”是《刻意練習(xí)》一書(shū)中的原文。第一次遇見(jiàn)這個(gè)詞，我也有點(diǎn)懵，感覺(jué)高深莫測(cè)。繼續(xù)讀了一些書(shū)，慢慢通過(guò)其他作者對(duì)“心理表征”的解釋和類(lèi)比，找到一個(gè)自認(rèn)為最恰當(dāng)?shù)慕忉尅茁贰?strong>也就是說(shuō)，刻意練習(xí)的起點(diǎn)，就是掌握練習(xí)的套路。

一套好的套路可以讓人產(chǎn)生質(zhì)變的進(jìn)步，而差的套路則很可能把人練廢了?，F(xiàn)成的套路很多，但是區(qū)分，挑選，篤信，再到踐行，這個(gè)過(guò)程會(huì)給人增加大量的認(rèn)知負(fù)荷。許多人不屑于做，或者懶得做，而在我看來(lái)，這是進(jìn)行刻意練習(xí)的必經(jīng)之路。

中國(guó)的 CBA 青年隊(duì)有一次參加亞洲賽事，本以為可以輕松拿下日本和韓國(guó)隊(duì)。比賽開(kāi)始后，人們發(fā)現(xiàn)球賽打得異常艱難，到最后，在大多數(shù)的場(chǎng)次里，中國(guó)青年隊(duì)都敗下陣來(lái)。有經(jīng)驗(yàn)的教練賽后總結(jié)：失利的主要原因是中國(guó)隊(duì)的基本功不行。

不科學(xué)啊，那可是國(guó)家隊(duì)唉，怎么可能基本功不行？可仔細(xì)想想也并不奇怪，CBA 青年隊(duì)都是一幫16、7歲的孩子，剛剛表現(xiàn)出籃球上的天賦，就被招入國(guó)家隊(duì)。而我國(guó)又有一個(gè)“毀人不倦”的方法叫做：以賽代練。在年輕球員們本該花大量時(shí)間進(jìn)行基本功訓(xùn)練的時(shí)候，插入大量的比賽，占據(jù)了他們的時(shí)間、心智以及精力。要知道基本功從來(lái)都不會(huì)在反復(fù)的實(shí)操中獲得的，必須是要單獨(dú)拿出來(lái)訓(xùn)練的。

人人都會(huì)用筷子吃飯的，可是如果在小時(shí)候，沒(méi)有學(xué)好拿筷子的正確方式，那么即使用筷子吃了10000頓飯，人們拿筷子的方式也絕不會(huì)自動(dòng)變得優(yōu)雅而規(guī)范。

同樣是體育競(jìng)技，大多數(shù)的有效訓(xùn)練，都會(huì)強(qiáng)調(diào)基本功的重要性。美國(guó)的橄欖球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，99%的時(shí)間都是在訓(xùn)練基本技術(shù)動(dòng)作，只有不到1%的時(shí)間在進(jìn)行隊(duì)內(nèi)練習(xí)；國(guó)際象棋和圍棋的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，其90%以上的時(shí)間都是用來(lái)“打譜”記定式，與人對(duì)弈的時(shí)間不到10%；一些頂級(jí)的音樂(lè)教練，甚至不允許學(xué)生完整地彈奏一首曲子，必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的分段練習(xí)……

說(shuō)到這里，刻意練習(xí)的第一條法則，“掌握套路”的邊界就漸漸清晰了——它應(yīng)該是基于現(xiàn)實(shí)應(yīng)用的基本功訓(xùn)練。而不是人們想象的那種，以不變應(yīng)萬(wàn)變，一招學(xué)會(huì)天下我有的蓋世神功。

只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)

“學(xué)習(xí)區(qū)”的概念，來(lái)自于美國(guó)心理學(xué)家Noel Tichy（諾爾·迪奇）提出的行為改變理論。他把人們想學(xué)習(xí)事物的等級(jí)分為3個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐懼區(qū)。

“舒適區(qū)”中的知識(shí)，指對(duì)自己來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么學(xué)習(xí)難度，或者習(xí)以為常的知識(shí)。人們?cè)趯W(xué)習(xí)這類(lèi)知識(shí)時(shí)可以處于舒適的心理狀態(tài)?！皩W(xué)習(xí)區(qū)”，或者說(shuō)“最優(yōu)焦慮區(qū)”對(duì)自己來(lái)說(shuō)有一定挑戰(zhàn)，因而感到不適，但是不至于太難受。而在超出自己能力范圍太多的“恐慌區(qū)”里，人們會(huì)感到嚴(yán)重的心里不適，很可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)。

刻意練習(xí)就要求我們必須在“學(xué)習(xí)區(qū)”中學(xué)習(xí)。這也帶來(lái)了一個(gè)問(wèn)題：在學(xué)習(xí)區(qū)里，人們會(huì)感受是少量的焦慮和不適；然而并不是所有的焦慮和不適狀態(tài)，都表示人們處于學(xué)習(xí)區(qū)中。

舉個(gè)例子，我朋友圈里看到一則家長(zhǎng)抱怨孩子不好好學(xué)習(xí)的帖子：

10分鐘的練習(xí)題作業(yè)，已經(jīng)過(guò)了5分鐘了，孩子還在寫(xiě)名字，寫(xiě)了擦、擦了寫(xiě)，紙都快擦破了……

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，這種壓力環(huán)境顯然是學(xué)習(xí)區(qū)。可事實(shí)上，孩子并沒(méi)有把注意力集中到題目上，5分鐘了還沒(méi)有寫(xiě)下名字，顯然是在焦慮中讓思想開(kāi)了小差。這樣的“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)，相當(dāng)于變相地強(qiáng)化了孩子們?cè)趬毫ο路稚⒆⒁饬Φ哪芰?，最后只能獲得適得其反效果。

承受了學(xué)習(xí)區(qū)中的焦慮和不適，最終卻強(qiáng)化了另外一個(gè)負(fù)面的能力。進(jìn)入了一個(gè)錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)區(qū)，學(xué)到了一些沒(méi)有的垃圾，浪費(fèi)時(shí)間不說(shuō)，還浪費(fèi)了自己的注意力。

即時(shí)反饋

最后，也是刻意練習(xí)中最難達(dá)到的要求——即時(shí)反饋。

滿(mǎn)足“即時(shí)反饋”的最佳途徑便是找一個(gè)好老師。這看起來(lái)很簡(jiǎn)單啊，可事實(shí)情況是，人在成年了之后，很少會(huì)有老師能夠給出即時(shí)反饋。在練習(xí)的起步階段，找一個(gè)好老師，往往需要付出大量的金錢(qián)或者人際關(guān)系才能達(dá)成。

好老師能夠在第一時(shí)間給出反饋，糾正練習(xí)中發(fā)生的錯(cuò)誤。給與一定的鼓勵(lì)后，還可能讓練習(xí)者產(chǎn)生“游戲效應(yīng)”，進(jìn)入一個(gè)正向的循環(huán)。越練習(xí)，反饋越多，進(jìn)步的越快，練習(xí)者自己的滿(mǎn)足感越強(qiáng)，促進(jìn)了更進(jìn)一步的練習(xí)。在這種情形下，學(xué)習(xí)區(qū)可能并不是那么難受，注意力的集中也并不會(huì)那么困難。同樣的練習(xí)時(shí)間下，有一個(gè)好老師能夠大大增加練習(xí)的效率。

私教的價(jià)格水漲船高，需求旺盛，也許就是越來(lái)越多的人們意識(shí)到了即時(shí)反饋的重要性：教練能夠以旁觀者的身份進(jìn)行即時(shí)反饋，避免錯(cuò)誤的套路被練心理表征。

因?yàn)橛小凹磿r(shí)反饋”的要求，刻意練習(xí)必須是聯(lián)機(jī)學(xué)習(xí)。想要進(jìn)行刻意練習(xí)，人們必須要和他人合作，這個(gè)人不必非要是老師，但至少得是一個(gè)能夠在你需要的時(shí)候給出指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤的人。否則刻意練習(xí)可以直接免談了。

一個(gè)人，如果想要獨(dú)自進(jìn)行刻意練習(xí)，可能困難重重。因?yàn)橐粋€(gè)人很難在自己練習(xí)的時(shí)候給出客觀的反饋。而另一方面，獨(dú)自練習(xí)，也很容易執(zhí)著于錯(cuò)誤的心理表征反復(fù)訓(xùn)練，最終效果甚微。

由此看來(lái)，那些希望自己能夠閉關(guān)苦練，然后獨(dú)自練就一身絕世武藝，出關(guān)后所向披靡的人，都可以洗洗睡了。這是不可能完成的任務(wù)。

刻意練習(xí)的3條法則會(huì)有邊界，那么刻意練習(xí)本身是否也有邊界呢？

我想也是有的吧。

刻意練習(xí)可以說(shuō)是迄今為止最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)技巧，古今中外的大師，絕大多數(shù)都是通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)精進(jìn)的自己的能力于技術(shù)。在一些創(chuàng)作領(lǐng)域，普通人可以通過(guò)刻意練習(xí)而創(chuàng)作出偉大的作品。但是想要?jiǎng)?chuàng)作出傳世的佳作，可能還需要一些神來(lái)之筆。杜甫有句名言：

文章本天成，妙手偶得之。

這，也許是刻意練習(xí)所達(dá)不到的境界。

可是換個(gè)角度想，刻意練習(xí)會(huì)不會(huì)就是一個(gè)普通人，得以接近神的究極套路呢？

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