情緒和諧相處四步驟

（覺(jué)察一內(nèi)觀一翻轉(zhuǎn)一啟程）

1、回放我在事件當(dāng)中的是什么樣的情緒？

（悲傷、痛痛苦、無(wú)助、失望、難過(guò)、快樂(lè)、喜悅、幸福）

情緒：，生氣╰_╯，無(wú)奈，感動(dòng)。

事件：

? ? ? 今天，我爸媽來(lái)到了長(zhǎng)安玩，早上先是準(zhǔn)備中午的午飯，而我?guī)е艿苊妹玫酵饷嫱?，還挺開心的，但是到了下午，我們準(zhǔn)備去太平口玩水，我先是等爸媽，我以為他們要開車，所以我就先沒(méi)有做其他叔叔阿姨的車，但是，他們不開車，而是做了另一個(gè)叔叔的車，而且還讓我找一個(gè)叔叔阿姨的空車坐到太平口。我當(dāng)時(shí)就有一點(diǎn)點(diǎn)情緒，但是我表面還是開開心心的，后來(lái)我就找了一位阿姨，剛好阿姨的車也有空座位，但是阿姨說(shuō)：她要送弟弟去地鐵口。然后我想那也快著，然后我就坐上去而且我還給我的媽媽打了電話，我媽媽說(shuō)他也知道了，過(guò)了兩個(gè)小時(shí)以后我們到了太平口見(jiàn)到我的媽媽，我見(jiàn)到媽媽是我是特別的高興，但是我的媽媽卻是面目猙獰，而且還說(shuō)我沒(méi)腦子，為什么要把手機(jī)調(diào)成靜音。我當(dāng)時(shí)就有些納悶了，我在努力的想，我怎么沒(méi)腦子？然后我媽媽就一直說(shuō)那類的話，當(dāng)時(shí)我也是有情緒的，但是我自己調(diào)整了一下，我在想：媽媽為什么會(huì)說(shuō)我那句話？最后我終于得到了答案，我先讓媽媽把火氣發(fā)完，在和媽媽談判，最后，我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)媽媽是因?yàn)槲易税⒁痰捻樮嚕惺峦砣チ?，而沒(méi)有玩水而生氣╰_╯，這讓我反而有些感動(dòng)，然后我的媽媽和平共處。

2、為什么有這樣的的情緒，從哪里產(chǎn)生的？

? ? 因?yàn)槲腋杏X(jué)，我媽媽為什么不把出來(lái)玩的程序給我說(shuō)一下，而且，如果你們不開車的話，早給我說(shuō)一下。你說(shuō)那么晚。車幾乎都走光了，能做一輛順風(fēng)車就已經(jīng)很不錯(cuò)了，到最后還說(shuō)我沒(méi)腦子。

3、我本來(lái)想要的是什么？

? ? 一家人出來(lái)玩高高興興，和平共處。

4、接下來(lái)，我能為為我想要的做些什么？

? ? 每次出來(lái)玩要把出來(lái)玩啥，要干啥，要到哪去，吃什么等各個(gè)方面先了解好，然后每次做事情多走些腦，在出現(xiàn)緊急情況下要快速轉(zhuǎn)變，還要把手機(jī)調(diào)到有聲音狀態(tài)。