我們需要保持一份覺知在我們的身體、心智和情緒。

覺知身體：呼吸快慢、冷或熱、某個部位緊張，出汗，心跳加速等等。

覺知心智：也就是我們的念頭、想法。我覺得這個工作很累，老板今天好像心情不好，今天又要開一大堆無聊的會議，什么時候可以吃午飯等等。

覺知情緒：憤怒、悲傷、厭倦、焦慮、羞愧、恐懼等等。

這三者都是相關(guān)的。

在工作中和生活中，我們可以保持專注在這個覺知上，我們能越多地看見自己，覺察自己，我們就能更多跟這些感受在一起，完全地活在當(dāng)下。

前三天我們對身體方面進(jìn)行覺知。

是否感覺到在工作中和生活中肌肉是緊張的。比如，在搬東西的時候緊咬下頜。刷牙的時候你的身體感覺是怎樣的？做家務(wù)的時候身體有怎樣的感覺？

或者面對領(lǐng)導(dǎo)的時候臉部是否會緊張，不自然。

面對比較有挑戰(zhàn)的工作身體感受怎樣，腹部收縮，還是背部緊張等等。

把注意力專注于身體感覺上，身體有著很大的智慧，看看身體一直傳達(dá)著什么訊息。

覺察身體，寫下自己的覺察體驗。

分享在群里@你的搭檔，搭檔可以選擇回應(yīng)、也可以不回應(yīng)、但必須遵守“不評判”的原則。隨時覺知自己的一言一行。