丹麥?zhǔn)且粋€(gè)小國(guó)家，只有幾百萬的人口，所以他們就把所有出生的雙胞胎都做了登記，跟蹤觀察他們后面生病死亡的情況。他們一共跟蹤了大概三千多對(duì)同卵雙胞胎。
什么叫同卵雙胞胎？您可能在大街上看到兩個(gè)長(zhǎng)得一模一樣的雙胞胎，這種就是同卵雙胞胎，他們的基因是完全一樣的。所以如果他們的壽命有差別的話，那完全就是由他們的生活方式?jīng)Q定的。
所以，跟蹤了這些雙胞胎之后，他們最后的結(jié)論就是25%的壽命差別是由基因決定的，75%是由生活方式?jīng)Q定的。
咱們中國(guó)有句老話叫三分天注定，七分靠打拼，跟這個(gè)非常接近。這說明咱們中國(guó)的老祖宗很有智慧，沒經(jīng)過研究就發(fā)現(xiàn)了這么重要的一個(gè)結(jié)論。
說到這里，您可能知道了，75%是跟生活方式有關(guān)的，什么樣的生活方式能夠決定這75%呢？我是應(yīng)該天天吃鮑魚海參，還是天天跑步吃素，或者像有些文章里說的，我應(yīng)該多喝紅酒才能夠長(zhǎng)壽呢？
接下來，我就來跟您講講什么樣的生活方式最有助于人長(zhǎng)壽。
人類長(zhǎng)壽的四大基石
這里我也先把結(jié)論告訴你，總結(jié)起來就是四句話，叫 “天天要活動(dòng)，飲食有節(jié)制，日日有盼頭，生活不孤單”。 聽起來好像一首打油詩(shī)。
前面兩句，“天天要活動(dòng)，飲食有節(jié)制”，是對(duì)我們的生活習(xí)慣的要求。后面兩句“日日有盼頭，生活不孤單”，是對(duì)我們心理方面提出的要求。
這四句話，我們把它叫做人類長(zhǎng)壽的四大基石。
這個(gè)是怎么得出來的呢？這里我可以跟您簡(jiǎn)單講講這個(gè)研究，它叫做藍(lán)色區(qū)域研究。
有一個(gè)叫Dan Buettner的美國(guó)人，他是美國(guó)著名雜志《國(guó)家地理》的記者。我們就簡(jiǎn)稱他叫丹，丹這位老兄對(duì)長(zhǎng)壽這個(gè)問題非常非常感興趣，他想了解人類長(zhǎng)壽的奧秘到底是什么。
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，他拜訪了地球上幾乎所有的長(zhǎng)壽村，他和很多醫(yī)學(xué)家、人類學(xué)家一起，選了五個(gè)最具有代表性的區(qū)域進(jìn)行了研究。
當(dāng)時(shí)他們?cè)诘貓D上把這五個(gè)區(qū)域畫出來的時(shí)候，用了一支藍(lán)色的筆，所以這個(gè)研究就被叫做藍(lán)色區(qū)域研究。
這五個(gè)地方是哪呢？我跟您說一下，它們分別是美國(guó)加州的Loma Linda市、意大利的撒丁島、日本的沖繩島（這里還有咱們亞洲的地方，咱們很多人還去沖繩島旅游過，其實(shí)不知道這是世界上最長(zhǎng)壽的地方）。另外，還有哥斯達(dá)黎加的Nicoya半島、希臘的伊卡利亞島。
這五個(gè)地區(qū)有多長(zhǎng)壽呢？意大利撒丁島上，一個(gè)村就有20多個(gè)百歲老人。希臘伊卡利亞島上超過三分之一的人活到90歲以上。要知道，中國(guó)人活到90歲以上的人不到千分之二，100歲以上不到萬分之二。
五個(gè)區(qū)域有不同的地理環(huán)境、人群種族、宗教信仰和生產(chǎn)方式，那么，是什么共同特征，讓這些老人如此長(zhǎng)壽？
研究的結(jié)論就是我前面說的長(zhǎng)壽的四大基石。
第一，天天要活動(dòng)；第二，飲食有節(jié)制；第三，日日有盼頭；第四，生活不孤單。
這個(gè)結(jié)論很轟動(dòng)，2012年甚至在美國(guó)掀起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)藍(lán)色區(qū)域人群的生活方式。
哈佛大學(xué)的教授湯姆·珀?duì)査棺隽艘粋€(gè)估計(jì)，如果這四點(diǎn)都能做到，平均可以延長(zhǎng)8年的壽命。
天天要活動(dòng)
這一講我們先來說說前面兩個(gè)，第一，天天要活動(dòng)。
首先，我們說的是活動(dòng)而不是運(yùn)動(dòng)。 這個(gè)活動(dòng)指的是我們每天在生活過程中自然就能參與，不需要專門的設(shè)施和場(chǎng)地的事。
比如對(duì)于藍(lán)色區(qū)域的人來說，活動(dòng)就是什么呢？比如牧民天天要放牧，漁民要出海打魚，甚至我們要做飯、種菜、遛狗，這些都是活動(dòng)。
我們現(xiàn)在在城市里面生活，住樓房，大部分的工作又是坐著，那我們?cè)撛趺礃硬拍芑顒?dòng)呢？
我給您的建議是盡可能地為自己創(chuàng)造一些活動(dòng)的機(jī)會(huì)，讓自己稍微的不那么方便一些。
比如說我們能走路、能騎自行車的時(shí)候，就不要坐車。我們能走樓梯，就不要坐電梯。平時(shí)我們出去買菜，自己做飯炒菜，飯后洗碗、散步，這些都是活動(dòng)。甚至有時(shí)候有些衣服，你可以用手搓，不用洗衣機(jī)，這也能夠增加活動(dòng)量。我們看電視的時(shí)候能不能站起來做做操，而不是一直坐著。
比如說拿我自己舉例，我就有一個(gè)習(xí)慣，我在等車、等電梯的空當(dāng)就會(huì)做幾組深蹲，甚至有時(shí)候會(huì)做俯臥撐，常年堅(jiān)持下來覺得益處很大。另外，我刷牙的時(shí)候還會(huì)單腿站立著刷，給自己一些不方便，這樣能夠極大地增加你的活動(dòng)量。
同時(shí)，選擇什么樣的活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)，這里面也很有講究。
對(duì)于老年人來說，跑步、游泳、增強(qiáng)心肺能力、爆發(fā)力的這些活動(dòng)，其實(shí)意義不是特別得大。
尤其是對(duì)于提高生活質(zhì)量來說， 提高您的肌肉力量，改善關(guān)節(jié)的柔韌性，提高平衡能力才是關(guān)鍵。為什么呢？因?yàn)楹芏嗬夏耆擞袝r(shí)候不活動(dòng)是因?yàn)殛P(guān)節(jié)變硬了，柔韌度下降，關(guān)節(jié)越硬就越不愿意動(dòng)，越不愿意動(dòng)，它就越硬，這樣形成了一個(gè)惡性循環(huán)。
另外，老年人還有一個(gè)很大的健康風(fēng)險(xiǎn)就是骨折。這個(gè)也是和關(guān)節(jié)的柔韌度，以及全身的平衡性下降有關(guān)的。
我的外婆活了90多歲，最后就是因?yàn)橄聵翘莸臅r(shí)候股骨頸骨折去世的。廣告里面說我們都要補(bǔ)鈣，但是更重要的其實(shí)是提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的平衡能力。
什么樣的運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)能夠提高這兩項(xiàng)呢？
我給您推薦兩個(gè)， 一個(gè)是瑜珈，一個(gè)是太極拳。
瑜珈和太極拳不但能改善關(guān)節(jié)的柔韌性和平衡能力，還可以增加肌肉的力量，在鍛煉的過程中進(jìn)入的冥想狀態(tài)還可以幫助您頭腦更清楚。
而且這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地都沒有要求。您在家里甚至在床上都可以做，學(xué)會(huì)了的話，在戶外也可以。如果您能夠每天練習(xí)的話，絕對(duì)延年益壽。
我建議您如果還沒開始的話，可以讓您的子女給您買一塊瑜珈墊，在網(wǎng)上幫您找一些瑜珈的視頻，自己跟著練。
