歡迎閱讀，我是夜芒星。隨著社會(huì)的發(fā)展，技術(shù)的進(jìn)步，特別是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及，我們的生活節(jié)奏越來越快，也有越來越多的人開始晚睡。由于睡得晚，導(dǎo)致的睡眠不足以成為人們健康的主要威脅。對(duì)此相當(dāng)多的年輕人卻不以為然。他們認(rèn)為自己雖然晚睡但是也晚起，有足夠的睡眠時(shí)間，不算是熬夜，事實(shí)真的是這樣嗎？
判斷睡眠質(zhì)量好壞最重要的指標(biāo)是睡眠時(shí)間，也就是說，至少要確保每次睡眠可以睡4-5個(gè)睡眠周期。這樣，無論你是早睡早起還是晚睡晚起，睡眠時(shí)間都差不多，并且睡眠質(zhì)量也不會(huì)太差。但是科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，要達(dá)到與早睡早起相同的睡眠效果確實(shí)很困難，因?yàn)槲覀兩眢w的生物鐘還受到“授時(shí)因子”的影響，例如最常見的聲音、溫度、光線等外界因素。就拿光線來說，盡管我們閉著眼睡著了，但身體還是可以感知光的存在，光線會(huì)影響人體褪黑激素的分泌，這就是為什么有些人感到下雨又寒冷的冬天容易犯困的原因，容易嗜睡，睡眠增加與褪黑激素都是緊密相關(guān)的。想象一下，如果你睡得晚，還沒躺下幾個(gè)小時(shí)天就亮了，你的身體會(huì)在感受到外界的光線之后，就會(huì)納悶，還要不要繼續(xù)睡呢？當(dāng)然你也可以選擇全隔光的窗簾，這樣即使在白天拉上窗簾后，室內(nèi)也可以像夜晚一樣漆黑，但是你可以連外面的聲音也一起屏蔽嗎？所以說，老祖宗的“日出而作，日落而息”，這樣的養(yǎng)生規(guī)律還是有一定道理的。
熬夜的6大危害：
1、癌癥找上門。現(xiàn)在越來越多的人患癌癥，這主要與我們的生活習(xí)慣有關(guān)，其中，熬夜是最常見的不良習(xí)慣之一。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，免疫力是最天然的抗癌良藥。
2、年少不睡覺，老大徒傷肝。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟排毒的最佳時(shí)間是晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，如果你總熬夜很長(zhǎng)一段時(shí)間，肝臟無法獲得有效的休息，那么它將變得很辛苦，并危及整個(gè)身體健康。
3、熬夜將使大腦開始自己吃自己。意大利馬爾什科技大學(xué)的米歇爾·貝雷西（MichelleBeresi）一項(xiàng)研究結(jié)果表明，由于熬夜睡眠不足，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。這些星形膠質(zhì)細(xì)胞就像微型吸塵器，當(dāng)大腦的連接變得脆弱和分裂時(shí)，它將開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞，從而減少神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)減慢，反射時(shí)間變長(zhǎng)。所以熬夜將導(dǎo)致大腦開始吃自己?。ㄗ儽磕氵€不怕？）
4、熬夜致死，修仙需謹(jǐn)慎。熬夜加班猝死的案例比比皆是。心臟病可不會(huì)因?yàn)槟闶悄贻p人就輕易放過你。
5、再好的面膜難遮“熬夜臉”。皮膚從22點(diǎn)至23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人們的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)紊亂，使皮膚干燥，彈性差，暗沉出現(xiàn)粉刺以及痘痘、暗瘡等。
6、熬夜會(huì)使你越來越胖。研究表明，一個(gè)人睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。如果長(zhǎng)期熬夜，肯定會(huì)影響瘦體素的分泌，這不利于脂肪分解。此外熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，這不僅難以消化，而且第二天早上還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均，導(dǎo)致肥胖。
熬夜后身體會(huì)自我調(diào)節(jié)嗎？身體反手是一個(gè)大巴掌：自己熬的夜，自己挖的坑自己填！那么睡眠不足怎么去緩解補(bǔ)救呢？
1.飲食排毒。人體中大多數(shù)有害物質(zhì)在夜間通過肝臟排出，熬夜后，許多有害物質(zhì)會(huì)在體內(nèi)積聚，通過針對(duì)性的食物來幫助我們排毒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2.先補(bǔ)水再補(bǔ)睡。熬夜后人們很容易脫水，因此請(qǐng)務(wù)必及時(shí)補(bǔ)充水分。這也對(duì)腸胃具有清理作用，喚醒腸胃，避免第二天食欲不振，然后陷入不規(guī)則飲食的惡性循環(huán)，導(dǎo)致工作和休息失調(diào)，你也可以在午間使用午睡來緩解身體疲勞。
3.運(yùn)動(dòng)促眠。把熬夜的原因歸結(jié)于你晚上失眠？那就在睡前動(dòng)起來吧，晚餐后1-2小時(shí)，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑快步走，或騎自行車去兜風(fēng)，通過鍛煉可以使你迅速進(jìn)入身體睡眠期。
細(xì)細(xì)想來，這幾年能活下來實(shí)在不容易。話說，有沒有科學(xué)家有空去研究一下早起的危害，肯定會(huì)造福一方，名垂青史。感謝閱讀感謝關(guān)注，我是夜芒星。
