日子像沙漏里的細(xì)沙，不停地傾瀉流走，從年初的新冠疫情爆發(fā)到現(xiàn)在，經(jīng)歷了春夏秋的流轉(zhuǎn)，感受了停滯的焦慮與復(fù)蘇的渴望！疫情雖然讓有些事按下暫停鍵，但所幸，知道時(shí)間是自己的，沒有在焦慮中沉淪，沒有在等待中蹉跎！
俗話說：自律是治愈一切迷茫最好的良藥！接受不能改變的，嘗試可以改變的，疫情下的日子正好可以檢視自己，養(yǎng)成習(xí)慣，積蓄能量，自我提升！回頭看看，這段時(shí)間還真是挺忙，每天的時(shí)間都被劃成了半小時(shí)的顆粒度，日復(fù)一日的也養(yǎng)成了一些如影隨行的好習(xí)慣：
1:每天早睡早起：
曾經(jīng)的我也曾熬夜寫文刷劇，造成的后果是皮膚毛孔粗大，粉刺絡(luò)繹不絕，情緒爆燥，免疫低下！甚至一度患上生蛇！之后我對自己說一定要改變，所以開始堅(jiān)持早睡早起。每天晚上10:30睡覺，早上6:30起床。雷打不動(dòng)。規(guī)律作息后，皮膚好轉(zhuǎn)，心情也更平和。
2:每天晨跑3-5公里：
每天清晨去公園里30分鐘3-5公里的晨跑象是為自己充電，激活身心，感受美好晨曦、擁抱大自然，加快新陳代謝，提升免疫力，讓腦力也更活躍，為新的一天儲(chǔ)備滿滿能量！
3:每天至少8杯水、3種水果、12種以上食物：健康飲食從補(bǔ)水、補(bǔ)維生素開始，多吃應(yīng)季瓜果蔬菜，喝酸奶吃香蕉，改善了愛久坐的我消化不良的毛??！因?yàn)橐咔槠陂g在家辦公，午飯晚餐反而規(guī)律有營養(yǎng)，魚肉果蔬有機(jī)搭配，吃得更健康！每周六是全家煮意日，孩子們在家，我會(huì)別出新裁做些新菜式，學(xué)習(xí)烹飪同時(shí)也滋養(yǎng)一下辛苦了一周的孩子們。
4: 每日午睡30分鐘：
經(jīng)歷一上午工作學(xué)習(xí)，午餐后血液流向腸胃消化，大腦活躍度降低，我會(huì)定時(shí)30分鐘來個(gè)午間小憩，為身心再次充電，為下午的任務(wù)儲(chǔ)備精力。午憩一般15-30分鐘是最合適的，時(shí)間太長容易睡過去，醒來頭發(fā)蒙，不易清醒。
5:每日聽書、閱讀至少一小時(shí)：
閱讀是隨身攜帶的避難所，在不能行萬里路的當(dāng)下，讀書讓我們的精神世界更充實(shí)更豐盈。無論你有什么困惑，有多少迷茫都能在書中找到答案！書籍讓我們站在巨人的肩膀上，看清方向，積淀學(xué)識(shí)。跑步、接娃出門的碎片時(shí)間最適合聽書，睡前一小時(shí)我會(huì)沉浸式閱讀。2020年目標(biāo)是150本書，目前為止在微信讀書上己讀完114本書，書單會(huì)因想解決的問題去搜尋，也會(huì)從豆瓣、樊登讀書上選擇，優(yōu)先選擇評分8分以上的書籍，畢竟我們的時(shí)間很寶貴，讀的書當(dāng)然也要精挑細(xì)選，讓時(shí)間收益最大化才是最明智的。每讀完一本書會(huì)寫下讀后感，并把一些經(jīng)典素材做筆記歸檔，方便寫作時(shí)的靈感觸發(fā)。
6:每日英文聽說：
學(xué)好英文是我一直以來的宿愿！目標(biāo)是至少生活中的聽說流利表達(dá)。聽力練習(xí)靠每天晨跑時(shí)的開言英語，都是很貼近生活的一些話題資訊，中英結(jié)合，有趣易懂。講出來靠流利說app，一次一個(gè)主題，因人而宜分級別，可單人或雙人對話模式，并有相應(yīng)的讀后評分！再就是每天看一個(gè)感興趣的TED演講，既可練習(xí)聽力，也能拓展知識(shí)面。
7:每日晨間日記：一天之計(jì)在于晨，晨跑后腦力活躍時(shí)用九宮格的形式回顧昨天在健康、家庭、學(xué)習(xí)、工作、教育等方面的點(diǎn)滴，列出今日重點(diǎn)五件事，這樣可以每天審視自己的目標(biāo)進(jìn)度、記錄小確幸，理清當(dāng)日計(jì)劃，在反饋、總結(jié)與改善中呈螺旋式前進(jìn)狀態(tài)！
8:用蕃茄鐘專注學(xué)習(xí)與工作：為防止久坐與視力下降，工作與學(xué)習(xí)時(shí)用手機(jī)設(shè)置半小時(shí)計(jì)蕃茄鐘，時(shí)間到就起來休息5分鐘，可以喝水或去陽臺(tái)遠(yuǎn)眺，讓大腦眼睛都放松休息。
9:每日家務(wù)一小時(shí)：午飯后和晚飯后半小時(shí)，會(huì)去做一些無需動(dòng)腦的家務(wù)事，每周會(huì)有一個(gè)大致安排輪回：比如中午打掃周一客廳、周二臥室、周三廚房等，晚飯后收疊衣服，收拾廚房。平時(shí)盡量休息時(shí)間零星打掃復(fù)位，比如洗臉時(shí)順便抹干凈洗臉臺(tái)和鏡子，上完廁所順手清潔一下馬桶，出門等電梯順手就把鞋子擺放整齊，這樣，看似浩大繁雜的家務(wù)事就被習(xí)慣性的小打掃化解了，為自己和家人也創(chuàng)造了一個(gè)干凈整潔的居家環(huán)境，心情也會(huì)明亮許多。
10:每日視頻拍攝制作分發(fā)至頭條、西瓜視頻、快手、抖音、小紅書，包括：
1）保障科普小視頻，共計(jì)制作了84期；
2）解憂膠囊視頻更新了89期
3）【八爪魚空間】視頻號(hào)更新65期
4）1%進(jìn)步出鏡即興演說：雖然做過十多年市場推廣工作，曾經(jīng)站在幾百人會(huì)議的臺(tái)上主持也不會(huì)怯場，但臺(tái)下一對一的即興交流有時(shí)還是嘴巴跟不上腦子！想要加強(qiáng)即興溝通，所以從9月份起開始踐行1%進(jìn)步的出鏡演說，每天晨跑后錄一個(gè)3鐘左右小視頻，就自我提升方面的一些話題闡述想法，并將視頻分發(fā)至自媒體平臺(tái)，目前己進(jìn)行了29天，又收獲一個(gè)新習(xí)慣。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，希望堅(jiān)持帶來大改變！
11:每日寫作一篇1500字文章：
記錄當(dāng)下的所思所想，讀過的書，看過的電影，刷過的劇，聽到的熱點(diǎn)實(shí)事，遇到的問題，找到的答案，通過寫作梳理思緒，歸納方法，啟發(fā)心智，寫作是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代品牌塑造的核心技能，希望日復(fù)一日的磨煉能更上層樓。
12:每日錄制音頻喜瑪拉雅《解憂膠囊》：
疫情之下，很多人失業(yè)或事業(yè)受阻，一片迷茫與焦慮，之前也做過文案與主持的工作，所以從3月底開始在喜瑪拉雅上錄制「解憂膠囊」音頻專輯，希望用文字解憂，用聲音抒解，傳遞正能量以及個(gè)人成長的干貨分享，不經(jīng)意間己日更到198期，感謝一路隨行的朋友，你們的持續(xù)關(guān)注是我堅(jiān)持下去的動(dòng)力！
13:每天至少拍9張照片，學(xué)習(xí)精進(jìn)攝影：
我希望用鏡頭記錄下每一天的斗轉(zhuǎn)星移，定格每一天的花鳥蟲魚，工作學(xué)習(xí)疲倦之時(shí)，打開相簿，為心儀的風(fēng)景加上心情話語，就是當(dāng)下美好的記錄與表達(dá)，發(fā)去攝影群，既愉悅他人也收獲一顆顆紅心贊譽(yù)，幸事一樁！
14:每日鋼琴練習(xí)1小時(shí)：
以前總說工作忙沒時(shí)間，興趣被擱淺，疫情之下喚回久違的初心，趁著小寶學(xué)鋼琴，也同步開啟鋼琴學(xué)習(xí)計(jì)劃，每周一曲，想象一下五年之后自己也能演奏出行云流水般的樂曲，每天練琴時(shí)就動(dòng)力十足。生活原本平庸，擇一癖好終老，想想小時(shí)候的自己能歌善舞，也是文藝活躍分子啊，這些年被忙碌的生活磨礪的都面目全非了，丟失的本心，一點(diǎn)點(diǎn)的找回，來日并不方長，余生可貴，做喜歡做的事！
時(shí)光如白駒過隙，稍縱即逝，疫情期間除了做好本職工作，一個(gè)個(gè)按步就班的微習(xí)慣的養(yǎng)成讓一顆顆認(rèn)知樹上開始開花結(jié)果，有的還很青澀，有的漸漸成熟，一年很短，離年終還有73天，審視是為了更好的前行，思維決定行動(dòng)，行動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)！成長比成功更重要！
親愛的朋友，疫情之下這些日子，你有養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢？也歡迎留言分享，讓我們每一天都走在前進(jìn)的路上！加油！
