天天刷書，一起成長。我們今天來刷《我的情緒為何總被他人左右》。
本書作者心理學(xué)大師艾爾伯特·埃利斯，就是我們昨天刷的《理性情緒》的作者，心理學(xué)領(lǐng)域頂尖人物，理性情緒行為療法的創(chuàng)始人。本書總結(jié)了四種不良情緒、三種錯誤的思維方式、十種典型的人生信條以及如何選擇更好的思維模式。
理性情緒行為療法確定了情緒的來源，A*B=C。A是事件，B是信念，C是情緒。我們一般會認(rèn)為情緒是由事件引起的，但事件相對比較客觀，是我們改變不了的，是一個不變量；變量是B，是我們的思維模式，或者叫信念，是我們在潛意識里對一件事或一類事的認(rèn)識，我們是因?yàn)檫@個信念，才會對事件有產(chǎn)生情緒。
舉個栗子，中年家長常見的情緒，是輔導(dǎo)孩子作業(yè)時，出現(xiàn)的暴怒情緒，這已經(jīng)成為困擾中年男女的噩夢。在這個栗子里，孩子的表現(xiàn)就是A，暴怒的情緒是C。表面上看，家長因?yàn)楹⒆拥谋憩F(xiàn)而產(chǎn)生情緒。但也存在并不發(fā)怒的家長，這個差距是因?yàn)榧议L潛意識里的思維模式。
家長認(rèn)為孩子應(yīng)該集中注意力，秉持著認(rèn)真的態(tài)度，全力投入到完成作業(yè)之中。如果孩子的表現(xiàn)和家長這個信念出現(xiàn)了大差異，家長就會暴怒。而這時往往孩子還不聽話，就觸動了家長另一個信念，孩子應(yīng)該聽話。孩子不聽話的行為就讓家長更加憤怒。
所以，情緒產(chǎn)生于我們的信念。那么不理性的情緒就產(chǎn)生于我們不合理的思維模式。
埃利斯認(rèn)為有四種不良情緒，都是消極情緒。但并不是說消極情緒就不合理，而是說消極情緒的程度過分了，才是不良情緒。這四種情緒分別是過分煩躁、過分生氣、過分抑郁和過分內(nèi)疚。
過分煩躁，包括緊張、沮喪、惱火和擔(dān)驚受怕；過分生氣，包括戒備、被激怒、氣得發(fā)瘋、感覺到挫??；過分抑郁，包括表現(xiàn)為無精打采，一蹶不振；過分內(nèi)疚，就是過分地承擔(dān)責(zé)任，過分悔恨，過分自責(zé)，覺得“這都是我的錯”。
了解更多種類的情緒名詞，可以讓我們在眾多的情緒中更為精細(xì)地分辨出具體的情緒，以便更好地了解和理解這些情緒，尋找引起情緒的模式。
我們這里注意到，所謂不良情緒，是消極得過分，那怎么叫過分呢？埃利斯說，過不過分，你自己知道。85%的情況下，你自己能夠識別出自己的情緒是不是過分。另外15%的情況，周圍的人可以看出來，如果有人提醒你，就要注意自己的狀態(tài)了。
那么這些過分的情緒是由什么樣的思維模式引起的呢？埃利斯總結(jié)了不良思維模式的三種特點(diǎn)，分別是恐怖化、應(yīng)該化和合理化。
恐怖化是把事件的影響想得特別嚴(yán)重。比如，我失業(yè)了怎么辦？我可能找不到新的工作，那要怎么養(yǎng)家呢？青春期的青少年最習(xí)慣于用恐怖化的思維方式思考問題。把問題恐怖化的嚴(yán)重影響是，你會過分擔(dān)心，變得神經(jīng)兮兮的，失去了對一件事的理性判斷。
應(yīng)該化，也是絕對化。埃利斯認(rèn)為應(yīng)該化思維，是過激反應(yīng)中最壞的一種，因?yàn)檫@會讓我們自己背負(fù)巨大的壓力，并且把壓力傳給其他人。應(yīng)該化，會對自己，也會對他人，還會對環(huán)境。比如中年家長的例子，就是對孩子行為的進(jìn)行應(yīng)該化。擺脫應(yīng)該化，就是要無條件的接納，接納自己、接納他人，接納環(huán)境。
合理化是把一切都理解為合情合理，認(rèn)為一切都是這樣的，我再怎么努力都不會有什么結(jié)果，就讓他這樣好了。
基于這三種特點(diǎn)，埃利斯還總結(jié)了10中常見的錯誤的人生信條，我們羅列一下：
1、太在乎別人怎么看待你。這是把別人看法恐怖化。
2、無法忍受在重要的任務(wù)中失敗。這應(yīng)該化，有點(diǎn)強(qiáng)求完美的意思。
3、人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展，如果不是就太可怕了。這是應(yīng)該化。
4、如果發(fā)生了糟糕的情況，我一定要追究到某個人的責(zé)任，然后批評教育他。應(yīng)該化。
5、對即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮?？植阑蛻?yīng)該化。
6、每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法。應(yīng)該化。
7、逃避困境和責(zé)任比正視問題要容易的多。合理化。
8、如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注，我就會永遠(yuǎn)開心。合理化。
9、因?yàn)槲疫^去、小時候、最近發(fā)生的事情，造成了我現(xiàn)在的樣子，我努力也改變不了。恐怖化、應(yīng)該化和合理化。
10、壞人壞事不應(yīng)該存在，當(dāng)他們的確存在的時候，我真不知道該怎么辦才好。應(yīng)該化。
要解決這“三化”的問題，我們要找到第四種選擇：做出自己最好的選擇。無論什么時候，我們都有更好的選擇。
埃利斯給了兩步解決方案：第一步，問問自己怎樣做才能更好；第二步，學(xué)會接受結(jié)果。、
第一步可以分為四個步驟。
1、反思我為什么會有不良的情緒出現(xiàn)；
2、審視我的想法，從三個角度來審視，自己的角度、他人的角度和當(dāng)下關(guān)系的角度；
3、反思如何來對抗不良情緒；
4、問問自己我有沒有更好的選擇。
最后埃利斯給我們建議，凡事不要絕對化，不要太執(zhí)著。過于執(zhí)著，實(shí)際又把自己置于“三化”的范圍里，才出虎穴，又入狼窩。
以上就是今天到主要內(nèi)容，我們今天就刷到這里。天天刷書，一起成長，我們明天見。
