我實(shí)在忍不住，想把那天下午所經(jīng)歷的一切，都寫下來。我就是佳昕說的那種，真的痛的喘不過氣的時(shí)候，開始覺察自己的生活，去挖掘自己的內(nèi)心，從而做出改變的人。我從戀愛關(guān)系去尋找根本，找到了原生家庭，最后發(fā)現(xiàn)我一直都沒有感覺到自己的存在。
我記得以前，每周星期五我都會(huì)感覺到很焦慮。周五的晚上，我不想約人出去，只覺得工作累了需要好好休息。如果我回到家里，沒有事情做的時(shí)候，我會(huì)看不下電影，又沒有食欲。
如果手機(jī)越安靜，我整個(gè)人就越是感覺到不安。這種情緒會(huì)從回到家開始，一直焦慮到快要睡覺才能消退。
我同事說，你這個(gè)可能不是焦慮，可能有點(diǎn)抑郁。我一直找不到解決的辦法，也不想去刻意在周五晚上的活動(dòng)。
在一次清理木馬的小群里，當(dāng)時(shí)我也說起這件事，群主瀚文對(duì)我說，那是我把自己遺忘了。她問我：難道沒有別人的陪伴，你就不是你自己了嗎？你的修正不是去獨(dú)處，而是找到你自己，當(dāng)你找到你自己，獨(dú)處或不獨(dú)處，有沒有人陪伴都不重要了。
在找自己的過程中，我尋找和嘗試了好多的辦法，接觸了各種不同領(lǐng)域的療愈。這個(gè)過程中，我最經(jīng)常思考的問題就是，我要怎么找到自己呢？我自己不就在這里嗎？我找到之后，要如何愛自己？我怎么那么差勁，為什么會(huì)這樣？
還好……這些難過的回憶都已經(jīng)是過去了。
上周日下午，參加了行動(dòng)派的線下活動(dòng)，是由佳昕分享的《你與自信力之間，只差這幾個(gè)實(shí)用的小工具》，期間真的收獲很多，感動(dòng)很滿。
自信力的三個(gè)階段是：
1 基于擁有和被認(rèn)可的自信（認(rèn)可）
2 基于動(dòng)態(tài)性自我接納的自信（接納）
3 基于創(chuàng)造性自我表達(dá)的自信（表達(dá)）
我所看到的這三個(gè)階段，和愛自己的三個(gè)階段非常的相似。
1 找到自己（認(rèn)可）
2 看到自己（接納）
3 熱愛自己（表達(dá)）
階段一：自我認(rèn)可
以前我對(duì)自己的評(píng)價(jià)幾乎都來自于外界，來自于親人、朋友、異性……他們說我是什么樣的人，我就認(rèn)為自己是什么樣的。我從沒看過自己是什么樣的，也沒多認(rèn)真的想過自己要成為哪一種人。
從小到大，我媽媽會(huì)“夸”我很乖的，因?yàn)槲液苈犜?，她叫我做的事情，我都?huì)去做。不管我在怎么不愿意，我也會(huì)去完成。有時(shí)候媽媽說了很難聽的話，我也會(huì)安慰自己說，媽媽是在為我好啊。
是啊，我沒有去關(guān)心過自己內(nèi)心的感受，沒有尊重過自己的意愿，我怎么能看到自己的存在呢？
我總是活在自己的否定句中，沒有自信也看不到自己。如果我早一點(diǎn)了解到自信力的內(nèi)容，也許可以早一點(diǎn)看到自己吧。
練習(xí)工具：
【自愛特語】
找出自己最經(jīng)常批判自己的一句話，寫下和這句話對(duì)立的那一句，然后再列出證據(jù)。堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)看到自己的變化，也會(huì)越來越看到自己身上的閃光點(diǎn)。
比如：
我認(rèn)為自己很胖，對(duì)立的句子是：我很美！
【我的自信特語】
我很美，很有自信。
【自信證據(jù)】
1 我肉肉的臉上，是滿滿的膠原蛋白！
2 我穿杏色+白色的衣服，顯得好溫柔
3 同事說我今天瘦了
4 閨蜜叫我小仙女！
比如：
我認(rèn)為自己沒有行動(dòng)力，對(duì)立的句子是：我很有行動(dòng)力！
【我的自信特語】
我很有行動(dòng)力
【自信特語】
1 想學(xué)習(xí)就馬上報(bào)課了
2 不想點(diǎn)外賣，馬上自己動(dòng)手做
3 上完課之后，寫下感謝分享出去
練習(xí)工具：
我想聽到你說……
做法：把自己最想聽到對(duì)方說的話，寫下來，讓別人念出來。即使你認(rèn)為對(duì)方不會(huì)和你說這些話，你所想到的，都可以寫下來。然后找一個(gè)人念給你聽，這個(gè)人不管是誰都可以。
在現(xiàn)場(chǎng)我第一個(gè)想到的，就是我的媽媽，五分鐘的時(shí)間，我寫了大概有一頁(yè)的紙。寫的時(shí)候內(nèi)心還是比較平靜的，把平時(shí)聽到媽媽說的話，全部都改掉了。邊寫邊想著……她不會(huì)對(duì)我這樣說的。
很奇妙的事情發(fā)生了，我的小伙伴拿著我寫的東西，念給我聽的時(shí)候，我越聽心理就越激動(dòng)，眼淚忍不住奪眶而出。
佳昕說，這些你想聽到的話，不論是誰對(duì)你說，都會(huì)是同樣的效果。你就是你一直在等待的人。
我聽到的時(shí)候，以為是外界給我的力量，其實(shí)這是我聽到了內(nèi)心的聲音。我自己就需要給自己肯定，我需要自己愛自己。
階段二：接納自己
前段時(shí)間的我，正在尋找自己，我看到自己的確有很多不足的地方，我找到了很多資源，我看到了好多課程，還有看到了一些大師級(jí)別的療愈師。
我心里想著，只要把這本書看了，我就好了。只要能上完這個(gè)課程，我就好了。我只要有錢，就可以去做這療愈了。我感覺活在這個(gè)時(shí)代真好，前人已經(jīng)積累了很多解決的辦法，“我只要xxx，我就可以變好了?！?/p>
有一天我發(fā)現(xiàn)，我想去學(xué)習(xí)是因?yàn)槲艺J(rèn)為自己不夠好，我是出于恐懼的狀態(tài)下，來改變自己。那我很可能會(huì)在這樣的狀態(tài)中，我的潛意識(shí)會(huì)繼續(xù)認(rèn)為自己不好，然后仍然需要更多的課程，更好的老師。我把改變自己的希望，寄托在外界了，因?yàn)槲也唤蛹{現(xiàn)在的自己。
非暴力溝通的作者馬森堡盧森堡說過一句話“當(dāng)我成長(zhǎng)時(shí)，我希望我不是出于恐懼，而是出于對(duì)生命純潔的愛”
我的人生剛開始不久，還有很多不了解的東西，世界那么多，我還沒全部看完是很正常的。不接納自己，其實(shí)就是不自愛的一種表現(xiàn)。
佳昕說，不愛自己是非常自私的行為，因?yàn)檫@樣的人會(huì)從別人那里索取愛，而不是在付出。只有會(huì)愛自己的人，才知道怎么去愛別人。
以前我真的不知道什么是愛自己，或者說，我做到了那些公眾號(hào)推崇的辦法：去旅游，去跑步，去看書，去交朋友……我做了很多事情，就差那件事沒做：尊重自己，聽到自己內(nèi)心的聲音。
當(dāng)我們開始在乎自己的時(shí)候，才能夠去明白，愛自己和愛別人是一樣的。是在尊重內(nèi)心的感受下，去表達(dá)自己心中的喜歡。
如何做到接納自己呢，佳昕給我們提供的小工具是轉(zhuǎn)念。
練習(xí)工具：
主動(dòng)選擇與自我支持
三個(gè)習(xí)慣：
應(yīng)該→選擇
表?yè)P(yáng)→欣賞
逃避→感受
做法：把“我應(yīng)該”轉(zhuǎn)換成“我選擇”，把單純的表?yè)P(yáng)轉(zhuǎn)換成欣賞，然后去感受“我希望/我需要”
舉個(gè)例子：
我不應(yīng)該那么晚睡覺。
由于參加線下分享會(huì)的前一晚，我吵了一架，心情很差，導(dǎo)致晚上2點(diǎn)半才睡覺，第二天是踩點(diǎn)到了現(xiàn)場(chǎng)。
“我不應(yīng)該那么晚睡覺”改成“我選擇這么晚睡覺，是因?yàn)槲也幌霂е挥淇斓那榫w過夜?！?/p>
我希望“我可以理解對(duì)方，和對(duì)方溝通，及時(shí)解決問題?！?/p>
我欣賞“我在半夜做家務(wù)緩解情緒，把自己的感受寫下來，把自己的內(nèi)心說出來?！?/p>
當(dāng)我做完這個(gè)練習(xí)之后，我發(fā)現(xiàn)我其實(shí)是愛自己的，我很在意自己的感受。如果我沒有那么晚睡，我可能會(huì)是一整個(gè)晚上都睡不著，事情不解決，第二天的心情也許還會(huì)更糟。
是啊，我們每一個(gè)人都是正在學(xué)習(xí)，今天的我已經(jīng)是我人生中最好的我了。
Janet老師說，“每一個(gè)時(shí)刻都是練習(xí)的好機(jī)會(huì)，我是一個(gè)正在學(xué)習(xí)中，不斷進(jìn)步著的人?！?/p>
I just here learing……我只是在這里學(xué)習(xí)。
階段三：表達(dá)自己
你有沒有過那種，“啊，這就是我??！”這樣的感覺。當(dāng)我們?cè)谧瞿臣碌臅r(shí)候，感覺到的開心和快樂，這才是愛我們的時(shí)刻。
我們要怎么樣來表達(dá)自己呢？如果你已經(jīng)經(jīng)歷過，認(rèn)可自己和接納自己的過程，那你對(duì)自己就已經(jīng)有60-80％的了解。
表達(dá)自己就是在做真實(shí)的自己。假設(shè)我已經(jīng)是家長(zhǎng)的身份了，如果我不愛自己，那我就是在教育我的孩子，要過自己不想過的生活。
很多人都沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，我這么辛苦都是為了更好的生活，我不得不去努力啊，孩子還要生活，還要讀書?。?/p>
“你別以為自己不說出來的話，別人會(huì)感覺不到。”
我喜歡五月天，我為什么喜歡他們呢？因?yàn)樗麄兛梢越o我能量，我所看到的五月天，聽他們的歌曲的時(shí)候，我可以在里面得到安慰，得到一種站起來的勇氣。
我想我們身邊也會(huì)有這種人，他們身上的能量爆棚，忍不住很想靠近，想要成為那樣的人。
其實(shí)我們就可以成為這樣的人！表達(dá)自己的時(shí)候，就是在閃閃發(fā)光的時(shí)候。畫家喜歡用畫畫的方式進(jìn)行創(chuàng)作，歌手喜歡用歌聲來展現(xiàn)喜悅，作家喜歡通過寫作來表達(dá)感情。
真實(shí)的自己就是在做自己喜歡的事情，可以通過做這些事情讓自己感覺到喜悅。真實(shí)的表達(dá)，也是讓自己可以活得更加通透和快活。
佳昕在分享會(huì)上說起Janet老師的一件事，當(dāng)時(shí)Janet老師再次來到上海的時(shí)候，美帆送了一件衣服給她。Janet收到衣服的時(shí)候，特別的開心，而且還是自己喜歡的玫粉色，她很直接的和美帆表達(dá)了自己的喜愛?？墒堑诙?，她想讓佳昕轉(zhuǎn)達(dá)美帆，說這件衣服不合適她，要把衣服退回去。
這樣的事情發(fā)生在中國(guó)，是令人感覺到尷尬和為難的。多數(shù)人即使收到不合適的禮物，也不會(huì)產(chǎn)生這樣的想法。
可是Janet在歸還禮物的時(shí)候，對(duì)美帆說：我很感謝你，在異國(guó)他鄉(xiāng)還有人會(huì)牽掛我。而且你送我的這個(gè)禮物還是我最喜歡的玫粉色，我真的非常的開心?？墒沁@件衣服，并不適合我，它適合像你這樣身材的女孩子穿的。我希望你可以把衣服退回去，然后把錢拿回來。
Janet老師真的是一個(gè)很愛自己的人，她很尊重自己的內(nèi)心想法。最讓人喜歡她的一點(diǎn)就是，她就是如此的真實(shí)。
別人不會(huì)因?yàn)槟愕耐昝蓝矚g你，是因?yàn)檎鎸?shí)。我已經(jīng)是我現(xiàn)在所能做到的最好的了。
I just here learing…
練習(xí)工具：
成為別人的禮物
做法：想一下自己如果要成為送給別人的禮物，會(huì)是什么禮物呢？如果你不想成為禮物，那就不要出現(xiàn)。
這一次線下的分享會(huì)我的收獲真的很多，回來和小伙伴分享了只言片語，也給他們帶來了一些新的想法和體驗(yàn)。所以我決定一定要把那天下午的感受都記下來，因?yàn)檫@就是我想送給別人的禮物。我的經(jīng)驗(yàn)就是這個(gè)禮物。
感激你的閱讀，謝謝你，我愛你。????
