記得第一次班會，聽了慕珂老師提到的微習慣，我就開始閱讀這本書，今天我要分享的是這本書中我認為對我?guī)椭畲蟮囊徽拢?/p>

微習慣讓你徹底改變的8個步驟：

第一步、選擇適合你的微習慣和計劃
作者建議大家同時設定的微習慣數(shù)量不要超過四個。雖然這些習慣很容易單獨完成，但是數(shù)量越多，精力就會越分散，就越有可能忽略或忘記其中一個。
對許多人來說，兩到三個微習慣是最合適的量，你可以在開始的兩三個微習慣養(yǎng)成后，增加新的微習慣。

第二步、挖掘每個微習慣的內在價值
列好習慣清單后，看看為什么要實現(xiàn)他們，不斷的問下去，找到核心，并且一定要深入挖掘。
作者做了簡單的案例分享，舉例寫作這個微習慣，那作者為什么要實現(xiàn)他們呢？因為熱愛，因為這種表達方式是作者最喜歡的，他可以通過寫作和人們建立聯(lián)系并幫助更多的人，寫作可以讓他感覺到活力和幸福，是他生活中最有價值并極為重視的事情。

第三步、明確習慣依據(jù)，將其納入日程
培養(yǎng)習慣的常見依據(jù)有兩種：時間和行為方式。
而作者偏愛的是自由度高的非具體習慣。
其實大多數(shù)人已經(jīng)有了一些非具體習慣：比如定期娛樂、每天喝點咖啡或者泡一杯茶。
非具體微習慣要求你每天完成一次小型目標，在微習慣的初始階段，可以選擇上床睡覺為臨界點，只要在上床睡覺前完成他們就是成功，雖然時間有點緊迫，但在初始階段，能實現(xiàn)一個重要的目的，那就是不斷給你成就感，從而提升你的自我效能感。在完成一段時間后，你會希望可以做的更好，于是會提前完成，這樣慢慢鼓勵自己培養(yǎng)自律性。

第四步、建立回報機制，以獎勵提升成就感
建立習慣的訣竅就是把它想象成教孩子騎自行車，剛開始，你一邊讓孩子蹬自行車一邊向他保證你在穩(wěn)穩(wěn)地扶著他，可是在某個時刻你即便松開了手，孩子也能繼續(xù)騎車了。與此類似，在每次鍛煉后給大腦額外提供一個回報，最終的滿足感是可以讓大腦自己維持這個行為的。

第五步、記錄與追蹤完成情況
作者建議大家想到某件有意義的事，立刻把它寫下來，一開始就寫下你的微習慣，然后隨著計劃進展檢查進度，記錄微習慣和檢查進展對你的成功極其重要。

第六步、微量開始，超額完成
如果你只能達到最低目標，它還是會成為習慣，一旦他成為習慣，你會處于在它基礎之上進一步發(fā)展的完美位置。
微習慣絕不會讓你有失敗的借口，比如一個俯臥撐、讀幾頁書，或者書寫50個字。

第七步、服從計劃安排，擺脫高期待值
我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉變成習慣的唯一途徑，而且當非習慣變成習慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。

第八步、留意習慣養(yǎng)成的標志
這一步提醒你要耐心。微習慣策略效果很好，可如果你在一個行為真正成為習慣之前就停止，繼續(xù)添加下一組習慣，那就會像個手法拙劣的雜耍藝人。

大腦很難改變，所以我們要慶祝每一次微習慣的進步。

最后，用一段話結束今天的分享：
微習慣不會改變命運，除非它帶來行動；
行動不會改變命運，除非它帶來結果；