寫在前言：
工作后的這幾年，自己慢慢做了很多嘗試。希望通過這一系列，將自己淺薄的習(xí)得分享給大家，鑒于非專業(yè)的我，不足和不正之處，還請多多指教
今天這篇跟大家分享健身相關(guān)的一些心得，健身真的是一件不斷迭代積累會來帶來很多驚喜的事情。
放上變化，健身不單單是改變你的體重(這其實也是誤區(qū)，稍后說)，其實你的氣質(zhì)，你的神態(tài)，也會隨之變化。
下面從認(rèn)知誤差，體態(tài)調(diào)整，飲食，運動四個方面，分享健身的知識
認(rèn)知誤差
1.減重和減脂的區(qū)別
有時候看有人嚷著我要幾周瘦多少斤，我是不推薦的。參考下圖，取自微博。同樣的體重，體脂率占比不同體型上會有不同的顯化。這里也建議大家，如果開始健身，多照些身體的照片，看自己的變化，體重不變真的也不要灰心，你的堅持不會白費的。
2.沒有局部瘦
常有人說小腿怎么瘦呀，肚子怎么瘦呀，其實鍛煉是全身性的。比如腿部訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)，鍛煉腿部的同時，腰部腹部臀部也是都在發(fā)力的。所謂的局部減脂只是不同程度上的針對性訓(xùn)練。
3.仰臥起坐不適合練腹肌
動作本身并沒有錯，只是說卷腹鍛煉腹肌的效率更高，仰臥起坐鍛煉腹肌后半程中髂腰肌參與發(fā)力，而腹肌更多要利用腹直肌，所以傾向多做卷腹訓(xùn)練。
4.瑜伽是分流派的
這是來自我個人的思維變化。曾經(jīng)我不太喜歡瑜伽，覺得太簡單，當(dāng)我意外買了個馬甲線線上課，結(jié)果是個瑜伽課硬著頭皮跟著練了，才知道真的是年少輕狂。原來我認(rèn)知的瑜伽，只是屬于陰瑜伽流派，瑜伽還有熱瑜伽，適合男生的阿斯湯加瑜伽等等。
體態(tài)調(diào)整
這里簡要提及，為了提醒大家。更多專業(yè)知識推薦大家微博或微信關(guān)注?體態(tài)大師?
體態(tài)真的是個很重要的事情，非常影響氣質(zhì)。據(jù)我的觀察，大部分人都存在著骨盆前傾的問題，想察覺這個現(xiàn)象可以觀察別人自然站直狀態(tài)下玩手機(jī)的站姿。不過沒關(guān)系，以后多刻意的收胯站直，再結(jié)合一定訓(xùn)練，注意到就是改善的開始。
健身
推薦軟件：Keep
1. 健身小白初期推薦從核心訓(xùn)練開始
找準(zhǔn)發(fā)力位置，了解自己的體態(tài)和動作模式，這也是一個覺察內(nèi)在的方式。開始跟著Keep練習(xí)別太在意數(shù)量，一組動作可以做半數(shù)，但求保證質(zhì)量。有條件最好開始運動時找專業(yè)教練幫忙糾正動作，改善錯誤的動作模式和不良體態(tài)是我們前期的目標(biāo)。
??推薦我的唱吧男神兼健身教練，哲銘君
2. 訓(xùn)練盡量做到無氧運動與有氧運動結(jié)合
無氧指力量訓(xùn)練，類似俯臥撐，平板支撐等局部訓(xùn)練。有氧指跑步，有氧操，跳繩等全身運動。大家工作都比較忙，像我沒有大段的時間健身的話，會在一天分開運動，比如早上幾分鐘碎片時間無氧，晚上有氧運動。
3.女生不要擔(dān)心肌肉，肌肉是很難練出來的。自己的基礎(chǔ)代謝提高了，才能利于消耗你的攝入，更好的控制體重。
4.生理期也可加入適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，前期注意不要練腹部。我往往選擇舒緩的瑜伽，拉伸，Keep里階段為K1的運動。
飲食
1.飲食做到，攝入量 <= 消耗量。合理攝入，均衡膳食
2.多攝入低GI的食物
Tips: GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數(shù)”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。
高GI的食物會讓你的血糖像過山小火車一樣瞬間升高，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成肝糖原，肌糖原，血糖，消耗不了的變成脂肪。所以這樣高攝入導(dǎo)致了脂肪的多囤積。
放些高GI的食物列表，信息取自豆瓣。
3.我戒掉的食物
- 甜的，冰淇淋，油炸類不用多說，這種食物為了護(hù)膚也不要多吃。
-根莖類蔬菜
土豆，茄子都屬于根莖類。說是戒掉主要是我吃大米飯是絕不會吃的。淀粉類食物所含的碳水，舉個例子，你吃一碗米飯，一盤土豆絲，就是相當(dāng)于吃兩碗米飯。
-雞皮和蛋黃
這個真的是我的最愛。沒有雞皮的雞腿怎么能算得上雞腿，沒有蛋黃的雞蛋怎么能叫雞蛋，不過習(xí)慣也就好了，偶爾開戒我就跟過年似的。
尾聲：
健身，飲食與運動結(jié)合，是長期的執(zhí)行。堅持不是不中止，而是繼續(xù)做。反復(fù)在意斤數(shù)，就像理財定投每天看漲跌一樣，反而會焦慮。希望所有人都能有順應(yīng)自己期待的變化，不負(fù)歲月，健身凍齡，一起年輕???????
