我所理解的自律
? ? ? ? 聽(tīng)課過(guò)程中，一直在反思自己對(duì)自律的理解，判斷自己是否是一個(gè)自律的人。我印象中的自律是堅(jiān)持堅(jiān)持不斷堅(jiān)持，控制自己的行為，完成列寫(xiě)的計(jì)劃，我一直很想成為一個(gè)自律的人，并且一直在努力，但是結(jié)果卻有點(diǎn)不盡如人意。我每天早上列寫(xiě)計(jì)劃，晚上進(jìn)行總結(jié)，周末列寫(xiě)周總結(jié)以及下周計(jì)劃，堅(jiān)持了一個(gè)月后，因?yàn)橐恍┦?，中斷了一周，就再也找不回?dāng)前的狀態(tài)，我陷入惱怒中，我是一個(gè)自律的人，對(duì)自己高要求的人啊，我怎么可以這樣，我理智上對(duì)自己的行為很不滿(mǎn)意，但是到了做事時(shí)卻會(huì)給出各種各樣的理由不去完成，在痛苦和掙扎中折騰，現(xiàn)在看來(lái)，真的是瞎折騰，而我所理解的自律真的是真正的自律嗎？當(dāng)時(shí)聽(tīng)完易仁老師的分身術(shù)分享課，我開(kāi)始調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，使用甜面包熱湯模型分析自己的行為，動(dòng)機(jī)是完成每天的任務(wù)，行為是完成任務(wù)但完成任務(wù)的過(guò)程并不總是一帆風(fēng)順，而且小我的本質(zhì)是趨利避害，小我為了不使自己痛苦開(kāi)始選擇逃避，獲得暫時(shí)的輕松，但最終的結(jié)果卻是更大的痛苦，逐漸陷入一個(gè)死循環(huán)，所以打破循環(huán)就很關(guān)鍵，當(dāng)自己給出理由不去做事時(shí)，我會(huì)告訴自己，你的“小我”蹦出來(lái)?yè)v亂了，按照積極主動(dòng)的要求解決問(wèn)題。聽(tīng)完課后，與老師所講的自律相比，我的理解不夠深入，只是考慮堅(jiān)持，但堅(jiān)持有各種各樣，你又該如何堅(jiān)持呢，所以對(duì)任何事情的理解，要步驟化，具體化。
真正的自律
? ? ?那么真正的自律是什么呢，老師給出一句話(huà)，簡(jiǎn)直是神概括：
自律是一種能力，一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)，承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)的能力。自律的目的是解決問(wèn)題。 ? ? ? ? ? ? ? ??
有意識(shí)是意識(shí)到你現(xiàn)在遇到問(wèn)題了，而問(wèn)題時(shí)幫助你成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，那么你會(huì)先從心里接受這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)閱?wèn)題是對(duì)自己有利的啊。
尊重現(xiàn)實(shí)是面對(duì)現(xiàn)在的問(wèn)題，由于偷懶沒(méi)有做這件事，那么現(xiàn)實(shí)就是有一件事需要我去做。
承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任，遇到問(wèn)題，直接說(shuō)這是我的責(zé)任，我的問(wèn)題，當(dāng)老師上課時(shí)提到這句話(huà)時(shí)，我心里感到微微的感動(dòng)，自己的問(wèn)題自己就要努力去解決，沒(méi)有任何人會(huì)代替你完成。
把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)，享受解決問(wèn)題后帶來(lái)的滿(mǎn)足和充實(shí)。
抱著一種“問(wèn)題是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)”的信念，察覺(jué)小我，推遲小我滿(mǎn)足感。
需要解決的問(wèn)題
? ? ? ?易仁老師在分享課過(guò)程中舉了一個(gè)例子，感覺(jué)好像說(shuō)的就是我自己，十一月要交大論文，初稿已出，其中仍有很多問(wèn)題，而且最近還要抓緊再寫(xiě)一篇小論文，但我一直在拖沓，沒(méi)有去完成，爸爸出于關(guān)心我，會(huì)問(wèn)我寫(xiě)的怎樣了，但是我卻是不自主的就敷衍，“就那樣，過(guò)幾天在寫(xiě)”，而且語(yǔ)氣不是很友好，事后，我也知道自己這樣很不好，遲早都是要寫(xiě)的，但是就是缺少面對(duì)的勇氣，害怕面對(duì)其中的問(wèn)題，在聽(tīng)老師講的過(guò)程中我感覺(jué)特別羞愧。
要解決這個(gè)問(wèn)題，老師提出FACT模型：
FACT模型的四個(gè)要素
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality。直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說(shuō)：“是的，無(wú)論如何，這是我的責(zé)任！”
C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無(wú)論多困難，都要做出嘗試。
T-采取行動(dòng)：Take actions。行動(dòng)起來(lái)，一切就會(huì)變的不一樣，試試看！
? ? ? ? 面對(duì)我的問(wèn)題，首先要做的就是推遲滿(mǎn)足感，分身覺(jué)察小我動(dòng)機(jī)，小我暫時(shí)感覺(jué)爽了但后面的問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重。接下來(lái)就按照自律的步驟一步一步來(lái)做：我現(xiàn)在很不想寫(xiě)論文，一直再拖沓，但我需要面對(duì)現(xiàn)在的狀態(tài)，大論文初稿完成，小論文寫(xiě)了一半，只有剩下二十天時(shí)間，如果現(xiàn)在不完成，會(huì)影響后面的進(jìn)度，影響論文完成的時(shí)間，后果很?chē)?yán)重。面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，這都是我自己的問(wèn)題，是沒(méi)有人可以替我解決的問(wèn)題，不管寫(xiě)的好或壞，我都必須盡力完成。我承諾無(wú)論多困難，都要努力解決，程序有多虐人，或其他事情影響，都要抽時(shí)間完成當(dāng)天的計(jì)劃。從今天開(kāi)始，著手列寫(xiě)進(jìn)度安排，開(kāi)始寫(xiě)論文。
? ? ? 在生活中，我還有一些事也是由于獲得暫時(shí)的輕松導(dǎo)致拖延，比如做題過(guò)程中感覺(jué)有點(diǎn)困難，就開(kāi)始玩手機(jī)，刷微博，逃避這個(gè)困難，然后玩了一會(huì)之后又開(kāi)始做題；今天有什么活動(dòng)，可以不用做什么了，等，計(jì)劃沒(méi)有完成的原因，有一部分就是隨時(shí)滿(mǎn)足自己的小我要求，自律的核心就是推遲滿(mǎn)足感，解決問(wèn)題，不要讓小我得逞。
? ? ? ?最后老師說(shuō)了一句話(huà)，幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不內(nèi)耗。仔細(xì)想想，老師說(shuō)的真的很對(duì)，我們總是和自己的情緒做斗爭(zhēng)，心情不好時(shí)做事效率也會(huì)變低，所以要趕緊走出低落，憂(yōu)慮時(shí)也會(huì)消耗自己的能量，我認(rèn)識(shí)的一個(gè)朋友壓力太大，整個(gè)人心情一直不好，感覺(jué)事事都不順，因?yàn)樗麤](méi)有把能量用在積累自己價(jià)值上，反而將能量消耗于與自己情緒斗爭(zhēng)過(guò)程。當(dāng)你心態(tài)平和，情緒很少波動(dòng)，你的注意力就一直在你所專(zhuān)注的事情上。
附上短期自律提升表
