片段七：《我的情緒為何總被他人左右》 ABC法則

I重述原文：

what:

整段文字說的就是，一個理論模式：情緒產(chǎn)生的3個步驟，ABC法則。

范圍:

每一個理論模式都有自己的適用范圍，這個理論也是一樣：

這個理論是一個理性思維模式控制的行為，也就是需要理性大腦思考處理的事件，不包含所有事件情境處理流程，在一些有原始腦控制的本能行為就不太適用

why:

這個理論給我們帶來有很多好處：

1、幫助找到我們產(chǎn)生行為、感受的真正原因，是自己的思維認知，不是外界事件情境

2、幫助我們改善情緒，而改善情緒的著手點就是自己的思維認知

3、能讓我們反思，自己的情緒、行為，都是自己產(chǎn)生的

3、如果我們不知道這個理論機制，我們的思維認知就會一直指向外界，覺得一切都是別人的錯，也就讓我們推脫責(zé)任。

how:情緒產(chǎn)生的3個步驟，ABC法則：

1、A：事件情境

2、B：思維認知

3、C：行為感受

A1關(guān)聯(lián)經(jīng)驗：

舉個例子，就在昨天和老婆聊天，本來一開始好聊得很好，還有說有笑的，突然我感覺到有點不對勁，氛圍變得不一樣，有點不自然了，空氣都快要凝固了一樣，老婆好像也愛理不理的樣子，手都不讓碰了。（事件情境）

這下我突然意識到，肯定是我做了什么讓老婆的思維認知覺得對她有不好的感覺。（思維認知）

我就趕緊，抱住老婆（這時候，還有些掙扎），輕輕的問到：“老婆，這是怎么了，我感覺到你突然有點不開心了，是不是我做錯了什么？”（行為感受）

（過了一會兒）老婆就說出了原因，果然是我說錯了1句話，在她的思維認知上是不對的，所以就趕緊道歉，很快就修復(fù)了甜蜜的關(guān)系咯。

A2新知應(yīng)用：

今晚我就來嘗試用ABC法則來幫助我分析孩子的行為和感受，然后對他的思維認知進行有意識訓(xùn)練，因為對于事件情境我們很多時候沒辦法控制和左右。舉個例子：

1、在陪孩子看兒歌動畫片的時候，和他進行提問，問問看動畫中小人現(xiàn)在是在做什么？會有什么樣的感受？

2、（因為孩子還小，可能不知道，我會等一等，讓有意識的想一想）然后我來告訴他小人做了什么（事件情境），現(xiàn)在可能是什么感受（行為感受）！

3、就是告訴他產(chǎn)生這個感受可能的原因。（思維認知）