R便簽：

作為一名系統(tǒng)思考者，你能養(yǎng)成的最好的第一個思維習慣就是逆時間打斷負循環(huán)：

? 如果忙得沒空思考，那么沒空思考是否讓你更忙呢？

? 如果因為窮，所以總希望翻盤，那么總希望翻盤是否讓你更窮呢？

? 看到人口帶來貧困的報道時，你也一定要嘗試思考，貧困是否也會帶來人口增長呢？

一旦發(fā)現(xiàn)這些情況是首尾相連的，盡快打斷這種惡性的負面循環(huán)。你可以通過直接打斷、引入更多資源，或者搭建新的回路來實現(xiàn)。

WHAT:

該段落主要講了如何能終止惡性的負面循環(huán)。那么，我們首先還是需要能夠察覺自己處于什么樣的負循環(huán)當中，以及對這個負循環(huán)狀態(tài)自己有初步評估。如何察覺自己處于負循環(huán)中？就好比對自身身體先自我診斷。從現(xiàn)有的結(jié)果狀態(tài)來觀察。比如減肥越減越肥；戒煙越戒“兇”；看似很勤奮，績效卻很低；認識或意識到自己的狀態(tài)或者行為模式產(chǎn)生不良后果時，才能具有改變負循環(huán)的可能。因為，在負循環(huán)而不自知，就好比抽煙有害健康一樣。真正能戒煙的人必須有明確的認識，并有改變的決心與行為。

WHY:

從后果而言：負循環(huán)的持續(xù)模式若不改變，將無法脫離惡性的狀態(tài)，甚至導致極端破壞，導致更大深度和廣大的損壞，就好比身患疾病，不積極有效治療，根治不徹底，就會病情反復、舊病復發(fā)甚至病入膏肓。

HOW:

那么如果才能真正脫離負循環(huán)？我們可以嘗試一下步驟：

1、認知循環(huán)：沒有認識問題或者對問題重要性的意識，是無法啟動脫離程序。需要對負循環(huán)的運行模式進行正確描述，整理出負循環(huán)的循環(huán)圖。比如，抽煙—咽炎—治療—抽煙—咽炎（甚至更嚴重）

2、斷鏈新接：刻意打斷負循環(huán)鏈，引入新資源。比如煙癮來時，打斷鏈接不抽煙，用糖果替代。

3、新建循環(huán)：取消循環(huán)，比如戒煙；比如一位通過跑步運動來鍛煉的，由于半月板受損，那么可以改變鍛煉方式為游泳。

WHERE:對于意識到并有意愿改變負循環(huán)的人群。對于現(xiàn)狀的評估，需要區(qū)分是現(xiàn)象還是狀態(tài)。有時一個階段的現(xiàn)象并不一定是惡循環(huán)。

A1:

10月份，由于感覺到身體出現(xiàn)胸悶癥狀，前往醫(yī)院就診。經(jīng)過3周的服藥治療以及配合積極運動和合理作息。11月有明顯改善。但是，若一旦出現(xiàn)熬夜，仍然會感覺不舒服。

反思：治療或者臨時調(diào)整作息，僅僅是一個短周期的改變。從一定程度而言，是改善了一個當下的狀態(tài)。沒有真正改變惡循環(huán)的模式。缺乏鍛煉—身體亞健康—治療調(diào)理—改善—熬夜等不良作息。

A2:

計劃二周，通過打斷額循環(huán)，建立新的健身良好循環(huán)。

[if !supportLists]1、[endif]認知循環(huán)。身體亞健康不是靠治療，而是需要進行及時身體鍛煉，提升身體素質(zhì)。

[if !supportLists]2、[endif]斷鏈新接：對于睡前刷手機、辦公室久坐不活動；打斷鏈接，手機不進臥室，辦公室跟同事一起，建立課間活動計劃；擬定活動方式和時間段等

[if !supportLists]3、[endif]新建循環(huán)：習慣飯后休息坐沙發(fā)，看電視或者刷手機；沒有飯后運動習慣。建立新的運動計劃；通過咕咚APP制定室內(nèi)健身計劃，改變每周3次的健走，變成有氧慢跑。由于家人老是說我活動太少。與他們一起商量，進行監(jiān)督執(zhí)行。