凡 文熙竹代餐法，這些食物即可代替高熱量食物，即省錢又瘦身

晶精瘦身健身2017-08-26 22:37

想減肥就要遠(yuǎn)離高熱量，高脂肪的食物，凡文熙竹法就能解決這些問題，即經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。

下面小編給你介紹幾種，百吃不厭，又能瘦身的好吃食物。

1.蛋包飯

將雞蛋煎成厚薄均勻的蛋皮，再放上炒好的炒飯，包好后擠上辣椒醬或番茄醬、沙拉醬等即成，做法簡單，口感和營養(yǎng)豐盛，是一道人氣很高的早餐。

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一學(xué)即會的蛋包飯，就這么簡單，

·主料·

雞蛋 | 1個(gè)

隔夜米飯 | 1碗

番茄 | 1個(gè)

洋蔥 | 半個(gè)

培根 | 1片

西蘭花 | 幾朵

·輔料·

鹽 | 2茶匙

味精 | 1/2茶匙

番茄醬 | 適量

·做法·

1.食材洗凈備好，番茄、洋蔥、培根切成小丁，西蘭花去根切小朵。

2.炒鍋放油，依次下入洋蔥、西紅柿、培根炒爛軟。

3.下隔夜米飯，放鹽和味精，炒散，乘出備用。

4.另起一鍋燒開水，放一勺鹽，倒入西蘭花，大火煮2分鐘，撈出瀝干備用。

5.雞蛋加少量鹽打散。

6.另起一個(gè)平底不粘鍋，小火，刷薄油。

7.悄然倒入打散的雞蛋液，晃悠鍋，使蛋液盡量均勻地平鋪鍋底，待蛋皮成型。

8.將炒好的米飯放在蛋皮一側(cè)。

9.翻起另一側(cè)蛋皮，蓋好。

10.對半切開，裝盤，放上西蘭花，淋上番茄醬即可，營養(yǎng)滿分的早餐開啟活力滿滿的周末！

小貼士

這道菜要雅不雅觀不雅觀，完好美不雅觀不雅觀的蛋皮是關(guān)頭，必定要用小火慢煎才能煎出細(xì)嫩強(qiáng)健的蛋皮。 2. 想要營養(yǎng)更豐盛，飯里面還可以加青菜和豌豆之類的食材，可以自由闡揚(yáng)。

鮮美多汁超好吃～

在家也能輕松復(fù)刻～

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