感恩，首先得擁有一雙會發(fā)現(xiàn)的眼睛，與一顆感恩的心。要做到這兩點，正念可以幫助你。通過對身體、呼吸、周圍環(huán)境、內(nèi)心世界有意識的關注，提升了覺察之力，也會感受到覺察之美。那么，懂得，感恩的心態(tài)就油然而生了。

從小學會感恩，心存感恩，是一種可貴的、積極的人生態(tài)度，也是一個人成功的重要前提。

活動一：什么是感恩

可以通過字面意思理解，或者你曾經(jīng)經(jīng)歷的事情來理解什么是“感恩”。

當你為某人為你做了什么事情，或為你擁有的東西感到真正的感激，這種就叫做感恩。感恩意味著都某人或某事、某物心存感激。

孩子們對感恩的對象有局限性，他們往往會對人、對事感恩，對物的感恩意識比較薄弱，在這里可以強調(diào)一下。

活動二：集體感恩練習

活動流程：
1、每個人都想一想今天要感謝的一件事。它可以是某人為你做的事情，發(fā)生的事情或你注意到的你所欣賞的東西（如一棵樹上的花）

2、當你收到感恩石（水晶），你可以說出你所感恩的，然后繼續(xù)傳給下一個朋友。

3、如果你不愿意當眾分享，只是自己心里想想你所感激的事情，然后把感恩石繼續(xù)傳給下一個朋友。

4、有時，我們感到悲傷、難過或憤怒，就更難想到我們要感謝的事物。這也沒關系。只要花點時間，注意你現(xiàn)在所處的環(huán)境，看看你是否能想出一件你所感激的小事（如課間休息）。如果你想不出什么，那也沒關系。

5、請記住，每次只有持有感恩石的人可以說話，其他人保持安靜。

注意：強調(diào)是“今天”發(fā)生的事情，更加聚焦，讓學員去尋找

活動三：討論

我們?yōu)槭裁匆鲞@個感恩練習？

1、學習一種可以幫助我們擁有更多幸福的技能！

2、表達感恩，幫助我們專注于我們生活中的積極事物。

?【總結要點】

到目前為止，在我們的MindUP課程中，我們已經(jīng)學會了如何覺察我們的感官以及我們的想法和情緒?，F(xiàn)在，我們正在將注意力轉(zhuǎn)移到自我以外的事物上，比如我們生活中的人、事件和大自然。

練習感恩有助于我們以積極的方式與我們的世界聯(lián)系。它還幫助我們把注意力(想法和情緒)放在積極的方面。這是另一個幫助我們改善情緒和幸福感的策略，以及使我們在生活中感到更快樂。

“感謝”不是嘴里隨便說“謝謝”，那是處于禮貌、例行公事，就像小和尚念經(jīng)有口無心，而是發(fā)自內(nèi)心的聲音，這樣的感謝和感激才更有力量。

總結練習感恩的益處

我們剛剛練習了表達感恩。它幫助我們專注于我們生活中的積極事物。有時，我們在生活中如此忙碌，以至于沒有時間去思考我們所感謝的事情。

練習感恩除了我們之前做的感恩石的練習外，我們還可以寫感恩日記。你知道嗎？科學家們發(fā)現(xiàn)，踐行感恩的人實際上提高了他們的幸福水平!

事實上，有一項對一群中學生進行的研究中，學生們就像你一樣寫感恩日記。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些孩子提高了他們的整體幸福感，而且他們在學校也獲得了更多滿足感。

因此，我們學到了另一個可以有助于我們在日常生活中感到更幸福和更滿足的策略，就是寫感恩日記。

活動四：寫感恩日記

1、看視頻折愛心

2、在愛心上，寫一條感恩日記（人、事、物）

3、交流分享

有學員說：“我突然來了靈感，我感謝被子，它很溫暖，在冬天里，我就不怕了?！?/p>

我也想到我自己，我要感謝我的身體。今天是我陽的第四天，我早上醒來，背就不酸了，讓我舒舒服服睡了一個好覺。

在這特殊時期，我們還要感謝快遞員、醫(yī)護人員，還有學校的老師，很多老師都是帶病給學生上課的，真心感恩他們！

【總結要點】

如果我們感到悲傷、不安或憤怒，可能更難表達感激之情。雖然很難做到，這也沒關系，這正是練習的好機會，可以從身邊最平凡、最不起眼的感恩做起，如水、空氣、衣服、食物等。這也沒關系。只要注意到你的感覺，對自己溫柔一點。與其努力想三件你感謝的事情，不如試著想一件小事（如課間休息或一個陽光明媚的日子）

課后作業(yè)

我們將進行一個實驗，看看如果我們每天花一些時間來思考我們所感謝的事情會發(fā)生什么。我們將通過開始寫感恩日記來做到這一點。在接下來的一周里，我希望你們每個人都能在感恩日記中寫下一篇日記。

許多大大小小的事情，我們都可能心存感激?；叵脒^去的一天，在你的日記中寫下你生活中三件感激或感謝的事情。

當你擁有了感恩之心，也就是說，你可以感受到自己的富有，你自然愿意與分享?！爱斈惴窒砜鞓?，快樂就變成了雙倍的快樂！”