我們的運動護理小實驗已經(jīng)開始一周時間，從反饋看有些小問題，今天先來普及一下如何測心率。

運動時，心率是經(jīng)常需要檢測的一個重要指標。

基礎(chǔ)心率和最大心率是運動最基本的兩個心率指標，心率訓練法主要是根據(jù)這兩個心率指標來安排訓練強度和訓練量，也是通過這兩個指標來檢測訓練效果和不斷調(diào)整訓練計劃。

基礎(chǔ)心率定義：為清晨起床前空腹，靜躺測得的心率。

最大心率（MHR）：指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達到的最高水平。最大心率最簡單的估算是 220 – 年齡。這個值有些粗糙。

學會自己測試心率會很方便的了解自己身體情況。人體的基礎(chǔ)心率和最大心率指標也是變化的。

在沒有運動手表或其他便利測試心率的運動裝備（傳感器）前，運動時的心率都是用秒表測脈搏來完成的，其值是比較準確的。如果每次測試的方法標準一致，再結(jié)合運動感受時身體感受，即便方法不夠精確，也有非常大的參考價值。

我們的運動護理小實驗用的方法是：脈搏法和頸動脈測量法，（因為大多數(shù)人最常見的測量部位是頸部頸動脈和腕部橈動脈。在最初觸摸脈搏的時候，可能會摸不到。）沒用運動手表的原因是一些人手表反應過程中心率會迅速衰落下去，不能更準確的記錄心率。

　手腕觸摸橈動脈脈搏

　　用你的食指和中指的指腹放在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)溝、大拇指指骨底端上方(大概在手與腕關(guān)節(jié)連接處向上2厘米處)。輕輕地移動你的手指感受間斷的跳動。

　　頸部脈搏

　　輕抬下巴，用中間的三個手指的指腹在下巴側(cè)與耳垂下方內(nèi)側(cè)和外側(cè)，靠近喉結(jié)的旁邊，可以感覺到脈搏。

　　計算心率

　　一旦你觸及脈搏，輕輕下壓并保持位置不變，然后計算10秒鐘的心跳次數(shù)，然后將數(shù)字乘以六就是我們每分鐘的心跳數(shù)了。

目前運動手表和手環(huán)也有測心率功能，但準確度有一定限制，但也可以起到監(jiān)測心率的作用，建議測即時和30秒心率做比較。