相見恨晚！現(xiàn)在才知道的足底筋膜炎根治方法！以后離不開它了...

足底筋膜炎困擾著現(xiàn)在絕大多數(shù)的人，同時也困擾著我。我基本一個星期每一天都會腳疼，坐辦公室工作會腳疼，和朋友逛街會腳疼，在家做家務(wù)也會腳疼，總之，腳疼就是時時刻刻伴隨著我。后面去醫(yī)院經(jīng)專家確診是足底筋膜炎。

足底筋膜炎，聽著應(yīng)該就知道是什么原因?qū)е碌?，無非就是足地太過用力，長期勞損導(dǎo)致的。之前我經(jīng)常因為身體素質(zhì)好打起球、跑起步來沒完沒了，而且因為特別喜歡登山，只要有時間我就會和朋友約著去登山等等，長久以來就導(dǎo)致我的腳出了些問題。剛開始發(fā)現(xiàn)足底筋膜炎的時候主要癥狀就是足底后端疼，然后會感覺晚上起床比較困難，腳根本不敢著地，挨著地就特別疼，還有晨起的時候也特別疼。

其實(shí)治療之路感覺還是蠻簡單的，也沒有什么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，主要就是下面這三個方面，輕輕松松就治好了我的足底筋膜炎，現(xiàn)在把治療方法分享給你們。

1、熱敷

自己就可以在家熱敷，又方便，也不花錢，何樂而不為呢，熱敷能擴(kuò)張我們的血管、改善局部血液的循環(huán)、促進(jìn)局部代謝,非常有益于足底筋膜炎的恢復(fù)。

2、外敷跟痛 膏

我用過的跟痛 膏說來也有十來種，但真正對我有效的就那么幾個，而且我之前用過好多的跟痛膏，止痛好的容易過敏，不過敏的止痛效果又不好。其中足 利芙跟痛膏是我感覺效果最好性價比最高的，既不過敏，止疼又好。涂抹上以后，腳上剛開始涼涼的，但是一會會就開始發(fā)熱，感覺熱氣往皮膚里鉆，整個人特別舒服。用了一個月，腳疼的問題就基本沒有了。大概持續(xù)使用兩個月時間，我的足底筋膜炎就完全好了。

3、簡單鍛煉

我每次發(fā)作的時候看著我的腳就不禁感嘆，怎么這么煩?。§o止不動不是一個有利于恢復(fù)的方式，所以我們可以做一些簡單鍛煉，下面這個鍛煉方法是我經(jīng)常在家練的，大家可以一試：

動作步驟：

1.收縮腳（蜷腳趾腳弓）：5秒鐘，十次一組，做2至三組；

2.掂腳尖，再慢慢下落

3. 腳趾抓毛巾：50次一組，做2至三組

4.下蹲練習(xí)

5.腳趾走路：一次10至15步，做2至三組；

溫馨提示：如果在做這些鍛煉的時候，如果感覺到腳有任何的疼痛，先要停止鍛煉。而喜歡穿高跟鞋的朋友們，回家盡量用溫水泡腳，能舒緩經(jīng)絡(luò)，要避免碰到?jīng)鏊?，或者吹冷風(fēng)等，做好日常的保護(hù)。

以上是我足底筋膜炎治療的全過程，這些方法都是我自用下來感覺效果不錯的，一定要堅持，才能達(dá)到有效的結(jié)果！