閱讀及筆記時間：2016年10月4日，20：30-23：10；2小時40分鐘；
閱讀書本：《自尊的力量》，作者：【法】克里斯托夫·安德烈（譯:余春紅 高巍）；北京科學技術(shù)出版社；P1-P312;
閱讀目標：如何運用自尊的力量令生活更幸福？
閱讀方法：影像閱讀、超速閱讀
整書閱讀理解及感想：
閱讀1小時40分鐘，筆記1小時。
這是一本心理學自助書籍，作者克里斯托夫·安德烈是法國認知行為療法的領(lǐng)軍人物。閱讀本書讓我對自尊有了更清晰的認識，并對我有一定的啟發(fā)。
在現(xiàn)實生活中，由自尊帶來的痛苦是源自我們處理與自我的關(guān)系時心態(tài)存在問題；要解決這個問題的關(guān)鍵所在是換一種思考方式。
良好的自尊，就是表現(xiàn)我能夠。比如，說我所想的；做我所愿的；堅持走自己的路，即使這條路上只有我一個人；給自己幸福的權(quán)利；不懼怕未來；給自己失望和失敗的權(quán)利；在對自己不滿時，不貶低自我，也不傷害自我；盡一切可能做好自己想做的事，而不給自己壓力；感覺與自己和諧安寧地相處；等等…
自尊是我們對自己的看法與評價的結(jié)合，只有在社會關(guān)系的范疇下才有意義，它通過我們的情感表現(xiàn)出來，它影響著我們內(nèi)心的舒適感，使我們平靜或不安。
自尊影響我們的生活方式，它的動力可以分為兩在類：各種形式的社會認同；成就。
有一個良好的自尊，會讓我們的生活更幸福。所以我很樂意將書中告訴我們的一些方法用在生活中。
自尊的主要“食糧”有兩種：一種是社會認同（各種顯而易見的或間接的），一種是個人對成就的看法。其中有成就且被人認同比單純有成就更重要。
不良自尊的較嚴重的影響：當自尊的搖擺與精神性疾病（如抑郁、焦慮、恐懼）或日常生活中的自我控制問題（如節(jié)食、拼業(yè)績等其他比較困難的任務等）相關(guān)時，它就會演變成為一種危機因素。
脆弱的自尊有兩種：自負與自卑。
自卑者的表現(xiàn)：從不做沒有把握的事；百般小心，不肯冒哪怕是最小的風險，他們會不惜一切代價地讓他人接受自己；過分地考慮他人怎么看待自己；他們經(jīng)常會選擇放棄，放棄成為主要角色，放棄一切明顯的競爭。
自負者的表現(xiàn)：抬高自我定位；試圖“閃耀發(fā)光”、俯視眾人、被人熱愛和崇拜；他們往往喜歡與人比較，向上比，向上比；在社會評價方面采取進攻策略，他們花費大力氣去展示他們對自我的欣賞；用表現(xiàn)出高高在上、氣勢強大來保護自己。
那么，如何才能使自尊得到良好的發(fā)展呢？
1、了解我們的自尊水平
2、行動與實踐，長期地、有規(guī)律地改變。（改變自己，并非從最深的懷疑變?yōu)樽顖远ǖ男叛?，而?b>要成為“更完善的自我”，更加平和、自信和勇敢一些，對他人的目光和看法稍稍不在意一些。）
行動與實踐：
1、接受自我。
寬容地接受自己不完美之處，避免不經(jīng)思考的淺薄的指責，有彈性的、靈活的接受自我。
2、照顧自己。
經(jīng)常在腦海里練習說“是”。“是的，雖然這讓我煩惱，但事實就是這樣?！背姓J它并分析它。
3、只對自己進行有益的批評，而不是隨意地自我評判。
在與自己進行交流時，不否定事實，也不夸大事實、不胡思亂想，并且把觀察到的與想象出來的區(qū)分開。
4、保護自己不受不正確的大眾價值觀影響。
比如，對名牌、名車、過分奢侈的生活追求。
5、傾聽自己，確立自我，尊重自我。
確立自我就是表達自己的，并同時考慮到他人。
6、承認自己的不完美。
一個人的自尊越良好，就越容易從對優(yōu)異表現(xiàn)的需求中解脫出來。
7、關(guān)注自己的情緒，保持情緒恒溫。
8、不要再去評價他人，不要給人貼標簽。
經(jīng)常進行同理心練習，參考P204頁
9、原諒他人（放棄評價和懲罰），但不是忘記。
10、友善、感激、欣賞
保持一種習慣，即付出的比自己得到的（或?qū)Ψ狡诖模┥晕⒍嘁稽c兒。
11、在自我肯定與融入群體之間找到平衡。
12、每天冥想。
