偽中產(chǎn)階級小婦人的逆襲
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如題，有天我?guī)еI菜的推車晃晃悠悠坐了公交車去買菜。然后買了幾十斤的菜，車子塞的滿滿的，像拉著大大的磚頭一樣前進。于是我又坐了一趟公交車，吭哧吭哧的帶著貨上車了。
站在一個媽媽面前，她帶著一個男孩，還帶著自己的媽媽。她非常主動的讓座給我，說：“你坐你坐，不好意思我剛才沒看到”。
我：“不用不用，我站著就行?！?/p>
（內心獨白：我不是孕婦好嗎？[圖片上傳失敗...(image-2b96b6-1534843896235)]
想當年懷孕挺著大肚子坐地鐵，有時候都沒人讓座，現(xiàn)在生好四個月了，突然。。被讓座~~很害羞，，很羞愧，為什么我肚子這么大？捂臉哭。。。）
她熱情且堅持的說：“來來來，快坐，沒事”。
那好吧，接下來，我半推半就的坐了。心中的OS是：“我總不能告訴她我不是孕婦吧？[圖片上傳失敗...(image-fe46e2-1534843896235)]
我和她都會尷尬，而且人家車上人都知道我是個大胖子而不是個孕婦，，尷尬啊。而且她那么熱情，怎么好意思駁回人家的好意？坐吧，反正就一站?！?/p>
到站后，她又非常熱情的幫我把推車一起拎下去，差點來不及上車。我可以說我很感動嗎？
社會上還是好人多，社會新聞只是更喜歡關注不好的事情而已。
言歸正傳，當你減肥，腿部、臉上初見成效，可是肚子那坨肉竟意外沒有任何效果，尤其在肚皮中央位置突出得特別厲害，松松垮垮，每次天氣熱出門時候總會被別人以為又懷了2胎，真是尷尬得要死，只能期望冬天快點到來。這種現(xiàn)象其實就是所謂的腹直肌分離。
腹直肌分離可以自己去動手百度搜一下是什么，專業(yè)的內容還說自行看專業(yè)的文章比較好哈，我想說的是一些要規(guī)避的東西。開始之前，先簡單說下腹直肌分離是什么？來一張圖：
看到了嗎？你懷孕前看上去是合在一起的8塊“腹肌”，懷孕的時候你肚皮給撐起來了，于是中間分離了（見中間白色那條），也可以理解為肚皮“撐破了”。生完之后你會收回來點，看到最右邊的圖了吧？中間還是有白色的分離區(qū)，但是仍然和孕前的圖不一樣，仔細對比。
那么出現(xiàn)在你身上的是什么樣子，以我自己為例，我躺著的或者吸肚子的時候，在妊娠線的位置會凹陷進去，醫(yī)生會如上圖一樣（不是我的肚子，我的比較美[圖片上傳失敗...(image-a92204-1534843896235)]
），沿著妊娠線這個方向往下按，判斷有幾指。也可以自己判斷，但是我覺得自測不準，我感覺我只有一指，可是我產(chǎn)后去盆底肌科室測試過，2指分離。通常1-2指應該是正常范圍。之前看新聞，有個媽媽的肚子是真的給撐破了，后來通過手術修復。
再來一張圖看看恐怖的肚子，這是一個外國媽媽，孕前一直鍛煉，但是產(chǎn)后還是面對腹直肌分離這個痛苦的現(xiàn)實：
我現(xiàn)在已經(jīng)恢復正常鍛煉有一個半月了，腹直肌分離還是有，教練告訴我如果我第一胎的腹直肌分離沒有恢復，這一胎也不會恢復了。我不信，，，等我瘦了再說。教練說一般恢復期是產(chǎn)后兩年內。
同時請注意：
如果你人胖，想單純的靠練習腹部來瘦肚子，很遺憾的告訴你：沒用！相反，若肚子的肉太緊，變成一大塊“腹肌”也不利于減肚子脂肪。
正確開啟模式是：有氧或者有氧+無氧這種全身性的訓練，通過心率達到你能承受最大的65%-85%進行減脂。同時，加強核心肌群的訓練，增加全身的穩(wěn)定性，避免其他部位借力。如果你比較胖，或腰不好或處于產(chǎn)后恢復期，我首推俯臥姿勢的訓練，不建議仰臥的，因為你會更多的用腰，背，頸椎發(fā)力，可能造成損傷。
敲黑板：有腹直肌分離的人，更要避免做仰臥練腹肌，因為會讓肌肉更加往兩邊，分離也更厲害。可以等其他部位肌肉力量增加了再做。P.S.仰臥起坐已經(jīng)被叫停，想了解的請點擊：http://news.mydrivers.com/1/509/509518.htm
俯臥姿勢我推薦：平板支撐，俯臥撐/跪式俯臥撐，俯臥抬手臂，循序漸進的升級哦！將來有空我拍個視頻。目前想做的朋友，請先從平板開始吧。核心有力，穩(wěn)定后你的腰，肩膀，頸椎才不會借力。運動傷害一定要注意?。。?/p>
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