《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)”。中醫(yī)認(rèn)為，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注養(yǎng)心。下面從衣、食、住、行等方面為大家?guī)砹⑾酿B(yǎng)生攻略。

注意保暖不貪涼

立夏節(jié)氣一到，也是“春捂”結(jié)束的信號，人們可以漸次減衣。但“捂”與“不捂”還是要看天行事，避免著涼。一般來講，當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，即可減衣；日夜溫差大于8℃則該捂。另外，“寒從腳下起”，人體下部血液循環(huán)較上部為差，故減衣時要先減上衣，后減下衣。對于體質(zhì)虛弱者，在減上衣時，最好留件適宜的背心，以防風(fēng)邪侵入。

立夏到來，我國一些地區(qū)氣溫回暖到30℃以上，很多女孩早早穿上了涼爽的短裙短褲，以為天氣不是很熱，陽光強(qiáng)度不大而沒有做防曬。春末夏初更要防日曬。入夏后，隨著日照時間、紫外線逐漸增加，各種皮膚病也隨之而來，要加強(qiáng)防護(hù)，警惕皮膚曬傷。

預(yù)防此類皮膚病，關(guān)鍵是要做好防曬工作?！拔逡弧毙￠L假后，大眾外出時，要記得涂抹防曬霜并做好物理性防曬，如戴帽、撐傘、穿防曬衣等，避免皮膚直曬。除了做好外在防護(hù)外，還要少吃光敏性食物或藥物，如香菜、香椿、芹菜、薺菜、莧菜、菠菜、磺胺、四環(huán)素類藥物等。如果察覺不適，需前往正規(guī)醫(yī)院皮膚科就診，以免耽誤治療。

飲食記得“夏養(yǎng)心”

立夏飲食宜補(bǔ)脾護(hù)心、清淡少油膩，以易消化、富含維生素的食物為主。宜多食具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、藕、西紅柿等。少食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動物脂肪、蔥、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊肉等。夏季是心陽最為旺盛的時期，要特別注重對心臟的養(yǎng)護(hù)，多吃一些補(bǔ)心養(yǎng)心的食物，如小麥、蓮子、豬心、桂圓、瘦肉、豆制品等。

早睡早起宜午休

睡眠是驅(qū)趕疲勞的重要方法，中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，盡量保證晚上11點(diǎn)前入睡，保證機(jī)體正常休息和修復(fù)。立夏以后，天亮得早，人們起得也早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足。午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，所以要增加午休。一般情況下，午休以半個小時到一個小時為宜，對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。

中醫(yī)按摩緩疲勞

對于外出游玩歸來的朋友，為解除旅途疲勞，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳。熱水沐浴或泡腳可使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素。洗澡水溫在45℃左右，一般為15~20分鐘，不宜超過半小時。泡腳的熱水溫度可稍高些，感到微微發(fā)燙就好。

按摩涌泉穴是解除疲勞的好辦法。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身五臟六腑關(guān)系密切。按摩涌泉穴有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。

還可以嘗試手指梳頭法。先用五指分別點(diǎn)按頭部正中線的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈。每日梳3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，新陳代謝。經(jīng)常梳頭，可使人精神煥發(fā)，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。