引言

所謂心理免疫系統(tǒng)，就是一個人在各個情景中最底層的情緒喜惡。

例如在性格上，有內(nèi)向外向，內(nèi)向的人能從獨處中獲得能量，在一個人的環(huán)境中感到平靜喜悅，外向的人要從跟人相處，得到認可和人際聯(lián)系來獲取能量。

心理免疫系統(tǒng)，實質(zhì)就是你自己管理焦慮和控制感的系統(tǒng)。

我們都在用自己的心理免疫系統(tǒng)，跟自己和世界打交道。有些人習慣一個人宅在家里，因為一個人最有掌控感；有些人一直對于過于親密的關(guān)系抱有焦慮恐懼，恐懼失去；有些人恐懼在公眾面前說話，焦慮于自己的水平太差被嘲笑等等等等。

我們都有一個心理免疫系統(tǒng)，曾經(jīng)的心理免疫系統(tǒng)保護著我們，讓我們免于失控。內(nèi)向的人在獨處中獲得能量，恐懼公開說話的人默默積累，直至能有一天觀點獲得賞識和欣賞。但是在心理免疫系統(tǒng)作用下，還有很多人習慣成癮，陷于消極抑郁的狀態(tài)。

我的姐姐是個小學教師，畢業(yè)時在10個月游走5、6個城市找工作，最后塵埃落定找到一份工作。在工作之中，有特別多的壓力和焦慮，我的姐姐從小就有看小說的習慣，而在近一年的壓力下，我的姐姐越加沉浸小說中。我的姐姐雖然在小說世界里獲得了平靜和掌控感，躲開了一時的工作焦慮，但姐姐也一直被父母勸說批評為什么不克制些看小說。

姐姐曾經(jīng)跟我聊過一些心里話，很難得有一次她跟我說（因為平時她都避開這種嚴肅話題，或是看著小說故意忽略我），她很想改變，但是她就是改不了。有時候她覺得真的很沒用。

如何看清自己的心理免疫系統(tǒng)

介紹下一個工具：心理免疫的X光片。他是哈佛大學研究成人發(fā)展的心理學家——羅伯特·凱根（Robert Kegan）發(fā)明的。

為什么叫“心理免疫的X光片”呢？

凱根認為，就像人有一套生理免疫系統(tǒng)來排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)，它會排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。

這個X光片有四步，以我自己為例子。

我是一個從小宅在家里長大的小孩，只有在上學路上跟小伙伴一起，其他時候很少出門。但宅到大學，還沒出去旅游過，就有想法旅游，但一直沒有行動。

X光片第一步：我們希望達成的行為目標。重點是行為目標，而不是心情目標，也不是賺更多錢這樣的結(jié)果目標。

我想達成的行為目標就是旅游。

X光片的第二步：你正在做哪些跟目標相反的行為。

每個假期我都會找事情做，參加培訓班；一個人的時候經(jīng)常會看書，不主動約朋友出門；不知道去哪里，也沒有伴就打消旅游的念頭。

我的目標明明是想要去旅游，但我就是做了許多相矛盾的行為。其實這些行為都是我的心理免疫系統(tǒng)的一部分。參加培訓班，是讓自己有組織專心的做事，像讀書一樣。一個人看書，是自己的習慣，不用被別的人事物打擾擾亂。

而X光片的第三步，就是要思考：這些與目標相反的行為，有哪些隱含的好處。也就是說，不自信地表達自己，有什么好處。

接著我問了自己一個問題，如果我去旅游了，最糟糕的結(jié)果是什么？

我的回答是：我很可能會誤行程，迷路，漏帶東西遇到突發(fā)情況很難受?；蛘呗猛局杏龅皆愀獾膲娜说鹊鹊鹊取?/p>

這就有了X光片的第四步：我的心里有一個重大的假設(shè)。那就是我一出門，我一定照顧不好自己，會有很多突發(fā)情況。

思考到這一步，就會發(fā)現(xiàn)，你的生命中有很多預(yù)設(shè)的腳本，當你一直在心理舒適區(qū)，你就會一直重復(fù)，重復(fù)自己原來應(yīng)對問題的方式。

所謂心理舒適區(qū)

關(guān)于心理舒適區(qū)這個概念，我更認同得到的陳海賢老師對于這個概念的解讀：

心理舒適區(qū)是我們最熟悉、最常用的應(yīng)對環(huán)境和問題的方式。

就像假設(shè)我跟父母一起去旅游，還是有父母照顧解決我出行的一切麻煩，那我還是待在我自己的心理舒適區(qū)中

這就是為什么有很多人，去過很多地方，卻沒有什么改變。去過西藏一百次，也改變不了一個平庸的人。

由此可知，跨出心理舒適區(qū)，不僅僅是環(huán)境，更關(guān)于自己的習慣慣性。

我通過前面的免疫系統(tǒng)X光，發(fā)現(xiàn)自己有個心理假設(shè)：我自己不能應(yīng)付陌生環(huán)境的麻煩和困境。而我的舒適區(qū)就是把我的行程交由他人負責。

明白這點后，我就開始主動計劃旅游，跨出我的舒適區(qū)。