抑郁癥：療愈心魔路上的7條建議，請收藏，帶著這7條建議走向強(qiáng)大
抑郁：療愈心魔路上的7條建議，請收藏，帶著這7條建議走向強(qiáng)大吧！
療愈抑郁的路上，我們既要遵循科學(xué)，也要靠著自己的覺醒、覺知、覺悟起來的念頭和意志力，即：自救意識和行動來拯救自己。
唯有這樣我們才能在時(shí)光的消逝中，戰(zhàn)勝這折磨人的心魔。
事實(shí)上，那些所有康復(fù)的人，無一不是遵循這樣的一些規(guī)范指引（即：配合醫(yī)生、遵醫(yī)囑）和擁有一些強(qiáng)大的自救意識與行動力，才使得自己在一個(gè)時(shí)間段里，徹底地脫離了苦海，走上了輕松、正常、愉悅的人生大道上。
而自救意識，才是徹底把我們帶向康復(fù)路上的正確思維，如果說“就醫(yī)服藥是緩解我們身上大部分的癥狀，那么自救就是在這基礎(chǔ)上使得自己變得越來越好的健康生活理念與方式”。
自救意識，不僅僅可以幫助我們康復(fù)，在康復(fù)后，亦可以防止我們再次跌入谷底，即：復(fù)發(fā)。
所以，自救是相當(dāng)重要的，但是對于抑郁癥患者來說，自救意識難免缺乏，這時(shí)就需要有人給予一些正確地指引，不管是親自指導(dǎo)，還是文章信息的指引，對于患者來說，都是一種提醒和鼓勵。
說到這里，分享一個(gè)我的咨詢者，他被醫(yī)院診斷是雙相情感障礙，據(jù)他反饋給我的信息和意思，就是那種“越吃藥，軀體癥狀就越嚴(yán)重的體質(zhì)！”
后來，他私自把藥停了，中間反反復(fù)復(fù)癥狀厲害到折騰了他三四次，表現(xiàn)為：“早上情緒異常低落，到了晚上情緒又很高漲?！?/p>
這種折磨使他感到很恐懼，但是又不確定是否還要去吃回藥？“腦海里一想到再次去吃藥，可能更加嚴(yán)重”。當(dāng)然這是他的判斷，所以他也是治治停停的，很不系統(tǒng)，對他這種情況，我很是擔(dān)心，也不建議這樣去做。
雖然，他現(xiàn)在經(jīng)過積極地跑步，身體好了很多，但是我心里的石頭始終為他而懸掛著，不敢掉下來，因?yàn)槲覔?dān)心……說這些只是告誡大家兩個(gè)意思：
1、 嚴(yán)重的始終是建議科學(xué)治療，首選就醫(yī)。
2、 不要私自做主，因?yàn)槲覀儾皇轻t(yī)生，請敬畏醫(yī)生的遺囑。
除了科學(xué)治療以外，接下來的時(shí)間，我們更要靠自己去積極地自救起來，這才是輔助我們康復(fù)最強(qiáng)有力的措施，為此療愈心魔路上的給大家7條建議，建議收藏，也請帶著這7條建議去敬畏和執(zhí)行，最終你會發(fā)現(xiàn)這是無比正確的方法。因?yàn)闀r(shí)間可以驗(yàn)證一切……
1、 請耐心等待癥狀的逐步消失，也就是說給自己時(shí)間去緩解，不可操之過急，你越是不在意它，它越是離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的；相反你越是在意，它越是糾纏你不放！
好比我們的焦慮情緒一樣，你越是焦慮某個(gè)事情，那么你的情緒就越糟糕，甚至還會帶來其它問題，如失眠等等。所以，有些癥狀，建議還是不要過于在意，允許它出現(xiàn)，大度的寬容它存在，即：帶著癥狀去生活，這會使你不再驚慌和害怕。
常識告訴我們，抑郁了，輕度低落，軀體癥狀的出現(xiàn)，再正常不過了，這又是合理化地一個(gè)看法。所以，這也是我們?yōu)槭裁匆獙σ钟舭Y說，要倡導(dǎo)按照“森田療法”去“順其自然、為所當(dāng)為”。即：把自己當(dāng)成正常人，該干嘛干嘛去！
2、 如果嚴(yán)重的，還是建議就醫(yī)配合醫(yī)生的安排，積極治療，這既是科學(xué)，也是首選的方案，并遵循醫(yī)囑治療，系統(tǒng)地治療，相信科學(xué)，不排斥科學(xué)的手段，承認(rèn)這樣的一個(gè)事實(shí)：有病就得治療。當(dāng)然，你若能扛過去，也不是不可以，只是有幾個(gè)人能做到呢？
俗話說：病如山倒。我們渺小脆弱的軀體，又怎能與石頭去對抗呢？
3、 堅(jiān)持運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以大大改善我們的情緒。
運(yùn)動推薦：慢跑快走，能慢跑盡量慢跑，每天跑個(gè)三五公里即可，這樣一來汗也出來了，一旦汗水出來，你會感覺到身心會很愉悅，那是因?yàn)榇竽X里分泌了一種快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，叫作：多巴胺。它是愉悅的信使。不管你有沒有抑郁癥，跑步都是一種非常健康的生活方式，它可以預(yù)防很多疾病，保證我們的體魄更加健康。
早上和傍晚跑都可以，根據(jù)自己的時(shí)間安排，時(shí)間早上六、七點(diǎn)；傍晚的17點(diǎn)到19點(diǎn)之間均可。
4、 建議帶著癥狀去工作和學(xué)習(xí)，困難終究是暫時(shí)的，如果確實(shí)很難受，可以適當(dāng)休息一段時(shí)間，但是緩解了，還是逼迫自己走上工作崗位或者學(xué)習(xí)崗位。
這樣做，你會發(fā)現(xiàn)隨著適應(yīng)能力不斷增加，之前的害怕和退縮，都是自己心理設(shè)置和想象出來的。有時(shí)對自己狠一點(diǎn)不是壞事，但是狠不是去走極端，而是去克服內(nèi)心的恐懼和膽怯。你會發(fā)現(xiàn)另外一番不一樣的天空！你也會感謝自己的選擇是正確的。
5、 發(fā)現(xiàn)生活沒有激情了，那并不是你的病癥，不要把任何問題都?xì)w結(jié)為是自己抑郁癥造的。
當(dāng)你覺得生活沒有了激情，也開心不起來，有時(shí)那并不是病癥來的，這時(shí)需要你重新振作起來，去激活自己的興趣與愛好，或者去營造創(chuàng)造一些新的可能，比如你可以學(xué)習(xí)一門新的技能，或者改變自己的生活方式，多與優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，圈子決定你人身的高度。
對于自己過往的生活方式，也要進(jìn)行一次次循序漸進(jìn)地改革。這樣一來，你的激情和欲望，就會重新點(diǎn)燃起來。
當(dāng)然，閱讀書籍，也是一件補(bǔ)充精神能量的方式，歸根結(jié)底就是一個(gè)字：學(xué)。
6、 今后，學(xué)會愛自己，做自己！不為任何事情產(chǎn)生過于激動的情緒和想法，保持一種遇事冷靜穩(wěn)重的步伐，這樣可以避免自己再次受到刺激與傷害，也避免再次復(fù)發(fā)的可能性。
以前我們情緒容易激動，導(dǎo)致我們被這樣的情緒所害，如今的我們已經(jīng)看清楚了，那么活得自我一些，又有什么損失？
做自己愛自己的人，才會懂得和自己相處。因?yàn)樵俅蟮氖虑?，隨著時(shí)間的逝去，都將變得毫無意義，而我只要一個(gè)健康的身心靈就好，其它都是浮云。即便你學(xué)不會這樣，也請時(shí)常這樣來暗示自己，當(dāng)你暗示多了，你就會被這種信念所強(qiáng)化。
7、 帶著感恩的心，用這種發(fā)自內(nèi)心的感恩，協(xié)調(diào)平衡我們對萬事萬物，包括人的不滿所產(chǎn)生的不平衡心理。
可以說感恩心就是天生抑制我們內(nèi)心的不平衡來的，你會發(fā)現(xiàn)你越感恩 ，也就越能寬容很多的事情，做到寬容不僅僅是原諒了別人，也給自己少增加煩惱。但這并不意味著我們毫無原則，而是合理、理性地去看待發(fā)生的一些事情，堅(jiān)守多一事不如少有一事的原則，以此給自己更多時(shí)間與空間去愛自己的靈魂。
戰(zhàn)勝抑郁癥，還是那句話，始終靠的是自救意識和踐行力，做到相信科學(xué)，更要靠自救意識來拯救自己！2019年一起快樂隨我戰(zhàn)勝抑郁癥，我們一起學(xué)習(xí)如何戰(zhàn)勝的方法，在不走彎路的前提下，以自己理想的速度和期許來達(dá)成，相信這一切是可以做到的。而現(xiàn)在這一切都已經(jīng)成為了現(xiàn)實(shí)，歡迎了解、閱讀書籍之《走出心魔》我們一起學(xué)習(xí)為自己療愈吧！如何找到書籍？百度搜素。關(guān)鍵字：“《走出心魔》阿秋”
-END-
作者簡介
阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本集治愈方法與心靈療愈的健康讀物。
