人這一輩子，聽著很長(zhǎng)吧，卻有1/3的時(shí)間都在睡覺！
但可惜的是，睡得好的現(xiàn)代人并不多，睡眠問題一抓一大把，比如很多人醒來之后，總是又累又懵，覺得跟沒睡一樣，甚至還腰酸背痛的，脖子痛！
如果你的睡姿有也有以下這些情況，那它可能正在傷你的頸椎：
各種睡姿對(duì)頸椎的影響！
1，俯臥位
當(dāng)睡眠取俯臥位時(shí)，由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，這顯然對(duì)頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，可使頸椎出現(xiàn)大幅度扭轉(zhuǎn)而損傷到頸部韌帶及關(guān)節(jié)囊，又影響呼吸。所以，俯睡是不健康不科學(xué)的睡姿，必須糾正。
2，側(cè)臥位
當(dāng)取右側(cè)臥位睡姿時(shí)，由于心臟位于左邊，能夠減小心臟壓力較，有利血液流通和胃中的食物消化，但是也容易造成胃反酸和皮膚下垂；當(dāng)取左側(cè)臥位睡姿時(shí)，雖然有利于胃內(nèi)食物排入下消化道，助于消化，但是左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。
在選擇側(cè)臥位時(shí)，長(zhǎng)期取一側(cè)臥位，會(huì)使脊柱受力失衡，不利于頸椎病的治療和康復(fù)，所以，應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。但是，無論是哪種側(cè)臥，對(duì)于頸椎病的患者而言都不是有益的。
3，仰臥位
仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎正常的生理曲度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。
怎么「枕」才無憂？
1，枕頭過高或過低時(shí)，也會(huì)影響頸椎的健康。
枕頭的高度不夠時(shí)，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉發(fā)緊使交感神經(jīng)過度興奮，會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈平滑肌出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。如果患者的心臟功能也不太好，就會(huì)容易出現(xiàn)心肌缺血而引發(fā)心梗。在此種睡眠狀態(tài)下，頸部的血流速度會(huì)減慢，在動(dòng)脈內(nèi)膜有損傷的地方會(huì)逐漸聚集起血液沉淀，并形成血栓。
古人云高枕無憂。然而，假如你睡的枕頭太高，會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
2、睡眠時(shí)如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。
大家可自我測(cè)試，當(dāng)躺下時(shí)，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
年齡方面，年輕人枕頭的高度可稍低，年紀(jì)大后要稍高些，因?yàn)轭i椎的柔軟度會(huì)隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持！
3，還有很多人習(xí)慣不墊枕頭，睡覺時(shí)頭會(huì)向后仰，
頸椎承受的壓力比向前仰時(shí)還高出一倍，長(zhǎng)期下來，一定會(huì)出問題。
4，平睡（仰姿）時(shí)，枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部一直墊到脖子，
不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個(gè)小枕頭。
5，起床時(shí)則要記得先側(cè)姿，手扶著起來，再下床，
不要直接仰臥著就坐直起身。
不論姿勢(shì)再怎么正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動(dòng)一動(dòng)，脊椎才能保養(yǎng)好。
頸椎病--日常保養(yǎng)
①頸部運(yùn)動(dòng)：
頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
②搖動(dòng)上肢：
左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。
③抓空練指：
兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可重復(fù)五十次。
④局部按摩：
可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按。
⑤擦掌摩腰：
將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。
⑥揉人中穴：
用拇、食指掐揉人中穴。
⑦提揉兩耳：
用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。
頸椎病--阿祖液搭配阿祖消痛貼貼敷
在貼敷阿祖之前，可以使用阿祖液抹一抹。打開皮膚的第一層通道，快速滲透到經(jīng)絡(luò)，趕走寒濕，疏通淤阻！
1. 頸部扭傷、活動(dòng)不利
貼敷位置：頸根穴
主治：頭痛頭暈，眼窩酸脹，頭面部出汗異常，胸悶心悸，惡心，耳鳴耳聾，頸肩部痛及頭部惡風(fēng)寒無汗等。
2. 肩頸酸痛、上肢不遂、肩背痹痛
貼敷位置：肩井穴
主治：肩背痹痛、上肢不遂、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等肩頸上肢部病證；瘰疬；乳癰，乳汁不下；難產(chǎn)，胞衣不下。
肩井穴是一個(gè)通經(jīng)活絡(luò)的要穴，四通八達(dá)，是幾條經(jīng)循行經(jīng)過的點(diǎn)，后背的三焦經(jīng)通過這里，胃經(jīng)從這里穿梭，大腸經(jīng)也從這里經(jīng)過。
它最善通經(jīng)活絡(luò)、鼓舞氣血，有歌訣：“肩井穴是大關(guān)津，掐此開通血?dú)庑?，各處推完將此掐，不愁氣血不周身。?/p>
3. 落枕、頸肩不適
貼敷位置：大椎穴
主治：治落枕及頸肩不適，預(yù)防感冒、止咳平喘、強(qiáng)身健體。
大椎穴瘀堵，可導(dǎo)致，空氣，空血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部，會(huì)引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。大椎瘀堵，同時(shí)還會(huì)造成左右肩血脈不通，腦血栓，腦梗，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損！
4. 頸椎病、腰酸背痛、偏頭痛、落枕
貼敷位置：風(fēng)池穴
主治：頭痛，頭重腳輕，頸椎病、腰酸背痛、偏頭痛、失眠、落枕。
風(fēng)池穴在后腦勺、后枕部?jī)蓚?cè)入發(fā)際一寸的凹陷中。簡(jiǎn)易取穴方法是這樣的，大拇指、中指自然放到枕骨兩邊，輕輕的滑動(dòng)，到后枕部有明顯的兩個(gè)凹陷就是風(fēng)池穴。
學(xué)會(huì)正確的睡覺方式，尤其如果已經(jīng)有頸椎病的話，更要特別注意了哦！
