在我們成長過程有過被人指責(zé)、被否定、被打罵的一些經(jīng)歷，在長大后，如果出現(xiàn)類似場景，就會不自覺調(diào)動出當(dāng)年的那個內(nèi)在圖畫和感覺。

可以用接受自己法：

一、呼吸放松，與潛意識溝通

請保持一個舒服的坐姿，你可以把雙手平放在腿上，請你閉上眼睛。深呼吸。。。

想象一下你有一顆向內(nèi)在探索的眼睛，和你外在眼睛不同，想象你有一雙眼睛，從額頭上落下，落到了你的心里。你的內(nèi)在發(fā)生什么，才是最重要的，外在無論發(fā)生什么，不管是聲音，還是皮膚的感覺，都是在支持你可以更好地看到你地內(nèi)在?？梢宰鰞蓚€深呼吸，讓內(nèi)在地眼睛更加放松和平靜地進(jìn)入你的身心?，F(xiàn)在請掃描一下你的身體，還有什么地方不夠放松，你都可以去調(diào)整一下，你完全有自主性，你完全可以允許自己讓自己更加舒服一些。

如果你感覺肩膀有點累，你可以對肩膀說：我感覺到你了，可能平時你挺辛苦的，現(xiàn)在我允許你放松下來，謝謝你一直為我努力，也支持了我。在問一問來訪者：說完這個感覺怎樣？

你完全有這個自主性，你完全可以允許自己，讓自己更舒服一些。當(dāng)你感覺到身體的每個部分都很舒服了，你可以說一聲。你也感覺一下，在你身體你有個非常核心的部分，和心鏈接最近的地方，你可以感覺倒它，還是能夠看到一些什么樣的畫面？

你也可以把手放在那個你感覺最深的部分，然后慢慢帶到心的部分。你可以說：潛意識，謝謝你的支持和照顧，接下來，我想做一個練習(xí)，這個練習(xí)可以更好地愛我自己，接納我自己，讓我未來的人生更有力量，我需要你的支持，你愿意么？如果他愿意，對他說：謝謝你。這個練習(xí)是很安全的，在這個過程中，你隨時都可以叫停。

再讓潛意識感覺一下自己現(xiàn)在的感覺。

二、想象“一個成長中的自己”，感受對方的表情、姿態(tài)、狀態(tài)

對來訪者說：想象一下內(nèi)在潛意識會給你一個信息，會出現(xiàn)一個過往過程中非常需要被支持的你。允許你的潛意識，把你忽略掉的未能支持到的信息給你，用你內(nèi)在的眼睛看到過去的自己。慢慢來，潛意識給什么信息你就接受他，而不用刻意去操控他。放松，對潛意識說，請你給我一點信息。

可以跟來訪者對話：當(dāng)時你有多大？什么場景？等等。當(dāng)時你內(nèi)在的感覺如何？

現(xiàn)在你是長大以后的你，因為有了小時候的你，因為小時候的你曾經(jīng)做了很多，才有了你現(xiàn)在的成就，對所有的人來說，最重要的人是現(xiàn)在的你。你想象你去靠近一下童年的你，你蹲下來離童年的你更近一下，從她的視角里去看爸爸、媽媽。

試著對她說：現(xiàn)在我能理解你，現(xiàn)在我也來支持你，把你沒能表達(dá)出來的脆弱，給我們一個機(jī)會，表達(dá)。

給小時候的你一個力量，看看她相對爸爸媽媽說什么？。。。。。輔助來訪者與父母對話：媽媽，我感覺。。。。。媽媽我很努力了，我做了那么多，你都看不到。。。。小時候在媽媽面前最渴望得到的是什么？。。。。媽媽，當(dāng)我脆弱的時候，我想要媽媽。。。。去幫助她呼喚媽媽。。。。當(dāng)她這樣表達(dá)了，你看看媽媽有什么變化？。。。。。試一試從長大后的你的視角去看看媽媽當(dāng)年的行為？。。。。你覺得媽媽對自己怎么樣？。。。。其實這個媽媽作為一個女人也并不懂得愛自己，所以她并不懂得愛女孩，所以通常媽媽對女兒的態(tài)度就是媽媽對自己的態(tài)度。

現(xiàn)在我邀請你，不管媽媽有沒有做出什么改變，說下面的一段話。

三、與“成長中的自己”對話：

我是長大后的你，你就是曾經(jīng)的我自己，我現(xiàn)在來看你了，謝謝你，是因為你用了各種各樣的方式努力過，用了你能做的最大的努力，才有了今天的我，所以我代表我自己，謝謝你。謝謝你做出的那些努力。無論別人有沒有欣賞你，那都不是最重要的，最重要的是我知道，你做了什么樣的努力，你是個很優(yōu)秀的孩子，現(xiàn)在，我來欣賞你。想象一下現(xiàn)在童年的你有什么不同呢？她一直想要的那句話終于有人說了。再試著說：媽媽也沒有學(xué)習(xí)過怎么樣更好地支持孩子，甚至媽媽都沒有學(xué)過怎么樣愛她自己，所以媽媽也做了她能做的最大的努力。也對這個自己說：所以從現(xiàn)在開始，我們來學(xué)習(xí)，怎么樣更好地自愛，自我肯定，我依然需要你的支持，你愿意么？你感覺一下，她愿意么。再對她說：是時候，你該屬于我了，我不會把你放在這個空間，嘗試跟童年時的你擁抱，說：歡迎你回來。然后在內(nèi)在跟她對話，這些悄悄話只有你和她知道。

四、與內(nèi)在融合

去感受一下這個你抱著的小女孩，有什么美好的部分被你忽視的？。。。。。。去告訴她：我們很善良、堅韌、從來不放棄自己的進(jìn)步，特別謝謝你這些支持我一直向前走。未來我也會更加倍地愛你，讓這些優(yōu)秀的品質(zhì)在我們?nèi)松锔嗟鼗畛鰜?。一邊對話肯定她，一邊想象她身上還有更多美好地特質(zhì)等著你發(fā)掘。把這些美好的部分都想象成美好的能量部分，想象成花、光。。。想象“成長中的自己”變成一股能量與自己完全整合在一起，用呼吸來融合這些美好地特質(zhì)跟她說：我會更加地愛你，欣賞你。

五、看到未來

想象一下自己做了什么樣的決定，會成為五年后的自己，想象一下5年后的自己是一個什么樣子。好，從現(xiàn)在開始，我會從1數(shù)到5，我每數(shù)一個數(shù)字，你都會長大一歲，你去想象一下自己每長一歲的樣子。。。。。。5，你看到了5年后的自己，對，看到了那個美好和快樂的自己，好，現(xiàn)在把光調(diào)亮，想象5年后的自己帶著美好和快樂，對著你笑。你去體會一下，好，接下來，我會從5數(shù)到1，我每數(shù)一個數(shù)字，你都會變小一歲，，，，，，1，回到當(dāng)下和自己融合在一起。