大家好，我是元認知訓(xùn)練營冥想組成員，曾瑞英。從2016年5月份開始接觸并規(guī)律練習(xí)瑜珈，但直到今年五一勞動節(jié)加入元訓(xùn)營之后，才有意識每天抽出時間靜坐冥想。

今天想花15分鐘，對也剛開始靜坐的你聊聊自己的三點感悟，就像朋友聊天，自然，輕松，但絕對真誠。

這三點感悟是：
一，靜坐是找回對自己愛的過程。
二，靜坐是找回對身邊人愛的過程。
三，靜坐是找到對世界愛的過程。

一. 我們來聊第一點，靜坐是找回對自己愛的過程。

說說自己普通不能再普通的生活：每天早起瑜珈，送娃上學(xué)，上班，做家務(wù)，給娃講睡前故事。多的時間會讀英語，學(xué)西語，還有交007作業(yè)。

但即使這么簡單的生活，我還是能時常感受到自己的焦慮恐懼和厭惡。

說真的，有時看到他人過得光輝四射有滋有味，自己卻灰頭土臉；有時想到自己在傳統(tǒng)行業(yè)，碰到職場天花板，一時找不到出路；有時想到孩子龐大的教育費用…………

總之，這些想法讓我焦慮，焦慮自己錢不夠多，給孩子的教育不夠好；也讓我恐懼，恐懼自己身體不好，會被社會淘汰，親子關(guān)系會出問題，自己無法勝任任務(wù)；最后會討厭，討厭自己不夠自信，老是自卑，還沒有強大的執(zhí)行力......

不知道在聽音頻的你，是否曾經(jīng)會有這樣類似的感受呢？
當我焦慮恐懼時，我會感受到胸口憋著一團氣，直沖頭腦。

然而，生活總喜歡跟我們開玩笑。我們越抗拒越排斥的部分，卻越融入血液。我們想盡快入睡，卻睡不著；我們想行動，身體卻不想動；我們想賺錢，卻賺不到錢；甚至在原生家庭中，我們討厭父母某一方的行為，自己卻在小家中越來越像這一方。

我們也想變得更好啊！于是我們讀書寫作寫反思，從頭腦上糾正認知。有用嗎？有用，但似乎一段時間之后又陷入情緒低潮，周爾復(fù)始。

呼吸的科學(xué)中提到，我們的心和腹，即腹腔神經(jīng)叢，也是大腦的一部分，稱為腹部的大腦。

引自<呼吸的科學(xué)>

頭腦：中樞神經(jīng)系統(tǒng)（顱腔內(nèi)的腦和脊髓及連接成分），主管意識，思維活動。
心和腹：交感神經(jīng)系統(tǒng)（胸腔，腹腔，盆腔之內(nèi)的神經(jīng)），控制所有的內(nèi)臟器官，循環(huán)，呼吸，消化的無意識活動。
**瑜珈科學(xué)中，“腹腔神經(jīng)叢”也是大腦的一部分，稱為腹部的大腦。

當我們擔心憂慮時，我們把太多能量帶到頭腦，而忽略了身體的心，和腹部。

靜坐，就是花點時間和自己的心待一會，將所思所想放在呼吸的后面。

5月10號，靜坐之后，我感受到了自己對自己的不接納，不允許。當時我抑止不住地哭，似乎是我的身體在委屈地哭，身心的聲音被我屏蔽太久太久了。

5月11號，靜坐之后，我內(nèi)心涌出一股愛自己的能量。接著，我外出找了一家美甲店，將自己長倒刺的指甲修理一番，還做了手膜。

靜坐，讓我看到了，我的內(nèi)心有這份感受，或許是焦慮，恐懼，抗拒，我都允許這份感受加入我，流經(jīng)我的身體，然后釋放。

因為頭腦的意識經(jīng)常把我們帶離當下。很多時候，我們只是頭腦知道，而這樣的力量太弱了，不足以喚起真心實意的行動；當你接納自己，連接身心，回到呼吸，回到當下，就會提高你的執(zhí)行力，因為那是真正從你的心底升起的，你就能去做。

讓自己接納并愛自己，給自己時間和空間，這是我靜坐的第一個感悟。

二. 接著，讓我們聊聊第二點，靜坐是找回對他人愛的過程。

有一點，大家想想有沒有道理？

越能接納自己的，也就越能接納家人；
對自己越不滿意的，也就對家人越不滿意。

記得上周四清晨，離上學(xué)時間只剩20分鐘，可兒子還磨磨蹭蹭，我不禁把嗓門提高八度。然后，我覺知到我身體的感受。我告訴自己：“我看到了，我的內(nèi)心有一股憤怒，我允許這份感受加入我，流經(jīng)我的身體，經(jīng)由這份流通，釋放出去?！?/p>

后來，我平靜對兒子說，媽媽會在旁邊提醒你，不會催你。但如果你因此遲到，你要接受。

果不其然，兒子遲到了并在幼兒園門口哭了。但他出乎意外并沒有對我指責憤怒。我想，我平靜的狀態(tài)也會輻射影響他。第二天，他有意識加快速度，自己起床穿衣吃飯準時上學(xué)了。

靜坐，會讓我們在每一個沖突下，先和自己和解，讓我們更能去接納身邊人，也是一個切斷原生家庭模式的有力工具。

三. 最后，讓我們聊聊第三點，靜坐是找到對世界愛的過程

說一個故事，楊元寧，也是《靜坐的科學(xué)》作者之一。9歲時，她和父親參加禪修。第5天打坐要結(jié)束時，她嚎啕大哭。父親以為禪坐讓孩子身體不適，沒想到她卻說：“原來人生是一場空?！?/p>

楊定一對孩子的要求，就是希望孩子放下“自我”。他說：“如果把自我成就當成人生最重要的事情，到后來一定會失望。”他時常鼓勵孩子助人，楊元寧也通過助人，去詮釋她對生命意義的感悟。

《科學(xué)的靜坐和心靈之旅》說，靜坐，是為了找回自己，找到自己的真實本性。只要你去修行，該來的自然就會來。

那倘若我們永遠找不回自己呢？開悟不了了，那人生還會有幸福感嗎？

其實，開悟了，又如何？我們還是要回到呼吸，回到當下。

而當你愛自己，填滿對自己內(nèi)心的愛，你會將這份能量，通過你，流出去，傳達給他人。為什么助人會讓自己幸福。因為你放掉小我，跟廣大世界連接了。執(zhí)著和懷疑只會讓你遠離靜坐的本質(zhì)，遠離真實的自己。

這讓我想到，小玲姐的微信名：“愛心滿滿的小玲”，她首先有愛自己，愛家人的能力，然后讓愛經(jīng)由自己流傳出去。

四.結(jié)尾

總結(jié)下，靜坐給我的三個感悟，一是找回對自己的愛，二是找回對身邊人的愛， 三是找回對世界的愛。

但無論如何，我們都要先從愛自己開始。

結(jié)束時，請大家給自己一個微笑，嘴角微揚，然后雙手互抱肩膀，給自己一個大大的擁抱，對自己說，我愛并接納自己。

謝謝大家！