跑步圣經作者和內容概要
跑步圣經分為12章，三大部分。第一部分是一到四章，主要介紹了跑步的歷史，跑步的目的，裝備和動物生物學。第二部分是第五到第九章，主要詳細介紹了：跑步訓練，慢跑，跑步，馬拉松及越野賽。第三部分是10到12章，介紹了兒童、女性、老人跑步，熱身運動，跑步樂趣，跑步者的營養(yǎng)供給和比賽者的供給。
我下面重點介紹四方面的內容，第一，跑步的目的；第二，裝備建議；第三，跑步訓練計劃；第四，跑步熱身和拉伸。
第一，跑步的目的。
跑步可以強化心肺功能，心臟保養(yǎng)，讓骨骼更強壯，預防心血管疾病，對抗高血脂。任何年齡的人都可以跑步，但是35歲以上的人群，建議跑步前要去做身體檢查。
沒有時間跑步只是偷懶的借口。
第二，跑步裝備。在開始跑步前，你需要準備一雙跑鞋和一套合適的衣服。
第三，跑步訓練。這是本書最重要的部分。告訴你如何找到適合自己的跑步訓練方法。
以下是訓練過程中的典型錯誤和建議。
跑步入門者應該先做30分鐘的測試。通過測試結果進行評估，找到正確的入門訓練計劃。
在找不出骨骼不適，不氣喘吁吁，不讓自己備受折磨的前提下，進行哪些運動能夠做到每周最少有規(guī)律的完成兩次？首先找出最適合你的運動項目，如果不確定自己身體的運動情況，寧愿選擇低一級別的訓練形式，不要給自己施加太重的負荷，這樣才是最佳的入門方法。
按照以上的計劃循序漸進，你可以在幾個月或者幾年內由跑步入門者，成長為身體狀態(tài)良好的跑步者和競技跑步運動員，但是你應該給自己充足的時間，不能跳過某個訓練層次，這樣你才能避免受傷，避免給自己提出過高要求，圓滿的走完你的跑步道路。請你要從實際情況出發(fā)，誠實的估計自己的情況，按照現(xiàn)有的訓練水平，選擇正確的跑步入門方法，這是獲得長遠成功的最佳保證。
第五，熱身運動。
熱身運動有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的練習，和強化腹肌、軀干肌和上方背部肌肉的練習。熱身運動可以促進肌肉平衡，不僅對運動后的緊張有效，而且對因長時間坐辦公室或者開車導致的肌肉緊張也很有效。
最后給大家看一下后腳掌跑、腳心跑和前腳掌跑的比較和區(qū)別。
