1. 主題：爆發(fā)的憤怒

2. 事件：晚上兒子發(fā)燒，老婆開車停在在小區(qū)路上等我，我拉著兒子快步走過去坐車準(zhǔn)備去醫(yī)院。小區(qū)路窄，兩邊停滿了車，后面有車過來不停在滴滴催促，然后老婆就往前開到開闊處去讓開。我走過去時(shí)看車的位置不好開，就叫老婆做副駕座位，我把開車開走出了小區(qū)。這個(gè)過程中老婆一刻不停的抱怨，說我怎么不快走，讓她等了很久。我被她說一路心煩，辯解說拉著兒子走不快，老婆又說，怎么不抱起來跑過來。我覺得很郁悶，就說只有幾十米，一分鐘就走過來，不用抱起跑吧，已經(jīng)走很快了。老婆又說，人家后面車都按喇叭催了，沒有公德心。我更煩了，說，叫對(duì)方等不到一分鐘沒啥吧，跟他說一聲不就好了。你說家里人重要還是外面人重要？老婆說，家里人外面人都一樣，在我這人人平等！我聽到這個(gè)，怒火一下就上來了，把車一腳剎死。在車?yán)锞统沉似饋怼?/p>

3. 即時(shí)反應(yīng)是什么：和老婆大吵了一頓，幾分鐘后老婆摔車門想走，我火氣已經(jīng)下來，拉住了她，相勸后火氣慢慢平復(fù)。后面一起帶兒子去醫(yī)院看病。兩個(gè)人情緒都很低落。

4. 此刻身體的感覺如何：剎車前胸口堵得難受，一腳剎后大吵了幾句，火氣發(fā)泄出去，難受的感覺雖然沒有消失但減弱了。

5. 內(nèi)在對(duì)話是什么：都什么時(shí)候了，帶兒子去醫(yī)院還要跟我吵架，怎么沒有輕重緩急？吵架也要分個(gè)時(shí)候啊。我已經(jīng)拉著發(fā)燒的兒子快步走了，我背著包，手里還拿著東西，沒法抱兒子走。你沒看見嗎？我壓力已經(jīng)很大了，還人人平等，還一再指責(zé)我。

6. 內(nèi)在感受是什么： 感覺自己沒有被看到，十分的不被理解，非常的委屈。沒有被家人重視。

7. 自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）：自己被誤解了，自己不被重視，沒有被家人看到。覺得自己被冤枉了，很憤怒！要辯論，要抗?fàn)帯?/p>

8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：覺得家人朋友就應(yīng)該理解自己，遷就自己。我們關(guān)系這么近了，理應(yīng)被優(yōu)先對(duì)待。當(dāng)覺得被家人或熟悉的人誤解或指責(zé)時(shí)，會(huì)情緒非常大，十分憤怒。

9. 臨在后看到的真相和可能性是什么：小時(shí)候自己在家里沒有存在感，在大家庭中沒有被公平對(duì)待的感覺。希望自己能在一個(gè)團(tuán)體中得到認(rèn)可，并能更加善待自己。

老婆跟我一樣，內(nèi)在很恐懼，特別害怕別人的評(píng)判。在遇到爭執(zhí)時(shí)非常希望能得到我的支持。比如這次在堵到道路的時(shí)候，希望我跑快一點(diǎn)，支持到她做一個(gè)有公德不自私的人。她沒有得到我的支持的時(shí)候會(huì)非常失落。

10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么：單純發(fā)火，發(fā)泄情緒激動(dòng)的時(shí)候沒有辦法表達(dá)清楚?？吹阶约呵榫w起來時(shí)一定要停一停，等情緒平靜下來。然后說出自己的真實(shí)感受及想法，同時(shí)放下自己對(duì)對(duì)方的所有的期待。這樣的表達(dá)會(huì)更高效，有意義。同時(shí)在表達(dá)自己后要聆聽對(duì)方的反饋。