大家好！我是來自北京的Julie，今天繼續(xù)轉(zhuǎn)述葉武濱老師的時間管理100講。上節(jié)課葉老師講到了他是如何養(yǎng)成運動這個習(xí)慣的，這節(jié)課主要分享了他如何養(yǎng)成“洗冷水澡”的小習(xí)慣，它對于我們早上能量的提升，以及對自我挑戰(zhàn)是很有價值的。通過分享這個小小的案例來告訴大家：習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間，需要動機。
課程回顧
你有多自律就有多自由
丘吉爾說過：在人生的頭25年，我渴望自由；在接下來的25年，我渴望秩序；后25年，我意識到：自律就是自由。
自律其實是一個結(jié)果。如果你有一個好習(xí)慣，在別人看來很難的一件事情對你而言卻很容易，因為你已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。習(xí)慣有特定的細(xì)節(jié)，那為什么你愿意做這樣特定的細(xì)節(jié)呢？那是因為你有動機。
韓國媽媽讓孩子洗冷水澡的案例
在第一屆易效能親子班開課時，葉老師在研發(fā)課程時發(fā)現(xiàn)了一個新聞：韓國有一個博士媽媽，培養(yǎng)了6個博士，全部考上哈佛、耶魯之類的名校，還寫了一本書。很多人采訪她，為什么可以培養(yǎng)這么多的高材生？她說：身體是發(fā)動機。起初她最大的孩子經(jīng)常生病，沒有時間學(xué)習(xí)或者一生病就沒有精力去學(xué)習(xí)，所以學(xué)習(xí)一直不好。這位媽媽非常重視時間管理，同時也非常注重體能，所以她說：身體是發(fā)動機。她老大經(jīng)常生病之后她就開始思考，后來決定從洗冷水澡以及早起晨跑開始磨練孩子的身體。這與易效能所提倡的時間管理的基礎(chǔ)是精力管理的理念如出一轍。
葉老師培養(yǎng)自己洗冷水澡的過程
葉老師的孩子以前也經(jīng)常生病，所以他就萌生了一個也要讓孩子洗冷水澡的念頭。結(jié)果他跟太太講的時候兒子也在邊上，兒子還沒發(fā)言他太太就說讓他先洗。葉老師想：好那他就開始吧。但是一直過了很久，也沒開始。但他心里一直記著這件事，因為他覺得要挑戰(zhàn)自己，同時也為了讓孩子養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，他就要試試看。終于在某一天，他跟來自北海的一個伙伴分享洗冷水澡的這個愿望，那個朋友居然說他洗冷水澡很久了，還告訴葉老師怎么洗。他說頭裸露在外面，最容易接受冷的溫度，所以要先沖頭，之后再沖下來。開始可能會帶來一些寒氣濕氣，所以他創(chuàng)造了一個方法，用電風(fēng)機來吹腋下、肘關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)，叫熱風(fēng)浴。聽完葉老師就去試了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并不難。只要方法對了，什么都不難，關(guān)鍵是細(xì)節(jié)。后來葉老師又仔細(xì)看了《晨間日記》這本書，發(fā)現(xiàn)作者也提倡在最后一遍洗冷水澡。他咨詢了很多好朋友，也看了很多的書，發(fā)現(xiàn)很多人洗冷水澡十幾年了，有很多好處，感冒一下隨便就好。一些瑜伽老師也說洗冷水澡是對身體最好的一種清潔，因為冷水一沖，身體里的血液就像體表擴散來保護(hù)我們的身體抵御寒冷，血液回流時會促使我們的身體分泌一些物質(zhì)，對我們五臟六腑的血液循環(huán)有很大的幫助。了解的越來越多，葉老師就越來越習(xí)慣洗冷水澡，大概十幾天之后就可以洗比較低的溫度，后來他的兒子也開始跟著洗了，從38度降到37度、35度，一直降到32度。所以動力真的很關(guān)鍵。
養(yǎng)成習(xí)慣要有動機，同時注意細(xì)節(jié)
葉老師有挑戰(zhàn)自己、同時給孩子做榜樣的一種愿望，然后他會記住這個目標(biāo)，但是并不急于求成，而是循序漸進(jìn)，最終達(dá)成目標(biāo)。今天分享這個案例并不是要讓大家也去洗冷水澡，只是通過這個案例告訴大家習(xí)慣養(yǎng)成的過程：要有動機、有目標(biāo)，同時要了解很多細(xì)節(jié)和方法。
反思：也來談?wù)勎伊?xí)慣養(yǎng)成的動機
先談?wù)勏蠢渌?/b>
我沒有洗冷水澡的經(jīng)驗，也不曾刻意培養(yǎng)過這個習(xí)慣，所以沒有更多的發(fā)言權(quán)，但關(guān)于洗冷水澡的種種好處以及關(guān)于名人洗冷水澡的故事還是有過不少耳聞的。最早知道的就是聽父親講過毛主席洗冷水澡的事例，青年時代的毛澤東在第一師范讀書時，即使在冬天也洗冷水澡，當(dāng)時聽爸爸講完之后就感覺無限嘆服。
關(guān)于洗冷水澡的好處我也做過一番功課。洗冷水澡可以通過提升T細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的數(shù)量來提高免疫力，所以喜歡冬泳的老大爺身體都不差。洗冷水澡還有一定抗抑郁的功效，這是因為在冷水浴期間，人類的身體會分泌內(nèi)啡肽。冷水浴還會提高人體新陳代謝速率，加速脂肪（主要是棕色脂肪）的燃燒。同時，由于突如其來的冷水會刺激到我們的交感神經(jīng)，即戰(zhàn)斗或者逃跑系統(tǒng)，所以冷水浴會使我們會變得異常清醒和警覺，對于那些起床后還困意綿綿的人來說，起床后洗個涼水澡也許會比咖啡更管用。然而，并不是所有情況下洗冷水澡都有好處。比如健身完立馬洗冷水澡對于肌肉生長來是不利的，這是因為冷水澡會減少身體的炎癥反應(yīng)，而炎癥反應(yīng)被認(rèn)為是讓肌肉生長的信號，健身后洗冷水澡將減少肌肉生長并降低力量水平。但是這個過程會降低延遲性肌肉酸痛，對于那些不喜歡疼痛的人來講也許是一件好事。所以我們要有針對性地洗冷水澡，不要盲目地洗！
我的幾個好習(xí)慣養(yǎng)成動機
聽了葉老師關(guān)于培養(yǎng)洗冷水澡這個習(xí)慣養(yǎng)成的動機，我也來總結(jié)一下我的幾個好習(xí)慣養(yǎng)成動機。
首先，說說早睡早起的動機。
早睡早起，其實應(yīng)該結(jié)合起來算做一個好習(xí)慣。要想做到早起，早睡是先決條件。以前熬夜、晚睡是為了加班、學(xué)英語或者刷手機。而促成自己早起的開關(guān)是聽了葉老師的三堂課并報名參加7日訓(xùn)練營。剖析一下這其中的動機主要有兩個：第一，深刻體驗到晚睡對自己的種種不良影響——睡眠不足、心臟不舒服、白天精神不振、效率低下等等。想到身體健康受到嚴(yán)重的影響，而且對工作并沒有明顯的積極作用，特別是聽到葉老師那句“十點不睡覺不要臉，十二點不睡覺不要命”，我仿佛醍醐灌頂般想要立刻戒掉晚睡的惡習(xí)。第二，受到名人精神的感召。葉老師舉了很多名人早起的例子，比如曾國藩、富蘭克林、迪斯尼老總、科比，再加上葉老師自己多年如一日的早起，都對我的精神產(chǎn)生了極大的沖擊。我忽然意識到早起可以為自己贏得更多的時間，讓自己有時間做更多自己感興趣的事，可以讓自己離優(yōu)秀的人更近一些。第三，早睡的另外一個動機是聽了丫丫老師關(guān)于小孩子最好“睡夠10小時”的親子課程之后，我下定了要讓孩子贏得更多睡眠的決心。有了以上三點充分的動機，早睡早起就成為勢在必行的一件事了。
其次，說說跑步的動機。
最初種種原因我并不敢想跑步這件事。但是我有一個非常強烈的內(nèi)因就是公司之前組織過一次長走活動而我當(dāng)了逃兵，這件事一直讓我愧疚不已，甚至耿耿于懷。因此我特別想慢慢地增強自己的體質(zhì)，爭取下次別再當(dāng)逃兵。另外，我還受到一個非常強烈的外因影響，那就是易效能學(xué)員幾乎都跑步，如果自己不跑，總覺得愧對于“易效能學(xué)員”這個稱號。這樣內(nèi)外兩個強因強強聯(lián)合，讓我不由自主地跑了起來。然而，這一跑居然就跑上了癮，剎不住車了，從1.4公里一路跑到了7.7公里，而且還要奔著10公里的目標(biāo)邁進(jìn)。
最后，再說說碼字的動機。
首先，從小就有碼字的喜好，十年前也曾斷斷續(xù)續(xù)寫過半年多的博客。只是后來參加工作各種亂忙自己漸漸淡忘了還有這么個愛好。因此，在葉老師那句關(guān)于“三年之內(nèi)出書”的激勵下，我心中渴望寫作的因子一下子又被喚醒了。盡管我平日里的工作已經(jīng)非常忙，能用來碼字的時間非常有限，但內(nèi)心仿佛有個聲音在引領(lǐng)自己：跟著你的內(nèi)心走吧，抓住這個機會，哪怕每天只抽出一點點時間。于是，我毅然申請加入了文案組。加入之后我才發(fā)現(xiàn)自己的這個決定是的多么的明智?。∵@簡直就是易效能最熠熠閃光的一塊藏寶之地，這里云集了各種能文善武的高手，我每一天都能在這里吸取到充足的養(yǎng)分，每一天都在增長見識。寫作的過程其實是一種反思和整理思想的過程，在不斷輸出的過程中，原本凌亂的思緒會慢慢被理出頭緒，最終被整理得井然有序。可能我們自己并沒有感覺到，在每一次完成輸出之后，其實我們都在悄無聲息中發(fā)生著改變。
此刻這樣分析起來，我以上所有好習(xí)慣的養(yǎng)成其背后原來都有著充分的動機。動機的作用真的好強大呀。你不妨也來說說你的習(xí)慣養(yǎng)成背后有哪些動機吧！
今日金句：
丘吉爾說過，在人生的頭25年，我渴望自由；在接下來的25年，我渴望秩序；后25年，我意識到：自律就是自由。
韓國媽媽：身體是發(fā)動機。
今日推薦好書：
《有奉獻(xiàn)精神的父母培養(yǎng)大人物》
