大家好，大家都有去度假嗎？我的休假計(jì)劃制定的比較晚，其實(shí)是想要把身體練得更結(jié)實(shí)一點(diǎn)后再去休假的。

已經(jīng)去度假過的人會(huì)在健身上有更多的熱情，也有像我一樣還沒去度假還在健身中的人們。

今天是男人們的自尊心時(shí)刻！

來了解一下關(guān)于男人的肩部運(yùn)動(dòng)。如果說是讓肩膀變寬的運(yùn)動(dòng)的話，就是指會(huì)刺激肩膀肌肉。

來了解一下都是些什么運(yùn)動(dòng)吧。

#引體向上

引體向上是非常好的一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)。一般來說想培養(yǎng)肩膀肌肉和肩部大小的人們都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，也是想培養(yǎng)背闊肌的人們做的運(yùn)動(dòng)。

是我知道的全身運(yùn)動(dòng)中的最專業(yè)的！有一開始就做的很好的人，也有不太會(huì)做的人。

有幾個(gè)做引體向上時(shí)需要注意的問題是，不是把下巴超過桿子就好，而是把胸以上部分都引到桿子上面。如果是做一個(gè)都困難的人，可以先鍛煉脊背肌肉的力量。

#杠鈴?fù)婆e

杠鈴?fù)婆e也可是說是男人的肩膀運(yùn)動(dòng)。為什么沒有說是后背的運(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)楸成鲜艿拇碳け容^少，所以在做這運(yùn)動(dòng)之前可以用硬拉訓(xùn)練先來充分的刺激背部。

雖然是簡單的把杠鈴舉起放下，但是是最有效的培養(yǎng)全面和側(cè)面三角肌的肩膀運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)訓(xùn)練需要注意的就是，兩手之間的距離小能夠集中訓(xùn)練肩部肌肉。如果把杠鈴放到下巴位置的話，訓(xùn)練范圍會(huì)擴(kuò)大，所以杠鈴?fù)婆e可以衍生出很多種不同的運(yùn)動(dòng)。而且站著運(yùn)動(dòng)的話，更能活躍肌肉，所以比起坐著更推薦站著做。

這樣今天就通過肩膀訓(xùn)練熟悉了讓肩膀變寬的方法，已經(jīng)去度假過的人只做了一周的運(yùn)動(dòng)的話……經(jīng)歷了美好的度假肩膀可能會(huì)變的很不堪，會(huì)很遺憾，所以要馬上開始做運(yùn)動(dòng)啦！

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