讀《微習(xí)慣》這本書，純屬意外。作為某東資深Plus會(huì)員，某東很大方的給了閱讀平臺的暢讀會(huì)員。本著有便宜不占心里難受的原則，開啟了在某東閱讀的暢讀之旅。無意中發(fā)現(xiàn)了《微習(xí)慣》，本來以為是個(gè)雞湯，想著地鐵上也是無聊，就喝一碗。沒成想，這本書給我開啟了一個(gè)新的世界。
關(guān)于習(xí)慣類的書有很多，養(yǎng)成好習(xí)慣的，戒掉壞習(xí)慣的。讀的時(shí)候都覺得很有道理，也曾經(jīng)立志要照做。但開始的時(shí)間總是遙遙無期，恨不得擇個(gè)良辰吉日，看看生辰八字再隆重推行。最難的不是過程，往往是開始。微習(xí)慣，就很好的解決了開始的問題。
微習(xí)慣，顧名思義，就是微小的無負(fù)擔(dān)的習(xí)慣。它的基礎(chǔ)是微步驟，小的不可思議的一小步。
微習(xí)慣可以用牛頓的第一運(yùn)動(dòng)定律來解釋：
除非受到外力作用，否則靜止的物體總是保持靜止?fàn)顟B(tài)；
除非受到外力作用，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體速度將保持不變。
微習(xí)慣，就是用一個(gè)微小的沒有任何負(fù)擔(dān)的小行為，來充當(dāng)讓你從靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的那個(gè)外力。比如，每天做一個(gè)俯臥撐，每天寫100個(gè)字，每天學(xué)習(xí)5分鐘。
我在一個(gè)手機(jī)APP上學(xué)英語，每天半小時(shí)算達(dá)標(biāo)。半小時(shí)的時(shí)間，說長不長，說短也不短。需要跟讀，臉皮又薄，只能選在家的時(shí)間學(xué)習(xí)。作為一個(gè)白天上班，晚上帶娃的媽媽，能有半小時(shí)的整段時(shí)間實(shí)屬不易。有點(diǎn)空閑時(shí)間想學(xué)一下，轉(zhuǎn)念又想，這段時(shí)間不夠半小時(shí)，算了吧，再用別的時(shí)間。結(jié)果導(dǎo)致我經(jīng)常無法完成計(jì)劃，兩天打漁，三天曬網(wǎng)。
為了制造大段的不被打擾的時(shí)間，毅然決然的每天早起半小時(shí)學(xué)英語。確實(shí)成功了很久，我也曾經(jīng)創(chuàng)造過連續(xù)三十幾天不間斷的記錄。隨著夏天的到來，早晨起床難度越來越大，偶爾懶癌發(fā)作，鬧鐘往后調(diào)10分鐘，時(shí)間就不夠了。就想，反正只剩20分鐘時(shí)間了，就這樣吧，晚點(diǎn)再說。
看過《微習(xí)慣》之后，我把目標(biāo)調(diào)低了，每次學(xué)五分鐘。讓我能更充分的利用碎片時(shí)間，五分鐘很短，但一旦開始學(xué)習(xí)，往往會(huì)學(xué)十幾分鐘，二十幾分鐘。不會(huì)有任何壓力，很容易實(shí)施。
羅杰·馮·歐克說過，“一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡。
微習(xí)慣就是讓你開始執(zhí)行，從微小的一步開始，逐漸提高自己的行動(dòng)力和意志力，把好習(xí)慣常態(tài)化。
年輕的喜劇演員拉德·艾薩克在“生活黑客”的博客中這樣形容微習(xí)慣，“幾天后你會(huì)擁有一個(gè)‘行為鏈’，你只需要維持他，隨著時(shí)間過去，行為鏈會(huì)越來越長。有了幾周的體驗(yàn)之后，你看到他就會(huì)很高興。接下來唯一要做的事就是不破壞它?！?/p>
如何實(shí)施微習(xí)慣呢？《微習(xí)慣》作者斯蒂芬·蓋斯給出了七個(gè)步驟：
1.首先選擇2-3個(gè)你想建立的習(xí)慣，給自己定個(gè)小目標(biāo)。
我現(xiàn)在想建立的習(xí)慣有3個(gè)。
學(xué)英語，每天5分鐘；
讀書，每天15分鐘；
跑步，每周3次，10公里。
2. 挖掘習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
為什么要建立這樣的習(xí)慣？
對我來說，學(xué)英語，是為了提高自己的口語，教孩子英語，出國旅游可以沒有語言障礙；讀書，是為了讓腦子不空，也給孩子做個(gè)好榜樣；健身，是為了健康，也順帶減肥。
3. 確定每天要做的量，納入日程計(jì)劃。
因?yàn)楸容^微小，時(shí)間可以稍微隨意一些，比如一天一次，隨時(shí)完成。
我的日程確實(shí)比較隨意。
學(xué)英語，第一選擇是早起半小時(shí)，第二選擇是隨時(shí)隨地，回家孩子看電視的時(shí)候，自己玩玩具的時(shí)候，我都可以抽幾分鐘學(xué)一下；
讀書，大多選在坐地鐵的時(shí)候，雖然目標(biāo)是15分鐘，但一旦我開始看書，就能一直看到我下車；
跑步，我一般選在周一三五，利用中午休息的時(shí)間。如果臨時(shí)有事，就會(huì)選孩子上輔導(dǎo)班的時(shí)間。
4. 建立回報(bào)機(jī)制，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)，提升成就感。
回報(bào)的方式很多，物質(zhì)的精神的都可以。我喜歡每天完成任務(wù)之后看著打卡記錄的那種成就感，喜歡跑完步大汗淋漓的暢快感。我喜歡因?yàn)槲易x書學(xué)習(xí)也感染了孩子，他也會(huì)有樣學(xué)樣，還會(huì)給我發(fā)獎(jiǎng)牌，這也算對我的獎(jiǎng)勵(lì)。
5. 追蹤完成情況，利用大日歷記錄，或者手機(jī)APP。
習(xí)慣追蹤類的手機(jī)APP有很多，輸入習(xí)慣目標(biāo)，每天打卡記錄。要實(shí)事求是，別糊弄自己。畢竟，目標(biāo)也不是遙不可及的高度。
6. 微量開始，超量完成，這就是微習(xí)慣達(dá)成的效果。
但謹(jǐn)記，微習(xí)慣的目標(biāo)才是目標(biāo)，超量的那部分并不是目標(biāo)，更無需強(qiáng)制完成。就好比，你只想要1塊錢，結(jié)果得到了100塊，是應(yīng)該高興的。但如果你想要1000塊，卻只得到了500塊，雖然得到的更多，卻很難高興得起來，因?yàn)椴]有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
人的煩惱往往來自想要的太多。所以，直接把目標(biāo)降低，每天收獲意外的驚喜，豈不是更好。
7. 留意微習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志，比如不再抵觸行動(dòng)，已經(jīng)常態(tài)化等等。
羅馬非一日建成，但一旦開始，就會(huì)有建成的那天。想做什么事情的時(shí)候，先定一個(gè)小目標(biāo)，行動(dòng)起來。每天做一點(diǎn)，積少成多，時(shí)間會(huì)證明一切。
