2020.10.01周四
今天5點(diǎn)鐘起床，讀《精力管理》第1-2章，有心流的感覺。
現(xiàn)把2章內(nèi)容重點(diǎn)記為1123445:
一、1-1句話
“精力管理，而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)?！?/p>
1-1個(gè)概念
精力就是做事情的能力。
二、2-2個(gè)問題
1、當(dāng)前你的精力管理情況如何？
2、生活中最能給你帶來激情和滿足的是什么？
三、3-3個(gè)步驟
持久改變的3個(gè)步驟：“明確目標(biāo)——正視現(xiàn)實(shí)——付諸行動(dòng)”。
四、4-4大原則，簡記為：
1、全情投入
2、平衡消耗
3、突破慣常極限
4、積極的儀式習(xí)慣
4-4個(gè)構(gòu)成：
精力包括體能、情感、思維、意志4個(gè)方面。
四、5-5大障礙
1、精力低下
2、焦躁
3、消極
4、人際關(guān)系淡薄
5、缺乏激情
2020.10.01周四
《精力管理》第3章：高效表現(xiàn)有節(jié)奏——?jiǎng)谝萁Y(jié)合的平衡
1、精力，簡單來講就是做事的能力。
2、人類最基本的需求是精力的消耗與恢復(fù)。
3、情感的深度和適應(yīng)力取決于外界交往的積極程度和內(nèi)省習(xí)慣。
4、我們是波動(dòng)世界內(nèi)的波動(dòng)個(gè)體，節(jié)奏性存在我們的基因中，遵循生命的節(jié)奏——“活動(dòng)-休息”，大約每3-4小時(shí)循環(huán)一次。
5、全情投入的能力取決于周期性休息的能力。6、全情投入的精力四象限。橫軸??愉快的精力，縱橫向高，第一象限“高-正面”——全情投入。
7、能力拓展的關(guān)鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復(fù)，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L。
8、我們必須在4個(gè)層面都保持健康波動(dòng)的節(jié)奏，即“效能金字塔”的組成部分：體能，情感，思維和意志。
9、學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員，就是把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律。
2020.10.01周四
《精力管理》第4章：體能精力——為身體添柴加火
一、精力的4個(gè)維度：
1、體能，健康最重要。
2、情感，將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)。
3、思維，專注和實(shí)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)樂觀主義。
4、意志，有目標(biāo)的人生才有意義。
二、體能精力的影響因素
1、呼吸，方法：長呼一口氣，3次一組吸氣，6次一組呼氣。目標(biāo)：腹式呼吸，深吸慢呼，平穩(wěn)，有節(jié)奏。
2、飲食，吃血糖指數(shù)低的食物（尤其1頓血糖指數(shù)低的早晨可以提供高效并持久的精力，例如全麥?zhǔn)澄?、蛋白質(zhì)和低糖水果）；每天吃5-6頓低熱量、高營養(yǎng)的食物；每天至少喝1.8升水。
3、生理周期，90-120分鐘工作周期。
4、睡眠，7-8小時(shí)睡眠，早睡早起。
三、間歇性訓(xùn)練法
1、頻率：1周3-5次，每次20-30分鐘。
2，方式：有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、瑜伽）；無氧運(yùn)動(dòng)（健身、力量）
四、一些話
1、思維能力——即反應(yīng)時(shí)間、專注力、記憶力、邏輯分析及辨證能力——會(huì)隨著睡眠不足而衰退。
2、間歇性訓(xùn)練是訓(xùn)練系統(tǒng)的核心組成部分，參與方式包括短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重，只要能節(jié)奏性提高和降低心率即可。
3、生理學(xué)家認(rèn)為，肌肉損失是導(dǎo)致老齡化虛弱的最主要原因。
4、身體鍛煉是思維和情感精力的極佳源泉。
2020.10.02周五
《精力管理》第5章：情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
一、情感精力的影響因素
1、積極情感（自信、自控、人際溝通、理解他人）為效能提供動(dòng)力。
2、消極情感，效率低，代價(jià)高。
二、情感精力的鍛煉方法
1、學(xué)會(huì)傾聽
2、安靜的獨(dú)處時(shí)光
3、三明治批評(píng)法（先給予真誠的積極評(píng)價(jià)—意見是討論而非訓(xùn)斥—用鼓勵(lì)的話結(jié)束反繢）
4、每天練習(xí)
5、定期陪孩子
6、與家人和朋友定期聚會(huì)
7、同事聚餐、參加活動(dòng)
8、對周圍的人更加誠懇
三、一些話
1、體能精力是點(diǎn)燃情感技能和才華的燃料。為了發(fā)揮出最佳水平，我們必須調(diào)動(dòng)積極愉悅的情感：喜悅，挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇。
2、情商的意義在于有技巧地管控情感以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務(wù)。
3、若要調(diào)動(dòng)情感肌肉塑造最佳表現(xiàn)，需要?jiǎng)?chuàng)造定期使用和間歇恢復(fù)的平衡。
4、使用最多正面情感語句的人比使用最少的人在任何年齡段的死亡風(fēng)險(xiǎn)都要低一半。所以要讓自己有意地快速走出苦悶，重塑心理平衡，盡量避免自己陷于負(fù)面的情緒中。
5、對自己的憤怒放任不管，是導(dǎo)致“人生最大損失和最痛苦的失敗”的關(guān)鍵因素?！W(wǎng)球巨頭麥肯羅
6、保持正面溝通，是有效管理的核心。
7、如何獲得正面情感？請思考一下你的生活。每周你會(huì)拿出幾個(gè)小時(shí)僅僅做一些有趣放松的事情嗎？有多少時(shí)間你感到自己徹底的放松？你上次摒棄雜念、完全投入某件事情是什么時(shí)候？
8、所有能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感。關(guān)鍵是要表達(dá)出你對這些活動(dòng)的重視，并將投入在它們上面的時(shí)間視為神圣而不可侵犯?！安粌H快樂本身便是獎(jiǎng)賞，從更實(shí)際的角度看，快樂也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素?！?/p>
9、心理學(xué)家契克森哈里（《心流》的作者）等發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間觀看電視會(huì)導(dǎo)致焦慮增長和輕度抑郁。
2020.10.02周五
《精力管理》第6章：思維精力——保持專注和樂觀
1、最有益于全情投入的思維精力是“現(xiàn)實(shí)樂觀主義”——看清事物真相，卻仍朝目標(biāo)積極。（ps:讓我想起羅曼·羅蘭的一句話：“只有一種英雄主義，那就是在認(rèn)清生活真相后依然熱愛生活。”）
2、左半腦語言神經(jīng)，邏輯推理；右半腦視覺化、空間概念，全局觀。
3、創(chuàng)造活動(dòng)5步曲：洞察（靈感）——汲?。ㄊ占杏眯畔ⅲ跤ㄕ遄茫獑⑹荆ㄍ黄疲?yàn)證（分折、整理、翻譯）。其中汲取與驗(yàn)證明顯需要左半腦邏輯化和分析能力，其他3個(gè)與右腦有關(guān)。
4、身體鍛煉可以助長認(rèn)知能力。運(yùn)動(dòng)對思維和情感都有絕佳的恢復(fù)效果。
5、持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防老齡化思維衰退。
