其實(shí)減肥并不困難，難就難在減肥不反彈，市面上有很多的減肥產(chǎn)品，都宣稱可以減肥，事實(shí)上很多產(chǎn)品也做到了，但是為什么還有那么多的胖子呢？
答案就是這些所謂的減肥法大多是一些商家為了牟利而夸大其詞，只說可以減肥，并沒有說什么副作用，多數(shù)想要減肥的寶寶前赴后繼的去嘗試，很多因?yàn)楦弊饔么蠖鴪?jiān)持不下去，結(jié)果又恢復(fù)原狀。
減肥想要成功，那一定要準(zhǔn)備好打持久戰(zhàn)，短期的效果是沒有任何參考價(jià)值的，身體適應(yīng)需要時(shí)間，只有度過了平臺(tái)期，長期養(yǎng)成了良好的生活和飲食習(xí)慣才可以讓你真正的瘦下來，所以想要減肥的小伙伴要找到適合自己的方法和運(yùn)動(dòng)才能更愉悅的堅(jiān)持，這樣才能打贏減肥這場(chǎng)持久戰(zhàn)。
今天我就和大家來聊一聊減肥最難過的階段：平臺(tái)期
阿利亞減肥法的減肥教練有很多的減肥小妙招，畢竟他們都是從胖子過來的。下面就來看看他們是怎么看平臺(tái)期體重的變化吧
通過上圖，清晰的看到在突破平臺(tái)期后體重經(jīng)歷了三個(gè)階段：
第一階段是體重突破某一個(gè)數(shù)值（也就是平臺(tái)期期間反復(fù)波動(dòng)的那個(gè)數(shù)值）；
第二階段是突破平臺(tái)期的數(shù)值后?，體重出現(xiàn)的波動(dòng)和反彈；
第三個(gè)階段是當(dāng)身體探底體重達(dá)到突破平臺(tái)期后的峰值候后，體重再次穩(wěn)步下降。
? ?第一個(gè)階段是最難熬的，這個(gè)過程可能根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和采取的減肥方法不同，持續(xù)的時(shí)間是不一樣的，這個(gè)過程需要的就是耐心和堅(jiān)持，保持平常心態(tài)，不要為了能快速通過平臺(tái)期而采用與之前不一樣的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在飲食方面不用更加的減量和節(jié)食，繼續(xù)做好該是階段三餐用量，三餐時(shí)間，三餐用食類別的固話就好；
??運(yùn)動(dòng)方面也不用刻意加大運(yùn)動(dòng)量，加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，仍然是以穩(wěn)定為主，該階段的心態(tài)一定是穩(wěn)定為主，眼光一定是要拉遠(yuǎn)來看，因?yàn)槠脚_(tái)期其實(shí)就是一個(gè)身體再適應(yīng)的過程，如果我們?cè)谠撾A段刻意的在飲食和運(yùn)動(dòng)上做些變化的話，一旦身體適應(yīng)了這種習(xí)慣，那么接下來身體就會(huì)以這種習(xí)慣作為標(biāo)準(zhǔn)來對(duì)進(jìn)行身體進(jìn)行評(píng)判，由于該階段的這種可以變化并不是正常的習(xí)慣，所以后面是很難一直堅(jiān)持的，一旦在飲食和運(yùn)動(dòng)上有了松動(dòng)，那么反彈的機(jī)會(huì)是更大的，所以第一階段一定不要急，要慢慢來，保持前面的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢就好。
第二階段是重點(diǎn)部分，看下圖?：
當(dāng)體重突破了瓶頸后，身體的自我保護(hù)功能馬上就會(huì)打開，對(duì)現(xiàn)在的身體狀況進(jìn)行一個(gè)掃描，確認(rèn)該狀態(tài)是否正常，所以會(huì)對(duì)體重進(jìn)行試探，以我平臺(tái)期的體重值為例，我的原始體重是80KG，瓶頸值是76.8KG左右，在76.8KG左右波動(dòng)徘徊了6周時(shí)間，說明在開始減掉體的3.2KG是體內(nèi)的水分，接下來就是要減掉體內(nèi)的脂肪。
我們知道脂肪是維持生命必需的熱能，是保持體溫和貯存能量的，現(xiàn)在我們要減掉脂肪，也就是要降低身體儲(chǔ)存能量的能力了，身體自然就會(huì)進(jìn)行干預(yù)，為了不打破這個(gè)平衡，就會(huì)拉升體內(nèi)的脂肪含量，所以這個(gè)時(shí)候我們稱體重的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)增加了，當(dāng)達(dá)到新的攝入，消耗平衡點(diǎn)的位置時(shí)，那個(gè)點(diǎn)也就是我們通過第一個(gè)階段的適應(yīng)后身體產(chǎn)生的新平橫點(diǎn)。
但由于我們現(xiàn)在的生活習(xí)慣發(fā)生了一些改變，不再攝入更多高熱量的食物，此時(shí)就不需要更多的脂肪來進(jìn)行儲(chǔ)存熱量了，再加上沒有攝入大量能轉(zhuǎn)變成脂肪的糖類食物，也就沒有更多脂肪積累下來了，如此進(jìn)行幾個(gè)回個(gè)的試探發(fā)現(xiàn)此時(shí)身體的能量攝入，支出比例是正常的，判定此時(shí)的生活習(xí)慣不會(huì)對(duì)身體造成傷害，是安全的，從而卸下了防御，
進(jìn)入減重的第三個(gè)階段，如下圖;
??第三階段其實(shí)是第二階段的產(chǎn)物，是由于從整個(gè)減重來看，現(xiàn)在的熱量攝入減少了，又進(jìn)行了一些運(yùn)動(dòng)，使熱量消耗增加了，而第一階段已經(jīng)減掉來了體內(nèi)的水分，由于現(xiàn)在攝入的糖類食物減少，根據(jù)人體能量消耗順序就輪到消耗脂肪了，只要每天保持這種生活，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重自然就穩(wěn)定的下降了。
? ?通過上面對(duì)三個(gè)階段的分析看出，穩(wěn)定才是我們?cè)谡麄€(gè)減肥過程中最重要的，然而在所有的習(xí)慣中穩(wěn)定的飲食習(xí)慣又是重中之重。在第二階段和第三階段中我的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒有發(fā)生任何改變，飲水，睡眠，零食，排便等都是按照正常的狀態(tài)進(jìn)行，沒有做任何特別的改變，由于之前一直就有胃病的關(guān)系，現(xiàn)在還會(huì)在晚上進(jìn)食一些原味的全麥燕麥片（通過接近兩個(gè)星期的實(shí)驗(yàn)，沒有發(fā)現(xiàn)對(duì)對(duì)體重造成很大的影響，有胃病的晚上可以試試）來看第二階段和第三階段的飲食對(duì)比，如下圖
通過兩個(gè)圖對(duì)比發(fā)現(xiàn)根本沒有在飲食上做任何的改變?，都是按照減肥計(jì)劃開始時(shí)的習(xí)慣來進(jìn)行的，所以通過在遭遇平臺(tái)期不能突破的時(shí)候，在突破平臺(tái)期又出現(xiàn)反彈的時(shí)候，我們的心態(tài)一定要好不能著急，我們要跟自己的身體進(jìn)行對(duì)話，了解身體為什么會(huì)這樣做，做好三餐固話，用穩(wěn)定的飲食習(xí)慣和健康的心態(tài)去面對(duì)，一切都沒問題。
祝每個(gè)胖寶寶都可以用科學(xué)的方法瘦下來，我也會(huì)每天分享減肥教練不外傳的減肥經(jīng)驗(yàn)
