聽樊登講書，聽到美國作家寫的《如何克服社交焦慮》這本書。
什么是社交焦慮，你有沒有社交焦慮？
先來做一個簡單的測試。下面有25個選項(xiàng)，如果你有的狀況越多，你的社交焦慮就會越嚴(yán)重；有的狀況越少，你就會越平靜。
1.必須和有權(quán)威的人，比如說老師和老板對話的時候，我就會感到緊張；
2.和別人進(jìn)行眼神接觸對我來說有困難；
3.必須談?wù)撟约夯蛘咦约旱母惺軙r我會緊張；
4.我發(fā)現(xiàn)很難和同事融洽相處；
5.和別人單獨(dú)相處時我會緊張；
6.我擔(dān)心表達(dá)自己的觀點(diǎn)會讓自己顯得很愚蠢；
7.到店里退貨讓我感到焦慮；
8.我發(fā)現(xiàn)自己很難對別人的觀點(diǎn)提出異議；
9.我總是擔(dān)心自己在社交場合不知道該說什么；
10.我和不熟悉的人交往時會很緊張；
11.我總覺得自己在和他人溝通時會說一些令人尷尬的話；
12.在一群人中我會擔(dān)心被忽視；
13.我不確定是否要和一個僅僅算得上認(rèn)識的人打招呼；
14.如果別人能聽到我打電話，我就會不自在；
15.在公眾場所吃飯或喝酒我會感到尷尬或焦慮；
16.在公眾面前表演、演奏或演講讓我感到焦慮；
17.當(dāng)別人看著我做事時我會感到不自在；
18.打電話、發(fā)郵件或發(fā)短信給不太熟悉的人時我會焦慮；
19.在課堂上或會議上發(fā)言時有困難；
20.上公共廁所讓我感到焦慮和害羞；
21.我很難與吸引我的人自如地交談；
22.考試讓我焦慮；
23.我在主持聚會或活動時會感到壓力、會焦慮；
24.我發(fā)現(xiàn)自己很難拒絕推銷員或律師；
25.我不喜歡成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)。
做完測試以后，我發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)有社交焦慮，因?yàn)橛幸话胱笥业倪x項(xiàng)，我都會選擇有。
那么，怎么改變呢？
改變社交焦慮有兩個方法。第一個叫實(shí)踐，第二個叫作“認(rèn)知行為療法”。
一個有社交焦慮的人，和一個沒有焦慮的人，也就是三秒鐘的差別。
比如，我們見到陌生人的時候，很可能會緊張，沒有社交焦慮的人會馬上糾正自己，不要緊張，只要正常的交流就可以了，而有社交焦慮的人就會比沒有社交焦慮的人反應(yīng)慢三秒，在這三秒當(dāng)中，可能會出現(xiàn)逃避的現(xiàn)象。
但是沒關(guān)系，只要我們出現(xiàn)負(fù)面思想，我們及時糾正就可以，避免不好的行為發(fā)生。
心理學(xué)家找了一批人進(jìn)行行為認(rèn)知療法訓(xùn)練，在經(jīng)過四個月的治療以后發(fā)現(xiàn)，這些人和沒有焦慮的人相比，已經(jīng)沒有三秒鐘的延遲了，很正常了。
所以說社交焦慮是可以治療的。
那么如何治療呢？我們明天再分解！
