作者語(yǔ):這篇文章及其短小精悍,不求閱讀量，只希望和你分享我實(shí)際生活中的一點(diǎn)體會(huì)，希望能夠?qū)δ阌袉l(fā)。

日常生活中，人們的小情緒越來(lái)越多，大家都會(huì)體會(huì)到負(fù)面情緒，負(fù)面情緒會(huì)影響我們正常的工作與生活。那么，我們?cè)撊绾慰焖俚膹呢?fù)面情緒中脫離呢？

下面是我的實(shí)踐中的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。

首先，接納你的負(fù)面情緒

壓迫或者依賴(lài)?yán)碇嵌紵o(wú)法消散它，我們做的第一步是接納負(fù)面情緒，告訴自己：是的我現(xiàn)在很難受...，學(xué)會(huì)去體會(huì)負(fù)面情緒。

接下來(lái)利用2個(gè)工具可以迅速擺脫負(fù)面情緒。

1.換框工具

換框工具是從易仁永澄老師那里學(xué)到的方法，指代的是 ** 任何消極負(fù)面的情緒，都有其正面的意義 **。所以當(dāng)遇到負(fù)面情緒的時(shí)候，請(qǐng)使用正面描述它。

舉例：

案例一：

負(fù)面描述：我最近壓力比較大

正面描述：我遇到一個(gè)前所未有的挑戰(zhàn)

案例二

負(fù)面描述：客戶(hù)實(shí)在是太刁鉆了，我怎么這么倒霉！

正面描述：這個(gè)客戶(hù)很刁鉆，是一個(gè)鍛煉我適應(yīng)極限環(huán)境的好機(jī)會(huì)。

你學(xué)會(huì)了嗎？所以當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，不妨用正面來(lái)描述它吧！你會(huì)迅速的換一種視角看待負(fù)面情緒。

2.格物工具

負(fù)面情緒發(fā)生在此刻之前或者過(guò)去，活在當(dāng)下會(huì)讓我們體會(huì)幸福感。當(dāng)我突然陷入負(fù)面情緒的時(shí)候，我有時(shí)也會(huì)使用回到當(dāng)下的方法轉(zhuǎn)移注意力。

我會(huì)突然關(guān)注身邊的一切，仿佛我是剛來(lái)到這個(gè)世界的新生兒，對(duì)整個(gè)世界充滿(mǎn)著好奇，用好奇心觀察者周?chē)囊磺形矬w。

案例一：觀察一棵樹(shù)

“樹(shù)葉是綠色的?。匡L(fēng)吹著樹(shù)葉會(huì)動(dòng)??？葉脈怎么是這種的啊？樹(shù)為什么長(zhǎng)在地上啊？為什么會(huì)有樹(shù)葉和樹(shù)枝呢？它咋沒(méi)有眼睛??？一個(gè)枝椏上咋又好多樹(shù)葉啊，樹(shù)枝咋是這種形狀的啊，風(fēng)吹著它擺動(dòng)為什么是這樣子的啊”

** 不斷的發(fā)問(wèn)，但是不求回答（理性分析），用發(fā)問(wèn)表現(xiàn)好奇，用好奇表現(xiàn)興趣，整個(gè)世界都更有意思，當(dāng)下也更有意思。**

這種方法我稱(chēng)為 格物（格世界），我有時(shí)在散步的過(guò)程中，會(huì)進(jìn)行這種“格世界”，很容易進(jìn)入一種心流狀態(tài)，內(nèi)心深處會(huì)升起來(lái)一種純凈的愉悅，忘掉所有煩惱、壓力，體會(huì)當(dāng)下的一切，達(dá)到一種恬靜的心境狀態(tài)。

總結(jié)

負(fù)面情緒無(wú)可避免，我們無(wú)法修煉到百毒不侵，只能期望自己可以在負(fù)面情緒的時(shí)候迅速跳離，化消極為積極，化悲憤為力量。

擺脫負(fù)面情緒，從接納負(fù)面情緒開(kāi)始，然后通過(guò)換框工具轉(zhuǎn)換思維，通過(guò)格物工具轉(zhuǎn)移注意力。你不妨，試試看？