? 嘗試了一次公益心理咨詢。剛剛看了一篇文章，練習(xí)大腦做更難一點的事。此時決定，先做一點，把之前所做的咨詢盡量都回憶出來。結(jié)束之后復(fù)盤，一方面學(xué)習(xí)對方咨詢師的一些技巧，另一方面是把這個成果能夠最大化的延續(xù)。那么我們從最近一次的開始回憶。

1.想咨詢什么問題。

我的議題是關(guān)于不自信，做決定需要他人的佐證。關(guān)于自己對事情的對錯與程度沒有判別能力，有很多擔(dān)心。關(guān)于自己對自己的情緒感覺比較遲鈍，表達(dá)情緒需要極其安全的環(huán)境。（咨詢之前需要自己先想想，我的咨詢目標(biāo)是什么。）

2.過程是流動的。

每當(dāng)咨詢師說我很好奇....的時候，我會覺得對方有關(guān)注我，關(guān)注點在我身上而不是表達(dá)自己和做自己的主觀的判斷。所以我覺得這個方法很好用。在人際關(guān)系里也適用。

3.咨詢師會在聽完描述完一段事情中，不停跟我核對我當(dāng)時的感受，核對：比如我看到當(dāng)時的你是有一點點委屈在的對嗎。還會表達(dá)自己：聽起來你會....

4.在這個過程中我們會一點點明白自己的問題，是否是我們當(dāng)時自己以為的。一點點清晰起來。然后每次咨詢結(jié)束后會有一個總結(jié)，之前的咨詢師會留一個作業(yè)，在接下來這段時間中我們做一個什么樣的練習(xí)。

5.還有就是運用到了心理咨詢理論，比如說先共同來制定一個小目標(biāo)。聽起來這個目標(biāo)是個人成長的目標(biāo)，可能有一些大。我們先來制定一個小目標(biāo)。我的小目標(biāo)，是希望自己能夠有能力自己做決定，而不依賴與他人的佐證。

6.當(dāng)咨詢師開始問到，那你覺得什么時候可以生氣的時候，我說到什么時候都可以生氣。后來咨詢師再次問到什么時候可以生氣的時候，我說到安全的時候才可以生氣，表達(dá)情緒。 咨詢師還會問我，那你自己有情緒的時候是怎么做的。

7.還有一個收獲是，咨詢師說聽起來我并不是不明確自己的感受。聽起來我在那個當(dāng)下是明確的不開心的，有不舒服的感覺所有才會跟家人說。? 此外，我也不是在所有問題或者戀愛中所有問題都會詢問家人來做決定。只是在遇到比較大的事情比如結(jié)婚這樣的事情，希望借助家人的經(jīng)驗來幫助自己做出更好的選擇。只是希望聽到更多的聲音，擁有不同的角度來最出更優(yōu)的選擇。

8.在這次咨詢里我的收獲是： 我可能需要弄清楚，覺得自己可以在什么時候可以表達(dá)情緒、有情緒在當(dāng)時表達(dá)是可以的嗎。以及判斷對方在這個事件背后真實的想法這個部分做工作?？吹綉岩勺约旱拙€會不斷降低的時候，有很多很多的擔(dān)憂 擔(dān)心 害怕和不安全感。

（今天有一個進(jìn)步就是，看到了這一點，可以做一點練習(xí)，來跟自己的擔(dān)憂多待一會。聽聽它在說什么。我害怕在當(dāng)時我沒有做出反擊之后，這種攻擊會源源不斷的來到。但是在當(dāng)時我又沒有能量做出反擊，以及擔(dān)心反擊之后對我的攻擊。兩種都讓我覺得不安全。）

9.咨詢師會在開始的時候叫出對方的名字。要表達(dá)親和，但是不能夠有太多流露自己內(nèi)心想法的表情。不能眼神閃躲。

曾經(jīng)在灰暗的日子里，帶著無助嘗試了心理咨詢。 漸漸覺得在成長的道路上探索自己是一件很奇妙的事情。

很多時候，我們其實并不了解自己。很多想法很多情緒，都隱藏??的很深。其實我們?nèi)ゲ蝗W(xué)習(xí)系統(tǒng)的心理專業(yè)的知識，都不是最重要的。最重要的是，我們要明白，愛自己，關(guān)注自己！像我們希望別人如何對待自己一樣，去關(guān)心自己。

為擁有一段關(guān)系而感恩。咨詢關(guān)系也是，親密關(guān)系也是。