001 償還睡眠負債后的好處

? ? 睡眠不足，其實就是睡眠負債。就像欠債一樣，睡眠不足一旦堆積，人們就會無力償還、債臺高筑，最終大腦和身體都會不受控制，導致睡眠的自行“破產”。

? ? 這里有兩個試驗，第一個試驗就是讓人隨心所欲地睡，看究竟要多久才能 恢復到正常睡眠狀態(tài)。答案是3周。3周以后，受試者平均睡眠8.2小時，也就是正常生理所需睡眠時間。

? ? 第二個試驗，就是一群專業(yè)的籃球運動員，在所有訓練環(huán)境和科目不變的情況下。連續(xù)10天保持10小時左右的睡眠，結果專業(yè)水準有了一定幅度的提升（要知道，專業(yè)級的運動員之間，哪怕有微小的提升，就意味著可以把競爭對手超越很多）。10天以后，恢復到他們日常的睡眠狀態(tài)，專業(yè)成績又回到了原來的狀態(tài)。

? ? 這就是說，足量的睡眠，其實是保證人的基本能力的基礎和保障。

? ? 單純的以周末補覺的方式進行“睡眠負債”的償還，其實并不起作用。

002? ? 最初睡眠黃金90分鐘

? ? 試驗測試數據證明，在睡眠最初的90分鐘里，非REM睡眠，既深度睡眠是最多的一段睡眠。

深度睡眠是睡眠中最重要的一部分睡眠，幾乎所有的修復項目都是在這個階段完成。

從這個實驗中可以得出兩個結論：

1、最初的睡眠，尤其是最初的90分鐘睡眠，最為關鍵。

2、如果迫不得已，實在要持續(xù)地熬夜才能完成工作。那么至少要在常規(guī)睡眠的時間開始后，進行一次90分鐘的深度睡眠，然后再繼續(xù)完成剩下的工作。

3、如果最初的90分鐘睡眠階段被干擾了，那么剩下的睡眠時間，質量就會大大地降低。

最初睡眠黃金90分鐘為本書之精華所在。

003? ?黃金90分鐘三大優(yōu)點

①　通過睡眠調節(jié)自律神經。

②　促進生長素的分泌。

③　讓大腦狀態(tài)趨于良好。

004? 超一流的人（這是一段和睡眠無關的描述，但是很精彩）

①　超一流的人都在自己的領域取得了一定成就。

②　超一流的人對自己的專業(yè)領域之外的東西也有很深的認識。

③　超一流的人抓住了推進事物順利發(fā)展的秘訣和關鍵。

④　超一流的人具有卓絕的行動力。

⑤　超一流的人能將正確的信息收集與理解能力當作自己的武器。

005 睡眠的五大使命

①　讓身體和大腦得到休息。

②　整理記憶。

③　調節(jié)激素平衡。

④　提升免疫力。

⑤　排出大腦的廢物。

006 睡眠開關

1、體溫——縮小體表溫度和體內溫度的差值。通過泡腳，熱水浴等人為提升體表溫度，然后讓體內溫度散發(fā)出來，是睡眠的關鍵。

2、大腦切換到睡眠模式——不要興奮，抓住疲倦的瞬間信息，然后持續(xù)不斷地加重困意。