學(xué)長說：聰明人是邊寫邊學(xué)，學(xué)習(xí)的時(shí)間比寫的時(shí)間長。這句話我要默念n遍
?專注且認(rèn)真于此時(shí)此刻
1.微習(xí)慣無處不在，有太多我們無意識(shí)的習(xí)慣，這就是所謂：習(xí)以為常
如果某個(gè)習(xí)慣一直是機(jī)械簡單的，你就不能指望它會(huì)得到改善。正如心理學(xué)家卡爾·榮格所說，除非你讓下意識(shí)意識(shí)化。否則它將支配你的生活，而你會(huì)稱之為命運(yùn)。
改掉不良習(xí)慣的第一步是對(duì)它們保持警覺。
我們并不總是能解釋清楚我們正在學(xué)什么，但是學(xué)習(xí)的過程一直沒有停歇。而你在特定情況下注意到相關(guān)線索的能力是你每個(gè)習(xí)慣的基礎(chǔ)。
如果你想讓習(xí)慣成為你生活中的重要組成部分，就讓提示成為你生活環(huán)境中的重要組成部分
在書中列述出來的一系列身體看似自動(dòng)處理的事項(xiàng)，我再次驚奇于習(xí)慣的強(qiáng)大，原來這些都是習(xí)慣。習(xí)慣真的無處不在，原來對(duì)我們?nèi)绱酥匾?，總是?huì)被自動(dòng)忽略，不會(huì)注意到。但其實(shí)這是我們從小到大，不斷在做，而培養(yǎng)出來的。
所以意識(shí)到這點(diǎn)，我們?cè)偃ヅ囵B(yǎng)新習(xí)慣，用一個(gè)習(xí)慣代替另一個(gè)習(xí)慣，這么一想，是一點(diǎn)兒也不難的，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在能夠正常生活都是一系列習(xí)慣的構(gòu)成。
現(xiàn)在的我們能夠正常生活，都是小時(shí)候反復(fù)的學(xué)來，然后培養(yǎng)成了習(xí)慣。可是小時(shí)候不會(huì)覺得難，只知道學(xué)，試著想想小時(shí)候的自己，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不難。
“你不需要意識(shí)到啟動(dòng)習(xí)慣進(jìn)程的提示?！钡悄阋恢痹谧隽?xí)慣了的事情，自然而然，不知不覺。我們生活就是由這么多的習(xí)慣構(gòu)成基礎(chǔ)，然后才能如常的進(jìn)行。
“可以注意到一個(gè)機(jī)會(huì)并采取行動(dòng)，不需要有意識(shí)的關(guān)注它“這樣就很大的提高了我們處理事情的效率。這讓我想到了我們開頭說習(xí)慣使我們更自由。
可是一些基礎(chǔ)習(xí)慣之上，我們還有一些無意識(shí)的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣我們不去意識(shí)到，就沒辦法改善，對(duì)于這部分壞習(xí)慣，就需要讓自己對(duì)其有意識(shí)。
這里書中提到的“指差確認(rèn)”很有意思。平常我其實(shí)會(huì)對(duì)自己壞習(xí)慣有愧疚感，可是還是去做了，特別突出的一個(gè)習(xí)慣就是不想吃零食，但是自己又拿起了妹妹的“奧利給”。
還有一個(gè)特別明顯的習(xí)慣現(xiàn)象就是在過年的時(shí)候桌子上擺滿了吃的，雖然不餓，甚至覺得不能吃，但是看著它就是會(huì)忍不住的吃不停。這就是對(duì)習(xí)慣不警覺。
后面寫關(guān)于環(huán)境對(duì)于習(xí)慣的重要影響也有寫到。
改掉壞習(xí)慣，要有意識(shí)的用好習(xí)慣去代替壞習(xí)慣同時(shí)也要給自己創(chuàng)造好的環(huán)境。
“指差確認(rèn)”就是調(diào)動(dòng)自我意識(shí)去強(qiáng)化自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣。將習(xí)慣對(duì)自己產(chǎn)生的影響由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。
一定要記住開始一章中提到的身份與習(xí)慣，打心底去相信自己本就是什么人。然后對(duì)不符合自己人設(shè)的習(xí)慣保持警覺。
“你的習(xí)慣會(huì)根據(jù)你所在的房間以及你面前的提示而改變。”這就是我之前提到的吃零食觸發(fā)。
另一個(gè)非常有感觸的，就是我今天早上看書的一個(gè)觸發(fā)。
平常我給自己說8:00之前看書，但是我往往會(huì)在床上玩著手機(jī)，下床來又磨磨蹭蹭翻不開書，于是我昨天做了一個(gè)非常小的改變——在睡覺之前把書和筆帶到床上。
今天我在七點(diǎn)左右就馬上放下手機(jī)去看書。看完了今天的任務(wù)，再下床洗漱和吃早餐。八點(diǎn)之前的時(shí)間利用率高太多了。明天的目標(biāo)是發(fā)完早安分享，在7:00之前就打開番茄鐘開始看書，不能玩手機(jī)。
所以真的是“支配我們行為的，不是我們環(huán)境中的各類物品，而是我們與它們之間的關(guān)系?！?br>
由此，那么我對(duì)于書桌的改造就是一旦我回消息，和別人聊天，我就要離開我的書桌?，F(xiàn)在還沒有執(zhí)行。今天就要這樣做。特別是晚上！一定要這樣去區(qū)分?！懊總€(gè)習(xí)慣都應(yīng)該有個(gè)去處?！?br>
這里講到的習(xí)慣讓我感覺，我們需要把習(xí)慣的養(yǎng)成當(dāng)成一個(gè)朋友一樣去交往。不論是給它們具體的時(shí)間和空間，還是說讓它們有歸屬感。好溫柔呀~所以和習(xí)慣去交朋友吧。
“新習(xí)慣與新環(huán)境聯(lián)系起來比在老地方建立新習(xí)慣容易的多?！毕胍M(jìn)行的嘗試是今天下午去書店處理事情。因?yàn)槲颐刻煜挛绲奶幚硎马?xiàng)的效率都特別特別的低。
2.細(xì)節(jié)決定成敗
執(zhí)行意圖：人們就何時(shí)何處具體做什么，制定出具體計(jì)劃后就會(huì)更有可能貫徹執(zhí)行。
你需要給你的習(xí)慣在這個(gè)世界上存在的時(shí)間和空間。
建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定你以后的習(xí)慣。然后把你的新行為疊加在上面，這叫做習(xí)慣疊加。
在我看來，執(zhí)行意圖就是讓大腦提前對(duì)某一個(gè)行動(dòng)做好準(zhǔn)備，這樣就可以減少我們?cè)谝鲞@個(gè)行為時(shí)候的掙扎和可能的拖延。讓我們減少想選擇而增加行動(dòng)力。
我現(xiàn)在跑步也是到七點(diǎn)多就會(huì)換上鞋子，然后出去跑步。沒有很明顯的執(zhí)行意圖，但是今天看書之后給自己的指令就是——到七點(diǎn)就換上鞋子，去松雅湖跑步三公里以上。
文章中間。作者提到的一些例子中，作者穿上跑鞋就會(huì)給朋友或者家人發(fā)信息，告訴他們?cè)谀睦锱懿叫枰嚅L時(shí)間。給我的啟發(fā)就是，關(guān)于跑步我可以在七點(diǎn)的時(shí)候每天朋友圈打卡也是一種監(jiān)督和安全。
而書中提到的具體化，讓我一下子想到了細(xì)節(jié)決定成敗，這里就是細(xì)節(jié)化決定了行動(dòng)的成功幾率大小，越是細(xì)節(jié)就越能夠減少自己找借口的傾向。
讓我們?cè)谀莻€(gè)時(shí)間段之前規(guī)劃好時(shí)間，從而使得我們的習(xí)慣行為的發(fā)生更加的快速，不容避開。具體化也是一種更快專注的體現(xiàn)。
后面提到的習(xí)慣疊加，我現(xiàn)在還用到的一個(gè)就是，我一洗漱喝水吃早餐，就開始放學(xué)長講的一些音頻課?；蛘咂渌』锇榈闹辈シ窒?。這使得我一天的開啟變得更加的踏實(shí)。
但是這個(gè)我還用的不太好，因?yàn)槲以诼犕暌院鬀]有及時(shí)的寫感悟，不過，慢慢來，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，再繼續(xù)疊加。
因?yàn)橛刑崆暗捏w驗(yàn)，我在這個(gè)體驗(yàn)中的一個(gè)最大的感觸就是流暢，我們不需要去掙扎什么，而是自然而然的就培養(yǎng)了一個(gè)習(xí)慣。
這些也是有著觸手可及和得心應(yīng)手的意味。
3.自控最好就是你不需要自控。
毅力，勇氣和意志力一是取得成功的要素，但是增強(qiáng)這些品質(zhì)的途徑不是期望你自己成為一個(gè)自律的人，而是創(chuàng)造一個(gè)有紀(jì)律的環(huán)境。
只是去除一條提示，整個(gè)習(xí)慣往往就此消失。
總是去耗費(fèi)精力克制欲望，往往也就好給了經(jīng)歷也就沒有精力去做自己想要做的其他事情。畢竟人的精力是有限的。
我是小已，今天是我們寫隨筆的第36天，感謝有你，祝你今天愉快！
