親們都知道，維持人體的健康以五谷為養(yǎng)，所以我日常飲食中最具養(yǎng)生作用的食物之一就是——養(yǎng)生雜糧粥啦！
圖 <濃情寄相思>
食材：
大米+糙米+紅米+大麥+燕麥+花生+紅豆+核桃
做法：
① 紅豆洗凈后放清水浸泡至豆粒變軟。
② 剩下的食材洗凈后放進(jìn)電飯煲，加入適量(按水位線來加水，米與水比例1：3或者1：4)清水浸泡30分后，把泡好的紅豆放進(jìn)電飯煲，按煮粥模式即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
這道粥富含蛋白質(zhì)、氨基酸、碳水化合物、亞油酸、多種維生素、膳食纖維、鈣、磷、鐵、鉀等成分。
具有健脾和胃、健腦益智、烏發(fā)養(yǎng)顏等功效。
美食亮點(diǎn)：
這道粥亮點(diǎn)之處是，情人間也可以借紅豆表達(dá)相思之情。
圖 <香知香伴>
食材：
大米+糯米+糙米+燕麥+胡蘿卜+青豆+香菇+蓮耦
做法：
①大米等五谷食材淘洗后倒進(jìn)電飯煲，加入適量(按水位線來加水，米與水比例1：3或者1：4）清水浸泡30分。
②胡蘿卜等蔬菜食材清洗后切粒倒入鍋內(nèi)，按煮粥模式即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
胡蘿卜富含胡蘿卜素，糖類、淀粉、膳食纖維、和多種維生素等成分，香菇是純天然食物。
具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和微量元素，而且抗癌效果好；食物多樣，谷類為主，合理搭配，鮮香美味，低溫烹調(diào)，營(yíng)養(yǎng)更好。
養(yǎng)生功效：
健脾養(yǎng)胃、益氣明目，與大米等搭配熬粥食用，能夠促進(jìn)人體氣血循環(huán)，有助于提高人體免疫力，均有輔助調(diào)理亞健康作用。
圖 :<梨不開你>
食材：
大米+糯米+小米+糙米+蕎麥+大麥+燕麥+梨子
做法：
①大米等雜糧淘洗后倒進(jìn)電飯煲，加入適量（按水位線來加水，米與水比例1：3或者1：4）清水浸泡30分。
②加入切好的梨子塊，按煮粥模式即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
這道粥富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、多種維生素、氨基酸和礦物元素。
具有滋陰清熱、潤(rùn)肺化痰、潤(rùn)腸排毒、除煩祛燥等功效，有助于改善人體食欲不振、陰虛燥熱、口渴津傷、便秘、肺燥咳嗽等癥。
