【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：5-1 [早晨]不流汗的晨煉
學(xué)習(xí)日期：2020年10月19日

1、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

1.1 溫故

（1）看到@Echo上墻的日志中提到的分享的故事，我突然間想起自己周六也有一個(gè)類似的分享經(jīng)歷。當(dāng)天我是去古道徒步，在地鐵上聽課，用紙筆簡(jiǎn)單地做了記錄，到了候車的地方，因?yàn)榫嚯x出發(fā)時(shí)間還有半小時(shí)+，于是我將包放在地上，開始一手拿著記錄的活頁(yè)紙，一手拿著手機(jī)寫日志。在我寫日志的過(guò)程中，有2個(gè)小伙伴看到我拿著紙筆，以為我是領(lǐng)隊(duì)，負(fù)責(zé)簽到，于是走過(guò)來(lái)問(wèn)我。我解釋了下我是去古道徒步，但只是參與者，現(xiàn)在正在寫日志，兩個(gè)小伙伴聽到這里，就走開了。等我寫完日志，看到周圍已經(jīng)好多等待的小伙伴了，主動(dòng)和兩位小伙伴解釋了我剛才在做什么，她們對(duì)我在學(xué)什么感到很好奇，于是我就介紹了固定時(shí)間起床、睡眠周期、精時(shí)力等，還將精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)的鏈接分享給了對(duì)方。這好像是我少有的精時(shí)力的分享了……之后我基本上都在和這兩位小伙伴一起活動(dòng)。
其中一位小伙伴說(shuō)自己經(jīng)常被人稱為“精力充沛”，我問(wèn)了她的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)她因?yàn)楣ぷ鞯仍?，基本上每天都?:30起床，22:30睡覺(jué)，自然地做到了4個(gè)睡眠周期。然后，我又問(wèn)她有沒(méi)小睡、補(bǔ)充零食等，她說(shuō)都沒(méi)有，她說(shuō)自己主要是靠意志力。雖然工作強(qiáng)度大，工作時(shí)間長(zhǎng)，但她能在工作場(chǎng)合靠意志力撐很長(zhǎng)時(shí)間。這點(diǎn)也真的是很了不起了。
在徒步過(guò)程中，我還分享了夢(mèng)想筆記本，我們?nèi)齻€(gè)人互相分享了自己想要住在什么地方，住在什么房子里，后來(lái)，我們?cè)诜党虝r(shí)，看到了一個(gè)外圍都是木頭的別墅，還專門走過(guò)去仔細(xì)觀察，還摸了摸確認(rèn)是木頭還是像木頭的瓷磚，哈哈，感覺(jué)我們?nèi)齻€(gè)人很有意思，還帶動(dòng)其他小伙伴去看那棟房子了。
（2）崔律點(diǎn)評(píng)了@孫穎大師姐的日志，提醒我們看到孫穎大師姐日志中體現(xiàn)的三個(gè)層次的思考，建議我們多看背后的思維方式。
@孫穎大師姐對(duì)崔律送伴手禮的分享的思考：①通過(guò)送小禮物發(fā)展關(guān)系力。②從庫(kù)存管理可以看到精力和時(shí)間管理可以體現(xiàn)在方方面面，精時(shí)力是一種生活方式。③有一本自己的書真的非常有用，激發(fā)了自己想要出書的欲望。發(fā)現(xiàn)自己從想都不敢想到敢想了，有了很大的進(jìn)步。
崔律提醒：做夢(mèng)想筆記本，破除信念的限制。
【我思】佩服大師姐從伴手禮這一個(gè)小點(diǎn)衍生出的多層次思考，而我當(dāng)時(shí)只對(duì)伴手禮送書這一個(gè)行為做了一些自己的聯(lián)想，沒(méi)有聯(lián)想到關(guān)系力、庫(kù)存管理和夢(mèng)想。
【我行】沉下心來(lái)看溫故環(huán)節(jié)上墻的日志，看崔律的點(diǎn)評(píng)，從不同角度去思考，并且記錄下來(lái)。

1.2 新知·不流汗的晨練

引言·運(yùn)動(dòng)時(shí)間

課程剛開始，崔律針對(duì)大家經(jīng)常問(wèn)的問(wèn)題進(jìn)行了回答，也進(jìn)行了異議預(yù)防。
【問(wèn)】什么時(shí)間是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
——答：眾說(shuō)紛紜，實(shí)際上和運(yùn)動(dòng)目的（減脂、增肌……）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（低、中、高）有關(guān)。在我們的100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)中，我們的目的是用運(yùn)動(dòng)輔助提升精力，不是要成為運(yùn)動(dòng)學(xué)博士。
特別說(shuō)明：隨著科學(xué)研究的深入，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的結(jié)論可能會(huì)變；隨著崔律的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)的方法會(huì)不斷調(diào)整。

1.2.1 早晨輕鍛煉

（1）早晨運(yùn)動(dòng)的好處1：早晨運(yùn)動(dòng)有助睡眠。
研究結(jié)論：早晨7:00鍛煉的人比下午1:00和晚上7:00鍛煉的人的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，擁有更深度的睡眠周期。
應(yīng)用：起床后就可以開始運(yùn)動(dòng)，不一定非要等到早晨7:00。
（2）早晨運(yùn)動(dòng)的好處2：早晨運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整身體節(jié)律、喚醒身體。人到中年，晝夜節(jié)律變?nèi)?。所以，隨著年齡增長(zhǎng)，晨間鍛煉對(duì)晝夜節(jié)律的益處會(huì)更加明顯。
建議做法：每天起床后先進(jìn)行20分鐘左右的瑜伽、普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；冬季注意熱身、拉伸與保暖，然后再吃早餐或做其他事。（原因之一：早餐前燃燒的是脂肪，而不是碳水化合物。）
不建議做法：每周2~3次健身房大汗淋漓運(yùn)動(dòng)。

1.2.2 晨間鍛煉要點(diǎn)

為什么崔律會(huì)推薦瑜伽類運(yùn)動(dòng)？因?yàn)殍べさ幕A(chǔ)動(dòng)作是深呼吸，吸入更多氧氣，幫助我們平心靜氣，喚醒我們的身體，提升能量水平。
其他活動(dòng)：散步、打掃。

1.2.3 閱讀&案例

推薦拓展閱讀《一日之計(jì)》，了解成功人士是如何安排自己的晨間流程的。
崔律提醒：①這些成功人士之所以能取得成功，一定有自己的過(guò)人之處，有很多值得我們學(xué)習(xí)的地方。②他們?cè)谀承┓矫娅@得成功，并不意味著他們是精時(shí)力達(dá)人。他們可能沒(méi)有從精力和時(shí)間管理的角度出發(fā)，去研究和設(shè)計(jì)自己的生活，可能是根據(jù)自己的情況來(lái)安排的。所以要留意。

2、[檢視]我過(guò)去在這方面的亮點(diǎn)+不足。

2.1 亮點(diǎn)：

（1）過(guò)去有早晨輕鍛煉的習(xí)慣，而且分成兩次，一次是5分鐘，另一次是16~18分鐘。
①每天早晨洗漱完畢，先喝半杯溫水，然后做5分鐘微運(yùn)動(dòng)（擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)類），讓身體舒展開來(lái)，然后再去電腦前做晨間復(fù)盤等。
②聽完早課后，大概6:55左右，會(huì)在小區(qū)散步2圈，曬曬太陽(yáng)，幫助自己清醒。
（2）每周有3、4次的慢跑（3公里+），是在傍晚16:00，不是在早晨。距離關(guān)燈睡覺(jué)有6小時(shí)，我感覺(jué)不太會(huì)影響睡眠。

2.2 不足：

（1）早晨的鍛煉不涉及深呼吸、冥想。
（2）第一次運(yùn)動(dòng)只有5分鐘，第二次運(yùn)動(dòng)雖然超過(guò)15分鐘，但是不是起床后立即做。

3、[行動(dòng)]我今天的刻意實(shí)踐：

計(jì)劃：將瑜伽引入晨間流程。
①詢問(wèn)一個(gè)人練習(xí)瑜伽的小伙伴是如何練習(xí)的，使用了什么APP。
②下載及安裝瑜伽APP。
③調(diào)整晨間流程，將15~20分鐘的瑜伽練習(xí)嵌入進(jìn)去，先嘗試幾次。

4、[任選]自問(wèn)自答/問(wèn)崔律/其他想說(shuō)的話。

A、自問(wèn)自答：

B、問(wèn)崔律：

C、其他想說(shuō)的話：

看到標(biāo)題中的“晨煉”的“煉”，我第一反應(yīng)是錯(cuò)別字，因?yàn)橥ǔ６际怯谩俺烤殹?，但是感覺(jué)崔律那么嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜瞬惶赡軐戝e(cuò)別字，一定有她的用意。聽課過(guò)程中覺(jué)得崔律自創(chuàng)了一個(gè)詞，將早晨鍛煉簡(jiǎn)化成了“晨煉”。
日志寫到這里的時(shí)候，我還是不覺(jué)得有“晨煉”這個(gè)詞，為了不糾結(jié)，我在百度搜索了“晨煉”和“晨練”。以下是搜索的內(nèi)容：
（1）兩部權(quán)威工具書對(duì)“晨練”的釋義。
1.《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》（第6版）：在早晨進(jìn)行練習(xí)或鍛煉。
2.《現(xiàn)代漢語(yǔ)規(guī)范詞典》（第2版）：清晨鍛煉身體。
兩部工具書中都沒(méi)有收錄“晨煉”。
在《現(xiàn)代漢語(yǔ)規(guī)范詞典》（第2版）的“練”字條下特別提示：跟“煉”不同?！熬殹钡某Ｓ昧x是練習(xí)、純熟?！熬毩?xí)”“操練”“老練”“熟練”等的“練”不要誤寫作“煉”。
在“煉”字條下特別提示：跟“練”不同?！盁挕敝赣没馃裏?。“錘煉”“鍛煉”等的“煉”不要誤寫作“練”。
在“百度”中輸入“晨煉”能得到374 000個(gè)結(jié)果；輸入“晨練”能得到43 500 000個(gè)結(jié)果。

（2）晨練是名詞，晨煉是動(dòng)詞。
如果是正在進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)的話還是“晨煉”。
我引用一段話："你知道晨練與飲食的關(guān)系嗎？晨練前應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食。研究表明，早晨是肝臟中含糖原最低時(shí)期。如在這時(shí)空腹進(jìn)行晨煉，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要來(lái)自體內(nèi)的脂肪分解。"
請(qǐng)注意晨練和晨煉的區(qū)別。晨煉所在的這句話的前邊有＂進(jìn)行＂二字，表明是正在進(jìn)行時(shí)，換句話說(shuō)是動(dòng)詞。