吸：

十跟著老師一起做，慢慢吸，往下吸，渾身放松下來(lái)，肩膀放松，雙手叉腰，用鼻吸氣，不要刻意頂肚子，

感受腰部在擴(kuò)張，腰帶漸緊。

呼氣也是同樣重要

吐，而不是胸部往嘿哈。不要刻意收穩(wěn)。

跟著老師一起做，慢慢吸，往下吸，渾身放松下來(lái)，肩膀放松，雙手叉腰，用鼻吸氣，不要刻意頂肚子，感受腰部在擴(kuò)張，腰帶漸緊。

呼1

呼氣也是同樣重要的，緩緩呼出，感受氣從小腹往上吐，而不是胸部往上吐。小腹用力，把聲音頂出去，嘿哈。不要刻意收肚子。呼氣要用嘴，做到勻、緩、穩(wěn)。

吸：

跟著老師一起做，慢慢吸，往下吸，渾身放松下來(lái)，肩膀放松，雙手叉腰，用鼻吸氣，不要刻意頂肚子，感受腰部在擴(kuò)張，腰帶漸緊。

呼氣也是同樣重要的，緩緩呼出，感受氣從小腹往上吐，而不是胸部往上吐。小腹用力，把聲音頂出去，嘿哈。不要刻意收肚子。呼氣要用嘴，做到勻、緩、穩(wěn)。