歡迎做客“方木讀書”，今天我們繼續(xù)來聊“認知覺醒”。

今天我們來說一說冥想。

作者周嶺剛開始知道冥想的時候，跟我的想法是一樣的，這不就是打坐，禪修那套嗎，有點玄學的感覺。

但包括我的人生導(dǎo)師齊老師在內(nèi)，很多成功人士都推薦過冥想。這還包括比爾蓋茨，尤瓦爾·赫拉利等等，所以我們應(yīng)該先暫時拋下你對冥想的認知，近距離實際感受一下它到底能為我們帶來什么。

我們的大腦看似很強大，但意識能處理的信息數(shù)量并不多，大概為7±2個，說具體一點，就是你在生活或工作上，大腦短期只能同時記住七件事左右，在你大腦記憶飽和的狀態(tài)，再記憶一個事，就要移出你大腦的一個事。

有一次，我用完戴森，想把東西收到盒子里，想著先放吸塵器再去客廳拿充電器，結(jié)果剛把吸塵器放完，充電器的事就忘在了一邊。其實也是短期記憶增加和移出的關(guān)系，當然這種斷片在我們的生活可謂經(jīng)常出現(xiàn)。

作者說能夠迅速進入專注狀態(tài)，以及能夠長期保持專注狀態(tài)，是高效學習兩個最重要的習慣。如果把腦力資源比做起7個小球，能做到這兩項的人，他們能夠長時間讓“7個小球”都關(guān)注同一件事。而無法專注的人，通常都是一個小球想晚上吃什么，一個小球想晚上去哪玩，還有一個小球想著明天的演講，用于學習的可能只有三四個，不學習的小球可能還會出來搗亂。

而冥想就是身體絕對放松，只去感受自己的呼吸，也就是訓(xùn)練讓7個小球同時做一件事，堅持這種學習，能增強你的專注力，將專注變成無意識行為。

科學研究表明，通過這種集中注意力的冥想練習，人大腦皮層表面積增大，大腦灰質(zhì)變厚，這意味著這種練習可以從物理上讓我們變得更加聰明。冥想也可以說是一種腦鍛煉。

那具體如何做呢？

閉眼靜坐，只感受自己的呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上，堅持一段時間你會感受到自己的變化。

是不是聽著挺簡單，但做起來可沒那么簡單。出于可以讓腦子變聰明，我也是嘗試了一段時間，確實對提升專注力很有效果，但我要提示以下幾點：

第一，千萬別在中午進行。我有好幾次想著想著就睡著了。建議可以在學習之后進行，比如學習精力下降之后。或者當你心煩意亂想學習卻學不下去的時候，冥想可以讓你迅速安靜下來，進入學習狀態(tài)。

第二，及時拉回小球。剛剛開始冥想的時候總會有一兩個小球被周圍的聲音吸引，不需要擔心，及時調(diào)整到回來就好。

第三，尋找自己的拉伸區(qū)。15分鐘讓我感覺還是很漫長的，剛開始我是有點堅持不住，所以我建議大家可以先嘗試一下15分鐘的感覺，如果不行，先降低下難度，比如10分鐘，5分鐘，找到那種感覺有點難但能堅持完成的感覺。

第四，可以培養(yǎng)孩子的專注力。如果自己覺得有效，可以帶著孩子一起，注意力不集中是孩子的通病，帶著孩子一起冥想，也有助于孩子提升專注力，這對于他成長和學習是很有益的。