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前言
身為 IT 中人，我和我身邊的朋友們有以下這些痛點：
- 書上說的那些好習慣：早起、冥想、瑜伽、讀書，總是堅持不下來。
- 每天總會有亂七八糟的事情打亂規(guī)劃，而這些亂入的工作由于涉及上層的訴求，優(yōu)先級都挺高，更可怕的是，自己也逐漸習慣或適應了這種工作習慣。
- 工作中越來越發(fā)現(xiàn)欠缺的知識太多，所以潛意識里面壓力很大。
- 有時候經(jīng)常調整優(yōu)先級，最終多頭并發(fā)而普遍進展不大。
- 工作與生活失衡，公司的工作量是按 200%~300% 來規(guī)劃的，每天 15 個小時在公司，更少時間在家，回到家已經(jīng)累成狗了。
- 容易被其它事情分散注意力，特別是受情緒影響。
- 計劃的多且要求高，執(zhí)行的時候覺得困難容易放棄。
- 工作變化比較快，工作計劃無法做定。比如突發(fā)會議，突發(fā)問題，突發(fā)需求，有時候還要突然要和同事談心…
- 寵物或孩子生病了要照顧。要上班還要健身，感覺一天沒做什么事情就過去了。
- 以前跟別人學過時間管理，也實踐過，但是斷了之后就沒有辦法繼續(xù)堅持。
如果你也存在這些痛點，期望本文對你有所啟發(fā)。
我的經(jīng)歷
大約從上大學時起，我開始關注時間管理，這些年讀過許多時間管理類書籍比如《搞定》系列，《小強升職記》，《奇特的一生》，《晨間日記的奇跡》，《高效能人士的七個習慣》，《暗時間》等等；嘗試過許多方法：重要緊急四象限法，GTD，ZTD，番茄工作法，連續(xù)分段時間管理法（莫法特休息法），個人看板等；用過許多的工具：比如 Doit.im，Any.do，Things，滴答清單，CLEAR，Wunderlist，Omni Focus等。道理懂得很多，卻還是過不好自己這一生。
在實踐多年后，我才發(fā)現(xiàn)，時間管理不是一個獨立的模塊，它和目標管理，效率管理，能量管理，注意力管理，情緒管理等緊密關聯(lián)，形成一套「個人管理」的完整體系。網(wǎng)絡上也有很多時間管理的原則，方法和技巧。而這篇文章掛時間管理之名，行個人管理之實，如果能讓您跳出傳統(tǒng)時間管理的限制，對個人管理有一個宏觀的認識，甚至，如果本文分享的一些實踐，能在您實現(xiàn)豐盈人生的過程中起到一些作用，我將感到十分榮幸。
我之前的狀態(tài)
2015 - 2016 年，我在創(chuàng)業(yè)公司做技術合伙人，剛開始充滿新鮮刺激，后面更多的是壓力和焦慮，不知不覺就掉入了時間管理的陷阱，最糟糕的時候的狀態(tài)是：
早上 8 點起床，跑步，吃早餐，9：30 出門，10：30 到公司，午飯時間不固定，也不一定休息，下午什么時候困了就趴一會兒，晚上 18：00 - 19：00 在公司附近吃晚飯，由于白天有太多「雜」事，晚上團隊都回去了，正好繼續(xù)寫代碼或學習，到 22：00 左右離開公司，22：30 到家，老婆通常會買好周黑鴨等我，到家孩子已經(jīng)睡了，和老婆分享一下工作的趣事和糟心事，老婆分享一下帶孩子的趣事和糟心事，收拾好差不多凌晨 1 點多入睡。
現(xiàn)在回頭看簡直是瞎忙，用忙碌來逃避思考。那 9 個月，長了好多白頭發(fā)，后來體檢下來，陽性結果和異常情況多了 6 項。
現(xiàn)在的狀態(tài)
我現(xiàn)在理想的一天是這樣的：
5 點起床，喚醒身體，寫晨間日記，冥想，工作和學習到 8 點。和愛人一起準備早餐，和孩子們一起用餐，收拾洗漱，9 點出門。9 點半到公司，專注地工作到 12 點。午餐和午休，14：00 開始工作和學習，到 18：30 離開公司。18：30 到家，吃晚飯。19：00 帶孩子去公園玩，順便鍛煉身體。21：00 點回家，跟孩子們一起洗澡，講故事，22：00 上床睡覺。
現(xiàn)在幾乎實現(xiàn)了，通常誤差在半小時左右。
我的改變之路
回頭來看，我的時間管理大概經(jīng)歷了幾個階段：
時間記錄
首先要知道我的時間都花到了哪里，記錄時間一段時間后，我發(fā)現(xiàn)除了用于分析外，還提高了我對時間的感知能力。不看表都能把時間猜的八九不離十。我當時使用的是一個付費 APP 「時間塊」。
規(guī)劃時間
記錄一個月之后，對自己的時間花費就有了基本的認知，我就開始主動規(guī)劃時間，哪個時間段干什么事情。我用 Excel 畫了一個時間規(guī)劃。按最理想的狀態(tài)去規(guī)劃。然后每天早上起來念一遍，暗示自己。
培養(yǎng)習慣
如果您想更多地了解習慣培養(yǎng)，可以先讀一下我之前寫的文章：
最近，又有一點新體會，要培養(yǎng)擁抱變化的習慣。過去的 30 年，我一直用錯誤的方式在拿筷子，就是那種會用食指指著對面的人的拿法，我的家人曾經(jīng)提醒過我很多次，我都不以為然，因為我認為只有老家才會在意這個，而我又很少回老家。直到上一次，西安的一位同事給我提反饋說我吃飯的時候指著他，我才意識到這可能是一個全球性的用餐禮儀，估計只要用筷子的地方都會在意這個，于是我決定要改變 - 學會正確的用筷子的姿勢。我買來花生，開始刻意練習，把筷子放桌上，拿起，夾一顆花生放嘴里，放下筷子。一直重復這個動作，超出我期望的是，大約 15 天以后，我就可以熟練地用正確的姿勢使用筷子了。這讓我感到十分驚訝，30 年的習慣居然可以半個月說改就改了。于是，我冒出了一個想法，改變的能力是不是也可以刻意練習呢？于是我開始嘗試用左手拿筷子，沒想到 3 天以后我就可以正常進食了，現(xiàn)在我又開始用左手寫字了，這是培養(yǎng)擁抱變化的習慣呢。
有人說 21 天養(yǎng)成一個習慣，有人說平均要 60 天。其實這里面存在兩個誤區(qū)，第一個是習慣是有幾種分類的，它們養(yǎng)成的時間差別巨大，據(jù)統(tǒng)計「行為習慣」大約需要 30 天，「身體習慣」大約需要 60 天，「思維習慣」大約需要 180 天。行為習慣比如拿筷子的姿勢，用左手寫字等。身體習慣，比如早睡早起，健康飲食。思維習慣比如結構化思考，正向思考等。
在培養(yǎng)習慣的過程中，我發(fā)現(xiàn) 30 天挑戰(zhàn)是一個很有效的方式，30 天專注于一個目標。
這一年來，我完成了如下的 30 天挑戰(zhàn)：
當然也有一些沒有完成的：
- 瑜伽
- Sharp Eyes（一種訓練眼睛以提高閱讀速度的方法）
- Photo Reading - 影像閱讀
- 零秒思考
- 結構化思考
通過 30 天挑戰(zhàn)，培養(yǎng)習慣變得容易了，小伙伴們互相激勵，遇到困難一起解決。也讓我更能體會到哪些東西對我更有用，更有價值，哪些對我無用，應該放棄而不覺得可惜。
刻意練習
養(yǎng)成了早睡早起的習慣后，時間就多了起來，如果不能有效利用，白白浪費多可惜了，所以我用這些時間來學一些實用的技能。比如，視覺引導，幽默，寫作等。
學以致用
學了東西一定要盡快投入使用，一方面可以檢驗是否有實用價值，值不值得繼續(xù)學習，另一方面也可以通過使用獲得成就感，強化學習動機。我學的各種技能都會立馬用起來，比如雜耍球，我應用到演講開場講需求變化的本質，在培訓中用來講刻意練習，在家里用來活躍氣氛。還有幽默技能和視覺技能也在工作和生活中頻繁使用。
認知升級
從時間管理上升到個人管理
重要緊急四象限的一個重要基礎 - 有清晰的目標。沒有目標，怎么判斷哪個任務更重要？所以就無法盡早處理好重要的事情，直到所有事情都變成緊急的事情，陷入不停救火的境地。
你可能會早上起來了，時間多起來，但不知道干什么，又用無聊的事情來填充，或者被更多低價值的工作填滿，雖然能做更多了，但并沒有讓你對生活更滿意，慢慢便放棄了早起的習慣。如果沒有對目標的一個全景圖，很容易迷失在每天繁瑣的事務上。
個人管理和企業(yè)管理非常相似，也需要有自己的使命，愿景和價值觀。
使命
身體力行地影響他人做出積極性的改變。
我非常幸運，渾渾噩噩或了 30 年，在而立之年找到了我的使命。說說我是如何找到的，希望對您有所啟發(fā)。
首先我用《優(yōu)勢識別器》識別出我的五大優(yōu)勢主題，然后從程序員轉換跑道成了創(chuàng)業(yè)者；幾個月后我又做了優(yōu)勢職業(yè)測試，結果是教師和激勵師，于是又換道到培養(yǎng)者（培訓師、教練）。在外界的反饋中，不斷強化對我所做工作的認同。
后來去參加培訓師培訓，看到一句話：影響他人作出積極性的改變。我就把它修改了一下，加上「身體力行地」，把它當成我的使命，每天早上通過書寫暗示潛意識，不斷強化?，F(xiàn)在，連我自己都信了~
如果你認為學了編程就要一輩子寫代碼，就大錯特錯了。編程只是一項技能，一項人人都可以學會的技能，我熱愛編程，我想一輩子寫代碼，但我并不想一輩子只寫代碼。
上海的耳東陳同學就是這樣一個例子：
我在做完【優(yōu)勢利用度】的測評之后得知自己的優(yōu)勢是 creator & teacher ,于是開始思考如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢，我開始嘗試做公司新員工和實習生的培養(yǎng)工作，設計了一系列相關的分享，做了一個公司內部的有價值資料導航，在做這些事情的時候會發(fā)現(xiàn)自己很投入，很快樂，能夠充分利用自己的優(yōu)勢，與別人建立連接，得到了大家的認可，很有成就感。
除了在公司做一名職業(yè)程序員，你有沒有想過你還可以做咨詢，培訓，教練，售前，獨立開發(fā)者，創(chuàng)業(yè)家等等...
在一個領域做到頂尖是極難的，但在兩個領域做到不錯就要有趣且容易的多。比如 GitChat 里有一位愛發(fā)紅包的聽眾，曾經(jīng)是一名程序員，現(xiàn)在是一名創(chuàng)業(yè)者，做電商工具，不僅給自己用，還做服務，據(jù)說自己的店鋪月營業(yè)額兩三百萬。還有程序員去做跨境電商，也是做得風生水起~
價值觀/原則
我們每天都會面臨大量的決策，原則可以幫助我們極大提高效率。
在公司的一次畢業(yè)生培訓上，領導要做一個演講，但時間快到了，領導堵車了還在路上，大約需要 10 幾分鐘，這時負責組織的兩位小伙伴就在商量，是等呢還是等呢？兩個人拿不定主意，征求我的意見，我說做這個決策很簡單，我有兩個原則：一是不要懲罰守規(guī)則的人；二是培訓應當以學員為中心。
懲罰守規(guī)則的人？聽起來很荒唐，但我保證你的公司里每天都在發(fā)生，比如開會，早到的要等著遲到的，人到齊了才開始，是不是？第二條原則是以學員為中心，將領導的的演講和下一個演講調換一下，哪怕領導來了得多等半小時。當然，如果你的原則是：領導高于一切，因為領導單位時間內創(chuàng)造的價值更大。那就讓學員等著，犧牲學員的時間，節(jié)省領導的時間。
價值觀沒有高低對錯，擁有價值觀和原則，能更好更快地做出決策。
愿景
我是一名專業(yè)的培養(yǎng)者，我靈活運用培訓，教練，咨詢，引導，輔導等技術，身體力行地影響他人做出積極的改變！
我生活高效，規(guī)律且健康！
我打通了輸入輸出，持續(xù)地成長和變現(xiàn)！
這個是我的愿景，同樣每天早上通過書寫暗示自己。用第一人稱一般現(xiàn)在時，更加容易被潛意識接收到。還有一個技巧是：假裝是，直到真的是。標簽對人的行為有很大的影響，曾有個實驗對比了兩組人，一組直接讓捐贈骨髓，大部分人不愿意，另一組先獻血，再邀請捐贈骨髓，大部分人都同意了，解釋是因為獻血后就有了「捐贈者」這個標簽，就應該做捐贈的事。我沒有考證實驗是否嚴謹，據(jù)我個人經(jīng)驗，當我假裝自己是一個自律的人，表現(xiàn)得自律，身邊的人都認為我是自律的人時，我確實更加自律了。
目標
對應愿景，我訂立了三年目標：
- 成為專業(yè)的培養(yǎng)者，可以教授培訓，教練，引導課程
- 保持身體健康，體重 125 斤，體脂 10%，能做二級的街頭健身動作
- 年入百萬，其中 50% 來自睡后收入
所以我現(xiàn)在學習和實踐培訓，教練，引導等技術，運動，寫作都是為了這幾個目標服務的。
我不要做燃燒自己點亮別人的蠟燭，我認為做一個文化商人并不可恥，我們作為知識工作者，值得擁有更好的生活，不是嗎？
同時，作為一名培養(yǎng)者，「有錢」也能增加非職權影響力。想想同樣一句話，從乞丐嘴里說出來，和從馬云嘴里說出來，哪個更能讓人信服？
項目
為了實現(xiàn)這些目標，我要在一段時間內專注在一件事情上，這就是項目。圍繞這些目標，我建立了暑期特訓營，公開課，企業(yè)內訓，公眾號，社區(qū)等項目。在建立項目時我會認真思考這個項目實現(xiàn)什么目標，以及項目之間的優(yōu)先級關系。
任務
任務是我每天處理的具體的事務，有可能是領導安排的緊急的工作，可能是陌生人的請求，可能是老婆讓我取快遞。在建立任務時我會看它屬于哪個項目，這樣就能保證做是每一件事都是為目標服務的。
什么是成功？
什么樣的人生是成功的人生？我把這個問題轉換為：什么樣的一天是成功的一天？
懷著對新的一天的期待愉快地起床，懷著對一天工作滿滿的成就感心滿意足地上床，就是成功的一天。
而我相信「你怎樣過一天，就怎樣過一生」，只要生命中大部分的每一天都是成功的，那我就認為這一生也是成功的了。
工作是人生最幸福的事
稻盛和夫在《干法》里提到：「工作是人生最幸福的事」。當初我讀到的時候，我心里是拒絕的，當時我心里想的是，萬惡的資本家當然希望我們都心甘情愿地為他們工作。直到后來我意識到：工作不等于上班。工作除了能帶給我們穩(wěn)定的收入，更重要的是給我們極大的成就感。我清晰地記得在休陪產(chǎn)假的那段時間多么的空虛無聊，多么想回到工作崗位上創(chuàng)造價值。而現(xiàn)在，我所有的工作都是圍繞使命「影響他人做出積極性的改變」，這讓我對每一天都充滿期待。
工作和生活的平衡
所謂工作和生活平衡，往往讓人進入一個誤區(qū)，就是在生活和工作中間找到一個平衡點，然后就可以萬事大吉。其實在每一刻，確實存在這樣一個點，但在生命長河中，這個點卻是動態(tài)變化的，如果生活在左，工作在右，那中間不是一條直線，而是一條左右波動的曲線。家里剛有孩子的時候，當然將更多精力投入到家庭中；剛換了新的工作后，當然要把更多精力投入到工作中。如果一直在糾結要保持所謂的平衡，就會平添很多痛苦。
原則
我在這里想分享我認為最重要的三條個人管理原則，我在每日反思時，重新審視前一天所做的一切是不是符合這些原則。
主動而不是響應
我們每天被很多事情打亂原本的計劃，響應各種郵件和消息。
通過時間記錄，很容易發(fā)現(xiàn)，我們一天可能會響應老板，同事，家人，網(wǎng)友，快遞員等。原本計劃的美好的一天，被各種事情切割成了碎片時間。
為什么要響應呢？
一是高估了自己的重要性，當我像孫連城一樣認識到宇宙之浩大，自己之渺小，在人類數(shù)百萬年的長河中，我這一生的短短幾十年就像一粒沙子一樣渺小時。我認識到自己并沒有那么重要，于是我開始「懶政」，我在工作時不開即時消息，不開郵件通知，手機進入免打擾模式。事實證明，一年下來，并沒有什么了不起的事情發(fā)生。當然，為了以防萬一，我將老婆和老板的電話加入了手機通訊錄的收藏夾，這樣他們是可以直接打通我的電話的，其他人打的話會自動提示「通話中」，然后顯示一個未接來電。
二是對產(chǎn)出不夠自信，其實最難的是過自己這一關，所以才會想要更快地響應外界的請求。當我應用了一系列工作實踐后（你將在后面看到它們），我才擁有了這樣的信心。
響應式工作的可怕之處在于，它會帶來虛假的成就感，在「觸發(fā)器 - 慣常行為 - 獎勵」的習慣回路中，很快就會變成一個習慣。而且我們的這種習慣也會影響外界與我們的交互方式，因為在他們的習慣回路中：有一件事情要處理，聯(lián)系你，你馬上處理了，減少了他們的壓力。這也會給他們養(yǎng)成有任何事情立即找你的習慣。從而老板、同事、家人、網(wǎng)友甚至快遞員都會在每時每刻毫不內疚地打擾你。
當我采取了主動工作的原則后，我不再在第一時間回復郵件和消息，也不會在第一時間回復同事的請求，這些事情對他們來說優(yōu)先級很高（然而并沒有他們聲稱的那么高），在我這里的優(yōu)先級卻佷低，我會用自己固定的節(jié)奏去處理這些請求。久而久之，他們找我得不到立即處理，于是就換找別人了。
你可能會想，那這樣的話，你的老板和同事甚至家人，會不會覺得你不可靠呢？確實，目標感強的人有時候會讓身邊的人不舒服，沒關系，因為我的目標并不是讓別人舒服。而且因為采取了一系列的實踐（你將在后面看到它們），他們最終會認識到，這種交互模式實際上是雙贏的。
二八原則
專注在 20% 能創(chuàng)造 80% 價值的工作，我會注意以下幾點：
- 優(yōu)先做價值更大的工作
- 耗時的工作并不等同于重要的工作
- 不重要的工作做得再好，也不會變得重要
- 做團隊所有人都不愿意做，但又必須要完成的工作
在家庭中，愛的五種語言就是對二八原則的應用，用對方喜歡而不是自己喜歡的方式來愛對方，才能事半功倍。
復利
盡量做能產(chǎn)生復利的工作，就是那些一次投入，長期受益的工作。寫文章，錄視頻，創(chuàng)建在線系統(tǒng)，寫自動化腳本等。就拿寫代碼來說，我也要優(yōu)先寫被更多人使用到的功能，或者能提升團隊效率的基礎設施。
合理地專注和多任務
網(wǎng)上有大量關于專注和多任務的討論，這些討論就像豆腐腦應該吃甜的還是咸的一樣毫無意義 - 當然是吃咸的~ 開個玩笑。我認為，脫離具體情境談方法都是不科學的，對于需要占用大量認知資源的工作，一次只做一件。比如閱讀，聽書（如果我一邊走路一邊聽書，就跟沒聽過一樣）。對于不需要占用大量認知資源的工作，可以并行處理，比如推著孩子在公園里散步，一邊走一邊和老婆聊天。
拖延是朋友
很多人多年以來一直奮戰(zhàn)在戰(zhàn)拖一線。而我認為，存在即是合理。比如說懶惰，如果人不懶惰的話，就不會發(fā)明汽車和電梯，對吧？
那么，人為什么會拖延呢？我覺得拖延是一個信號，說明顯性意識和潛意識的目標是不一致的，所以我通過冥想和書寫暗示的方式去對齊目標。
我一直拖延的事，可能就是我不感興趣的，不為我的目標服務的事。我大可放棄它不做，比如去年我一時沖動接了一個翻譯的項目，后來實在痛苦，不斷拖延，我干脆就坦誠地和編輯溝通，換了另一位譯者。這起碼為我節(jié)省了幾百個小時的時間，難道不應該謝謝我的拖延這位朋友嗎？
實踐
有了以上原則，可以幫我快速做出決策，但真正要落地執(zhí)行，還需要很多具體的實踐。
工作
可視化工作成果
將工作成果可視化出來，不僅可以給自己更大的成就感，也會給團隊，給領導增加對你的信任。開發(fā)了多少故事點，有多少用戶使用，客戶的表揚信，培訓的學員反饋，培訓的現(xiàn)場報道等都可以可視化工作成果。注意要可視化的是成果，而不是有多么努力，加了多少班。
專注
頻繁的任務切換會導致大量的信息加載到工作記憶中，不僅對效率有極大的影響，而且兩個做到一半的任務都沒有對外交付價值，造成等待的浪費（所有的半成品都是浪費）。為了保持專注，我有如下實踐：
- 關閉各種通知
- 保持桌面整潔
- 使用降噪耳機
冥想練習被證明是有效的提升專注度的方法，我的體會是，冥想并不是減少走神的次數(shù)，而是提升覺察力，讓我更快地意識到自己走神了，從而迅速回到主題上。
利用 Deadline 的壓力，也是提高專注程度的方法。在臨近截止日期的時候心無旁騖，進入心流狀態(tài)，效率暴漲，成就感滿滿。相信你一定有過類似的體驗，我現(xiàn)在就是用這種狀態(tài)在寫這篇文章~
每天開始工作之前，我有一個儀式，通過完成這個儀式，消除潛在的干擾源，更快地進入專注狀態(tài)：
番茄工作法也是有效提升專注度的手段，我用了很長時間，現(xiàn)在沒有用任何軟件，憑身體的感覺，差不多 1 個小時休息一次。
零秒思考
我們的大腦其實思考的速度非常快，很多時候我們說要思考一下，其實只是先放著不管，等快到了截止日期才真正去思考。零秒思考的方法是利用潛意識進行快速思考，做法很簡單，就是寫好一個問題，給自己倒計時一分鐘來思考，列出關鍵點。第一次看到時我是抱著懷疑態(tài)度的，但試了幾個問題我就發(fā)現(xiàn)答案很靠譜，因為最重要的東西都會在第一時間跳出來。我在工作和生活大量使用這個方法，比如做計劃，準備演講，列文章提綱等。
莫法特休息法
同一項工作做的時間長了，效率就會降低，一兩個小時之后，做另外一項工作，給大腦一些新鮮的刺激。據(jù)說莫法特的書房里有三張書桌，分別是三個不同的項目，在一張書桌上工作累了，休息一下，就進入另一張開始工作。腦力工作者需要的休息并不是睡很多覺，而是換腦子，體力工作者每天消耗了大量體力，才需要用睡覺的方式來補充體力。
我會把寫作，溝通，寫代碼，課程設計，填報銷，處理郵件等工作穿插進行。
健康
一直以為從《21 天精通 C++》到《頸椎康復指南》是個玩笑，直到去年團隊的一位同事因為頸椎問題嚴重到必須休假治療，我也感覺到久坐后后背和脖子特別難受，一度影響到工作狀態(tài)。于是我增加了跑步、瑜伽等運動的時間。幾個月下來，基本不影響工作了。如何在繁忙的工作和生活中保持身體健康呢？我有如下實踐：
親子即健身
在去公園遛娃的時候，順帶做引體向上，俯臥撐，仰臥起坐等動作。在家里我會讓兒子們坐到我的背上做負重平板撐。
社交即健身
和朋友約跑是我的一大愛好，找到志同道合的小伙伴，一邊跑步一邊交流跑步經(jīng)驗，工作生活的近況。
工作即健身
大部分公司都有簡易的健身器材，工作累了就去鍛煉一下，既能醒腦又能強身。當然，因為做了前面提到的那些工作實踐，所以不怕被人說不務正業(yè)，工作量不飽和等。
通勤即健身
我家離公司步行在 30 分鐘左右，我基本是用快走的方式健身，在路上不帶耳機，減少輸入，還經(jīng)常會冒出很好的想法。
公司在 7 樓，我一般都是走樓梯上去，有時甚至跑上去，有一次七樓剛出來被同事叫住，說電梯關門的時候看到我，沒想到一開門又看到我~
飲食
如何保持高的睡眠質量，同時我對吃肉和蔬菜是毫不留情的。
吃好早餐
人在肚子餓的狀態(tài)，身體會自動降低對熱量的消耗。而相對于脂肪而言，肌肉消耗的熱量更多，所以身體會優(yōu)先分解肌肉，而這就進入了惡性循環(huán)，更加降低了基礎代謝率。所以如果你想減脂增肌，一定不能餓肚子。豐富的早餐可以除了可以帶來極大的幸福感，還能減少午餐的攝入量，讓下午更清醒，更有效率。
晚餐清淡，不吃夜宵
吃夜宵會增加腸胃蠕動，影響睡眠質量。
不喝酒和飲料
酒精和刺激性飲料都會影響睡眠質量，我連普通飲料都不喝，因為不利于嗓子保護。雖然有時候在社交場合只吃肉不喝酒顯得有點另類，但我相信人們是因為我的價值而欣賞我，而不是我的酒量。
家庭
融入彼此的圈子
和愛人培養(yǎng)更多的共同語言，讓交流變得更有效，比如一起讀一本書，交流心得。一起做手工皂，一起做早餐，一起買菜，甚至一起洗漱。兩個人的共同經(jīng)歷越多，共同會議和共同語言也越多。我們一起約朋友吃飯，一起參加大會演講，一起參加視覺引導，一起參加黑客馬拉松，一起頂著寒風去靜灘… 這樣做，無形中就增加了很多彼此陪伴的時間，從而節(jié)省出需要單獨陪伴做感情交流的時間？你 Get 到了嗎？
事務即親子
除了愛人，還有對孩子的陪伴和教育。我將其融入到生活中的每一件事里，比如洗澡的時候，我會用兩個手指模擬外星生物走獨木橋，不小心掉水里，培養(yǎng)他們的想象力。讓他們參與調奶，培養(yǎng)精細動作，帶著他們去取快遞，進門出門就培養(yǎng)了禮貌的習慣。
學習
無動機不學習
學習包含三個維度，動機、內容和交互。我認為最重要的是動機，信息時代海量信息可以即刻獲取，各種先進的技術也增強了學習的體驗和便利性。唯有動機是最難的，大部分人不是因為興趣，而是因為焦慮而學習，為了學習而學習，學完記不住，記住了做不到，不能學以致用。我的方式是輸出倒逼輸入，先找個目標，比如承諾一個演講，培訓，文章等，再去學習，這樣效率和效果都會好很多。那種走在路上有事沒事就用「得到」聽本書刷虛擬的成就感的方式并不適合我。
更多的學習方法可以看這篇文章：
走過的彎路
現(xiàn)在回顧，在我實踐時間管理的過程中，也走了很多的彎路，在此與您分享。
過多地關注工具
我相信很多人和我一樣是工具控，對工具關注太多就是只見樹木不見森林，所以我要提醒您不要跟我一樣撿了芝麻丟了西瓜。
對工作時間的分析太晚
之前做時間記錄，工作的內容只記了「工作」這個分類，沒有具體到做的事情，大部分的精力放到了業(yè)余時間的優(yōu)化上。直到最近我才開始用柳比歇夫的「時間記錄法」，對工作花費的時間進行分析，讓我看到了巨大的提升空間。
德魯克在《二十一世紀的管理挑戰(zhàn)》中提出知識工作者最難以管理，很多企業(yè)采用結果到導向的方式進行宏觀管理，但作為知識工作者，我們自己應該對自己進行微觀管理，才能提高生產(chǎn)力。
高估了網(wǎng)絡學習的價值
我曾參加過一些「名人」的私密群，因為信息量太大很快就退掉了。付費訂閱的「樊登讀書會」，「五分鐘商學院」，「通往財富自由之路」，包括「速讀訓練營」，「時間管理訓練營」等都沒什么用，幾百人的大群，每天上千條信息，平添許多焦慮。
對我而言，大部分有用的知識還是來自書本。
忽視了個人助理的作用
曾在去年 10 月了解到個人助理服務，當時覺得真人個人助理還挺新奇的，不過只是淺嘗了一下。直到最近重讀《每周工作 4 小時》，里邊提到一個節(jié)省時間的技巧是外包。我才又開始嘗試，昨天讓助理幫我預訂了出差的機票和酒店，還有想吃的水果，效率非常不錯。剛開始用需要輸入一些信息，久了有了默契后，就可以一鍵完成很多事情：比如「給家里買 50 元的時令水果」，「給我和老婆各充值 100 元話費」等。
還有之前大量寫文章的時候，一大痛點就是要發(fā)布到公眾號，簡書，知乎專欄，頭條號等多個平臺，這些事情都是重復且耗時的，我準備找解決方案，將其外包出去。
最近在嘗試的有 VAhut，助理來也。通過分析自己的時間使用情況，將最好的精力放在 20% 最有價值的工作上，另外的 80% 進行精簡或外包。將會極大地提高價值創(chuàng)造的速度。
推薦書籍
這一年多在學習和實踐個人管理的過程中，讀了幾十本相關的書籍，挑選我認為最有幫助的一部分分享給大家：
學習類
- 好好學習
- 學習之道
- 這樣讀書就夠了
時間管理類
- 每周工作 4 小時
- 每天最重要的兩小時
- 最重要的事情只有一件
習慣培養(yǎng)
- 習慣的力量
- 刻意練習
- 練習的心態(tài)
家庭
- 愛的五種語言
- 斯托納夫人的自然教育
- 非暴力溝通
勵志類
- 富蘭克林自傳
- 奇特的一生
- 書都不會讀，你還想成功
后記
本文較長，感謝您耐心讀到最后。我先分享了我從糟糕的狀態(tài)轉變到良好狀態(tài)的經(jīng)歷，然后是對時間管理的認識要上升到個人管理。之后是我認為很重要的一些原則，以及這些原則在工作，生活中應用的一些實踐。最后是我走過的一些彎路以及推薦的基本書籍。
我沒有直接回答文章開頭的痛點該如何解決，因為每個人的具體情況不一樣，我希望您看完本文，能夠有所啟發(fā)，找到自己的答案。如果還是很困惑，我感到非常抱歉，期望您能留言與我交流。
