讓我們來回答兩個簡單的問題，看看你的睡眠是否達標(biāo)：

第一題：早上醒來后，你會在上午10點或是11點突然犯困，想要睡覺嗎？

如果答案是“是”，就說明你的睡眠質(zhì)量不佳或者根本沒有達到充足的睡眠。

第二題：在不使用任何提神工具，比如茶葉、咖啡的情況下，你能一個上午都保持最佳狀態(tài)嗎？

如果回答是“不”，就要注意了，這說明你長期依賴咖啡因來應(yīng)對睡眠不足，從長遠角度看，這對你的健康有弊無益。

那么問題來了，如果存在以上兩種情況，我們怎么做才能擁有一個好睡眠呢？

我們首先要真正認識到睡眠的重要性，才會正視自己的睡眠問題，而只有科學(xué)地解釋和方法才能助我們一臂之力，幫助我們解決睡眠問題。

《我們?yōu)槭裁匆X》這本書，總結(jié)了人類有史以來的睡眠研究結(jié)果，我們不僅可以從中了解睡眠的運行機制、睡眠不足的壞處、睡眠與做夢的有益功能，還能學(xué)習(xí)目前備受各大心理機構(gòu)推崇的睡眠療法，真正解決睡眠問題。

它的作者是英國神經(jīng)學(xué)家馬修·沃克，沃克對生物的睡眠行為充滿了好奇，這一度促使他成為了睡眠研究方面的專家。在研究期間，沃克發(fā)表的科學(xué)論文超過一百篇，更是創(chuàng)立了頗具權(quán)威的“人類睡眠科學(xué)中心”。

馬修·沃克一直致力于向大眾揭示睡眠的驚人力量，經(jīng)常接受各大媒體訪談，包括國家地理頻道、美國公共電視網(wǎng)、BBC等媒體平臺。

此外，他曾受邀擔(dān)任NBA、美國國家美式足球聯(lián)盟、英格蘭足球超級聯(lián)賽，以及皮克斯動畫工作室等財富500強企業(yè)的睡眠顧問，為貝克漢姆等知名球星提供服務(wù)。

睡眠不足究竟會為我們的身體帶來什么樣的傷害，人類為什么一定要睡覺？讓我們先從一個實驗說起。

賓夕法尼亞大學(xué)的丁格斯是睡眠研究領(lǐng)域的泰斗，他曾經(jīng)研究過這樣一個問題“一個人的行為在客觀上出現(xiàn)受損之前，能夠保持多久不睡覺”。

他的研究采用簡單的注意力測試來衡量一個人在睡眠不足的情況下的注意力。測試很簡單，當(dāng)電腦上的指示燈亮起時，參加測試的人需要在規(guī)定時間內(nèi)點擊相對應(yīng)的按鈕。指示燈有時是一個接一個亮起來，有時候是間隔幾秒再亮起。

聽起來很簡單，對吧？丁格斯將實驗對象分成了四組，實驗的前一天晚上，每一組都睡足了8個小時。實驗開始后，第一組對象連續(xù)三晚不睡覺；第二組對象每晚允許4個小時的睡眠；第三組對象每晚睡6個小時；第四組對象每晚可以睡滿8個小時。

實驗結(jié)束后，丁格斯得出了三個重要結(jié)論。

第一，不等量的睡眠剝奪都導(dǎo)致了實驗對象反應(yīng)的減慢，甚至是沒有反應(yīng)。

第二，每晚睡滿8小時的人在兩周內(nèi)都有著完美表現(xiàn)，而連續(xù)三晚不睡覺的第一組遭到了毀滅性的打擊，他們精力不集中導(dǎo)致錯過應(yīng)答增加了400%以上。而每晚睡4個小時的人在經(jīng)過6晚之后，和連續(xù)3晚不睡覺的人反應(yīng)一樣糟糕。

那每晚睡6個小時的人呢？相信大家對6個小時是非常熟悉的，因為生活中很多人的睡眠就只有6個小時。

丁格斯發(fā)現(xiàn)，連續(xù)10天每晚睡6個小時的人，和連續(xù)24個小時不睡覺的人遭受了同樣的損害。

第三，睡眠不足是不可逆的，當(dāng)一個人睡眠不足時，根本意識不到自己的睡眠有多么不足。

你可能以為，所有的參與者在實驗結(jié)束后經(jīng)過長時間的恢復(fù)睡眠后，會恢復(fù)到最佳的表現(xiàn)，類似于很多人通過周末補覺，來償還一周睡眠債務(wù)的想法。

但事實上，這些實驗對象即使通過三個晚上的自我恢復(fù)睡眠，也沒能恢復(fù)到最初狀態(tài)，即8個小時睡眠反應(yīng)的水平。