前幾天微博上熱搜，說國內(nèi)有超過3億人存在睡眠障礙，這個數(shù)字還是很真實的。
別的不說，上班族中，很多人就有睡眠障礙。
以前早上見面打招呼都是問，吃了嗎？現(xiàn)在熟悉的都是問，昨晚睡得怎么樣？
早上剛上班的時候，人手一杯咖啡續(xù)命，整棟樓里都是咖啡味。中午吃完飯之后，辦公室里困成一片，全都無精打采的。
大數(shù)據(jù)是相當聰明的，在這種背景下，褪黑素越來越火，廣告也做得鋪天蓋地，還會精準推送給有需要的人。
阿里健康發(fā)布的《睡不著報告》顯示，2020年全球購買褪黑素等有助眠功效的保健食品的用戶，比2019年增長了4倍。
有時候朋友一塊聊天也在討論，褪黑素到底能不能治失眠？有沒有效果？
我也是一個入睡困難的人，以前是喝安神補腦液比較多，去年去藥店的時候，看見有褪黑素，就買了一瓶來體驗一下。
這瓶褪黑素，我大概斷斷續(xù)續(xù)地吃了10次左右。
什么感覺呢？
吃下去之后，大概半個小時到一個小時左右，眼睛就開始迷糊了，四肢也懶了，軟綿綿的不想動了，就想睡覺。
但是，身體很疲憊，大腦卻很活躍，我本身有一個毛病，一躺到床上就開始想各種各樣的事情，思維很活躍。褪黑素只影響了我的身體，沒有影響我的大腦。
所以就有一種什么感覺呢？身體和大腦在相互碰撞、相互掐架，一個要睡，一個不讓睡，我還沒睡著，就開始頭疼了。
第二天早上起來之后，還是頭疼，暈乎乎的，至少一個上午都不在狀態(tài)。
當然有時候吃了褪黑素之后也是能很快睡著的，那是因為連續(xù)幾天沒睡好，疲勞到極致了，思維也活躍不起來了。那種狀態(tài)下，即便不吃褪黑素也能睡著。
所以說，褪黑素對我有效果嗎？沒有多少效果，有時候甚至還適得其反，身體和大腦相互對抗的時候是很痛苦的，越想睡越睡不著，反而更頭疼。
但是話說回來，不同品牌的褪黑素功能有所不同，加上每個人的體質(zhì)不一樣，失眠的情況不一樣，褪黑素對我沒有效果，不意味著對別人沒有效果，想試試的，買一瓶試試也無妨。
不過，《南方周末》的記者采訪了睡眠領(lǐng)域的醫(yī)學(xué)專家，得到的數(shù)據(jù)是：
從臨床角度看，大概只有1/4的人服用褪黑素后比較容易入睡，對大多數(shù)人，尤其是失眠很嚴重的人群來說，褪黑素其實沒有促睡作用。
而且，褪黑素不是藥，只是保健品，只有輔助作用，沒有治療作用。
專家的建議是，坐飛機之后需要倒時差的人，或者上夜班之后需要補覺的人，偶爾吃一吃問題不大，但是如果長期大量地吃，可能會損傷肝功能。
人體本身就會分泌褪黑素，如果褪黑素分泌正常，就沒有必要額外補充了。
以我的經(jīng)驗來說，如果想緩解失眠，規(guī)律作息和調(diào)整睡眠狀態(tài)，比吃褪黑素更有用。
網(wǎng)上的段子說，人之所以失眠，就是因為一個字——窮！
確實有道理，畢竟錢可以解決99%的煩惱。不過對于大部分失眠的人來說，失眠還有一個重要的原因——胡思亂想。
我就是一個典型的例子，躺到床上之后，就開始想一些有的沒的，越想越清醒，一會兒起來上個廁所，一會兒起來喝口水......一兩個小時就過去了。
我之所以入睡困難，就是胡思亂想的結(jié)果。
我身邊有一些睡眠很好的人，比如我媽，心很大，自我消化能力很強，天大的事情，一兩天就過去了，不會反復(fù)地去想，也不會折磨自己，所以基本上不會失眠。
心思重的人才容易失眠，云淡風(fēng)輕的人，是很少失眠的。
我后來也開始調(diào)整自己了，之前寫過，情緒要越來越中性，能接受所有事情的發(fā)生，但是不拿任何事情折磨自己，這樣一來，就活得輕松多了。
除了調(diào)整情緒，還要調(diào)整睡眠狀態(tài)，到目前為止，我有幾個小方法是比較有用的：
第一，躺下之后就開始醞釀睡眠的狀態(tài)，腦子里只想象兩種顏色：黑色或者白色，就當自己進入了一個純黑或者純白的世界，在那里遨游，其他的什么都不想。
第二，睡前半個小時或者一個小時不要看手機。手機的輻射很強，睡前看手機容易眼睛疼，頭昏腦脹的，帶著這種狀態(tài)睡覺，大腦很難真正放松下來，第二天還是頭昏腦脹的，狀態(tài)不好。
而且屏幕越小的電子產(chǎn)品，越傷眼睛，所以白天也要少看手機。我白天一般是把微信掛在電腦上，微博、頭條等等也用pc端網(wǎng)頁，晚上追劇或者看節(jié)目，就投屏到電視機上看。盡量減少看手機。
第三，不要把手機帶進臥室。如果睡前刷手機，絕大部分人都沒有自控力，越刷越晚；如果設(shè)了鬧鐘就更糟糕了，會有一種焦慮感，覺得睡不了幾個小時就得起來了，會不停地驚醒去看時間，睡眠質(zhì)量很差，第二天很疲勞。
每一個失眠的人，都是很痛苦的，但是大部分失眠的人，都是自找的。
盡快找到適合自己的緩解失眠的方法，睡好了，感覺一切都是好的~
最后附上我的每日健身數(shù)據(jù)，今天早上帶著狗狗在小區(qū)周邊的遛了4公里，日常健身第27天，把運動融進骨子里~
