今天六點(diǎn)鐘就起床了，一直折騰到七點(diǎn)，都在干一些減脂營的事，到了周末我要做些總結(jié)。

確實(shí)讓人非常驚喜，這周又完成了三斤多體重的下降。兩周時(shí)間完成了九斤半的減脂。明月老師說我有可能獲得這期減脂營的冠軍，哈哈，真是沒能想到啊。

我基礎(chǔ)比較薄弱，這么多年以來都沒有正經(jīng)培養(yǎng)過健康的習(xí)慣，通過道聽途說開展一些碎片化活動(dòng)。這一次通過科學(xué)的指導(dǎo)，使自己的觀念和行動(dòng)發(fā)生了非常大的改變，在飲食結(jié)構(gòu)，飲食方法，運(yùn)動(dòng)方法，還有平時(shí)的作息都有了全方面的提高?；鶖?shù)太大應(yīng)該是我取得這么大的提高的重要原因，感到有點(diǎn)臉紅。

對于在小伙伴中保持領(lǐng)先，我有一些自己的思考。

什么最重要

首先，我覺得自己是一個(gè)自律能力特別強(qiáng)的人，這也是源于最近半年的刻意練習(xí)，我看待事情問題的角度都有了非常大的變化，不再為自己的喜好或好奇所驅(qū)動(dòng)，更多的時(shí)候會(huì)站在價(jià)值的角度去思考，規(guī)劃自己的投入產(chǎn)出比。

我一直在反復(fù)對自己說，減脂是自己這個(gè)月最重要的活動(dòng)，這讓我的行動(dòng)也會(huì)按照這個(gè)方針來展開，所有其他活動(dòng)為減脂讓路。

比如說前天晚上海外業(yè)務(wù)來拜訪，約我晚上飯局，這是挺好交流感情的機(jī)會(huì)，但我果斷拒絕了，因?yàn)槲矣X得這個(gè)會(huì)影響到自己的減脂目標(biāo)。昨天中午表妹邀請我們聚餐，這個(gè)不能拒絕，但我整個(gè)在飯桌上進(jìn)行了針對性的控制，按照減脂營的方法來進(jìn)行吃，整個(gè)飯局下來，只攝入了差不多700大卡，和平時(shí)的一餐相當(dāng)。面對一大桌的好菜，說不想吃是假的，但我堅(jiān)定了這個(gè)目標(biāo)之后，我知道什么事情對我更重要，所以我就能夠給自己帶來自律，給自己帶來控制。

運(yùn)動(dòng)改變自己

其次，是運(yùn)動(dòng)觀的改變，之前的我運(yùn)動(dòng)是三天打魚兩天曬網(wǎng)，完全憑心情，覺得狀態(tài)好才會(huì)運(yùn)動(dòng)，更多的時(shí)候懶癌上身，就不動(dòng)了。

在減脂營我養(yǎng)成了不管到家多晚每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)真的是特別重要，而且成本并不高。我們?nèi)绻麜r(shí)間有限的話，可以選擇一些短時(shí)間內(nèi)，比如說HIIT這樣的活動(dòng)，10到15分鐘就能完成，如果時(shí)間比較充分的話，可以進(jìn)行一輪一個(gè)小時(shí)左右完整的運(yùn)動(dòng)。而且根據(jù)減脂理論，我們需要不斷的變換運(yùn)動(dòng)種類給自己的身體新鮮感，來刺激身體的強(qiáng)化。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己的身體機(jī)能帶來明顯的提升，這兩個(gè)禮拜以來自己的跑步能力獲得了提高，每公里速度是突破了歷史新高，覺得身體非常有力量，我以前是沒有體驗(yàn)過的。昨天嘗試著做些跳繩訓(xùn)練，成績輕松突破了之前上限。

這是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的慣給我?guī)淼淖兓?，身體機(jī)能提升是立竿見影的，不斷打破自己的舒適，不斷的形成更為健康科學(xué)的行動(dòng)，能不斷提高起來。

堅(jiān)持一條道路

這兩周內(nèi)，周圍的人聽到說我在減脂，給了我很多很多各式各樣的建議，大多數(shù)我都沒有去采信。因?yàn)檫鬟骼蠋煹姆绞绞蔷哂姓w性，非常具有體系化展開的，有核心理論的支撐，而且之前也經(jīng)歷了時(shí)間的考驗(yàn)，相比于身邊這么多奇奇怪怪的建議來說，要科學(xué)得多。

我們做減脂這件事情，我覺得很重要的是明確唯一的路徑堅(jiān)持去做。減脂每個(gè)人都會(huì)有各種各樣不同的想法，也樂于提出建議，但如果誰的建議都聽去做的話，反而會(huì)阻礙我們的去形成習(xí)慣。方法沒有絕對最好，只要能形成好的習(xí)慣就可以，路肯定不止一條，但是對我們每個(gè)人來說，選定一條路線的去做才是最重要的。

我不認(rèn)為減脂有捷徑可走，更重要的是能不能堅(jiān)持在一條道路上走下去。減脂好比一場刻意練習(xí)，是跟身體的對抗，是在不斷的積累中來提高的，最終的目標(biāo)是良性健康習(xí)慣的養(yǎng)成，是一輩子要去奮斗的。
要堅(jiān)持一套的做法，隨著身體的反饋來調(diào)整，促進(jìn)形成不斷的提高，才有可能真的長期堅(jiān)持下去。

堅(jiān)信是捷徑

我這兩周可以說是嚴(yán)格按照減脂營的方法來執(zhí)行，為什么要這樣做？為什么不稍微做一些妥協(xié)。我覺得最重要的是要建立起一個(gè)心理優(yōu)勢感，正如我之前進(jìn)行寫作馬拉松一樣的，我希望我一上來把效果推到極致，說讓我看到一個(gè)振奮的結(jié)構(gòu)，建立心理優(yōu)勢。

只有成功才是成功之母，只有當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到成功的價(jià)值，體會(huì)到成功的喜悅之后，我們才會(huì)渴望不斷繼續(xù)下去，如果一上來我就產(chǎn)生動(dòng)搖的話，越到后面越艱難。

年歲漸長，我現(xiàn)在特別相信時(shí)間的力量，一件簡單而正確的事情，只要增加時(shí)間的要素，就會(huì)給自己帶來巨大的改變。我現(xiàn)在也特別有耐心，不會(huì)因?yàn)槎唐诘牟▌?dòng)而動(dòng)搖自己，只要我理解就是對的，我覺得只要去做，總有一天會(huì)找到自己想要的結(jié)果。

這其實(shí)是一條捷徑，遠(yuǎn)比那些看起來輕松、有趣的方法，來的有用的多的多。做任何事情開始都有笨拙期，會(huì)很艱難，需要大家的支持和幫助，這也是我發(fā)下決心去加入減脂營的重要目的，感謝大家?guī)椭胰ネ黄七@段笨拙期。

希望能夠身體管理的正確方法，幫助自己形成健康的習(xí)慣。也相信我能不斷堅(jiān)持做下去，特別感謝各位老師和伙伴的熱心的指導(dǎo)和幫助。

接下來是最后一周沖刺了，希望自己繼續(xù)加油，繼續(xù)進(jìn)步，爭取拿下這次的冠軍，哈哈。