“我已經(jīng)吃很少了，為什么就是沒變瘦？”、“我都有運動??！ 還是一樣看起來很胖……”、“我就是易胖體質(zhì)……永遠(yuǎn)都瘦不下來了吧！” 這些話你曾在心中嘆息吶喊過嗎？ 運動接個月了，過午不食，只吃蔬菜水果，體重跟體態(tài)也幾乎沒什么變動，肚子跟大腿還是軟軟肉肉的，還讓自己累個半死頭好暈，只要停止運動或是多吃一點又胖了。寶寶心里苦??！

結(jié)果還是節(jié)食最快，不要運動只要餓點肚子，體重就會下降了，不是很好嗎？從體重數(shù)字上來看確實很不錯，但相信很多人走上這條路后，幾乎90%以上的人會面臨減重瓶頸，數(shù)字到后面就掉不下來、體力變的很差、內(nèi)分泌失調(diào)、掉頭發(fā)或是停經(jīng)……這些代價真的值得嗎？ 走到這邊發(fā)現(xiàn)減重方法有誤，想要再尋找其它正確的減肥法，已經(jīng)是繞了一大圈了……這篇文章整理了很多人繞了好幾圈才發(fā)現(xiàn)的重點，和大家分享到底瘦不下來的原因是什么？

1.你把體重數(shù)字當(dāng)作你的目標(biāo)

直接把這一點放在第一項，就是因為這是最容易讓你誤入歧途吃減肥藥、節(jié)食減肥的元兇！常聽到有人問“有什么辦法能在最快的時間瘦5公斤？”、“我照你這樣吃跟運動，一個月可以瘦幾公斤？”，老王的回答總是，你想要減肥，還是減數(shù)字？ 要減數(shù)字很簡單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，3天后的晚上你就可以抱著你的體重計安詳?shù)刈鰝€好夢了。肌肉與水份都比脂肪重，如果一開始，你將目標(biāo)設(shè)定為減幾公斤，那么它會帶你走向減肌肉與減水份的歧途，你最討厭的脂肪在你以為達(dá)標(biāo)而沾沾自喜的同時，都還牢牢藏在你身上呢。

2.你吃得太少

任何動物都需要能量維持生命，每個人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項機能順利健康運作的能量（熱量），這就是基礎(chǔ)代謝率，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調(diào)整自己去適應(yīng)你所攝取的低熱量，而調(diào)整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪，并且因為沒有吃超過維持生命必須的熱量，當(dāng)你拖著這個虛弱無力的身體運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導(dǎo)致你一直努力運動都減不到脂肪，更糟的是，由于你的代謝降低，當(dāng)你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性循環(huán)。

3.你的飲食不均衡

人類需要糖類與脂肪作原能量來源，需要蛋白質(zhì)來維持與修復(fù)組織及內(nèi)臟，也需要其它營養(yǎng)例如纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。當(dāng)你執(zhí)行無淀粉、無糖減肥法，你的身體會缺少很多的基礎(chǔ)能量，并且因為缺乏糖，你會頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽，最后引發(fā)厭食或暴食。當(dāng)你的熱量來源只有蛋白質(zhì)的時候，你的腎臟會有很大的負(fù)擔(dān)，并且讓骨骼變得脆弱。當(dāng)你不吃油脂的時候，你會缺乏油脂能提供給你身體的營養(yǎng)，導(dǎo)致你掉頭發(fā)，皮膚干燥及內(nèi)分泌失調(diào)；當(dāng)你攝取過少的蛋白質(zhì)的時候，你的肌肉組織、內(nèi)臟沒有辦法得到能量修復(fù)或是維持機能；這些營養(yǎng)素都缺一不可，所以別再聽信什么無淀粉減肥法、無油減肥法或是代餐減重法了！

4. 你睡的太少

當(dāng)睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪，并且睡不飽會更容易感到肌餓，慢性地改變你的飲食習(xí)慣，不知不覺你吃的比睡飽的時候還要多！

5.你做錯了運動

你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿……最后你發(fā)現(xiàn)你做的這些努力一點效都沒有，為什么？ 因為通常我們最討厭、最想要鏟除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓(xùn)練，漸漸的新陳代謝也會下降，最后導(dǎo)致你一停止跑步游泳、一多吃一點就復(fù)胖了；所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓(xùn)練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的養(yǎng)瘦喲！

6.你的運動強度不夠

“我今天游泳2公里哦，這樣夠多了吧”、“我今天有散步3公里，還不會瘦？”很遺憾，老天并沒有給我們一個游泳、走路幾公里就能減脂的身體。想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達(dá)到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 并且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公里之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公里還是100公里，只要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！另外也有一種有效減脂的方法，就是強度較高的間歇性訓(xùn)練，但這個方法并不適合所有人。

7.你的壓力太大

你有沒有壓力一大就狂吃的經(jīng)驗？ 當(dāng)你壓力大的時候，荷爾蒙會產(chǎn)生變化，影響皮質(zhì)醇與其它激素的分泌，壓力大地初期，可能會因為腎上腺素的提高而降低食欲，但這個狀態(tài)維持不久后，壓力一降低，皮質(zhì)醇就會負(fù)責(zé)提高你的食欲，反而讓你吃得更多。另一方面是當(dāng)我們壓力大的時候，大腦及肌肉為了應(yīng)付這場戰(zhàn)斗，會反應(yīng)他們需要糖類做為能源的補充，使得你吃更多的糖類，提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪；壓力大同時也會容易讓新陳代謝下降，新陳代謝下降會有什么后果，應(yīng)該不用再多講一遍了吧？

但是當(dāng)壓力大的時候該怎么辦呢？下面提供幾個對抗壓力性肥胖的方法:

·找個半小時運動減壓。心情不好的時候跑跑步或是舉個重都可以有減壓效果。

·隨身攜帶全麥餅干或是非精致淀粉（例如蕃薯或燕麥），補充身體的糖類，避免血糖忽高忽低吃得更多。

·適時的讓自己放松減輕壓力，避免讓荷爾蒙過度影響身體。

·注意不要讓自己節(jié)食或暴飲暴食，提醒自己就算不餓也要吃些營養(yǎng)均衡的小餐，提醒自己就算很餓也不能吃高油高糖的大餐。

8.你吃太多的快餐

如前面所述，人體需要均衡的營養(yǎng)來維持生命，當(dāng)你攝取的糖類或油脂多于身體一天所需，就會囤積成脂肪，當(dāng)攝取過多的蛋白質(zhì)就會造成腎臟的負(fù)擔(dān)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，糖類應(yīng)占每日總熱量的60%，蛋白質(zhì)占15%，脂肪占25%，而快餐通常沒辦法讓你攝取到這樣比例的均衡飲食，一碗陽春面可以讓你在短時間內(nèi)吃飽，也可以不讓你爆卡，但是當(dāng)你餐餐只吃陽春面，你不僅會一下就餓了，還就會攝取過多的糖類，導(dǎo)致胰島素上升，較易囤積脂肪。所以就算是快餐，也要注意自己攝取的量，糖類、蛋白質(zhì)、油脂缺一不可，過量也不可。

9.你不吃早餐

當(dāng)你不吃早餐就開始一整天的活動，基本上身體已沒有什么多余的能量供給白天開始的活動所需的能量。即使你只是坐在計算機桌或書桌前打打字、辦辦公，雖然不會覺得累，但此時你的身體正在消耗肌肉的熱量來維持身體的基本運作。并且等到中午時，你會因為太餓導(dǎo)致午餐吃得更多！ 而且長期不吃早餐，空腹時間長，身體也會下降代謝率來應(yīng)付缺乏的能量，所以早餐千萬不要錯過，不僅可以幫助維持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能為你提供一天需要的能量維持健康的身體機能。

10. 你吃了”過量”的健康食物

很多食物是醫(yī)生推薦在減肥過程中適合吃的，例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麥面包、糙米飯、健康堅果等等，這些食物的確是很健康，但是千萬不要忽略了他們的熱量與熱量來源；番薯、香蕉、全麥面包與糙米飯的熱量來源是糖類，雖然屬于低GI（血糖生成指數(shù)）的糖類，但是攝取過多還是會囤積成脂肪的，而堅果與牛油果是屬于油脂類，吃過多同樣也會不小心爆卡，所以還是要注意不能過量。但是請注意，熱量高≠不健康，熱量低≠健康，千萬不要只看熱量就拒絕吃某些食物，或是看熱量低就狂吃某些食物，這樣非常容易造成營養(yǎng)不均而導(dǎo)致肥胖??！ 最好的辦法還是了解所有你所吃進(jìn)的食物，好好的控制整天攝取的熱量，并且盡量達(dá)到糖類、蛋白質(zhì)與油脂的均衡。

看完以上這十點，你符合其中哪些呢？ 以上這10點可以發(fā)現(xiàn)，成功的減肥減重，不外乎就是圍繞著飲食、運動、生活習(xí)慣這三個要素。只要把握了健康均衡的飲食，不多吃不少吃不亂吃，適量適度的運動，調(diào)整生活作息并且巧妙的利用運動及飲食調(diào)節(jié)壓力，你絕對可以瘦的健康漂亮！只要身體健康，自然就會瘦得美麗了！不要再走冤枉路了，現(xiàn)在就開始好好的把健康飲食及運動當(dāng)作生活的一部分吧！