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小白來找我，徹底崩潰了，她想要我給她一個(gè)套路，讓她從此告別拖延！
我很耐心地用上老辦法：“小白啊，你要知道，世界上其實(shí)并沒有“拖延癥”啊，“拖延癥”這個(gè)詞只是那些搞營銷的人為了嚇唬你而已……”
小白打斷我：“別跟我來老一套，這個(gè)套路說給小白也許還有用，直接拿干貨出來吧！”（我內(nèi)心OS：你不就是小白么，還讓我給小白用……）
好，既然你不想當(dāng)小白，那我就不去扯那些有的沒的了！打開話術(shù)盒子，向她提問：
- 你是不是整個(gè)人什么都不想做？
- 并不是每件事情你都不會(huì)做吧？
- 最難的那件事，你是不是覺得自己做不了？
- 那件事你是不是特別想得到，超出一般的想要？
嗯，四個(gè)問題，小白都在點(diǎn)頭，拼命地點(diǎn)頭！然后她大聲喊道：“你肯定用套路了！不然不可能問得那么準(zhǔn)！”
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是，說得沒錯(cuò)，我的確是放了個(gè)大招：
實(shí)際情況就是這樣的，讓我們從小人那里開始，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)：
Step1：我有一個(gè)期待，這個(gè)期待很強(qiáng)烈，通常來說遠(yuǎn)超出自己的能力；
Step2：馬上要開始實(shí)踐了（或者剛剛實(shí)踐一會(huì)兒），突然發(fā)現(xiàn)：原來現(xiàn)實(shí)和自己的期待之間竟然有那么大的差距；
Step3：從發(fā)現(xiàn)到感覺，通常就在一瞬間。當(dāng)面對(duì)差距，自己會(huì)感到無能為力，這個(gè)差距是自己無法補(bǔ)足的；
Step4：于是，進(jìn)化而來的自我保護(hù)機(jī)制被啟動(dòng)，這種無力感讓自己站在原地不要?jiǎng)樱悦馐艿絺Γ?/p>
Step5：如果沒有被覺察到，這個(gè)情緒就會(huì)快速蔓延，即便面對(duì)那些簡(jiǎn)單的事情，自己也會(huì)被這種情緒所籠罩，內(nèi)心就會(huì)想要逃避，去找些讓自己爽的事情來做（看電視、玩游戲、做簡(jiǎn)單的事情……）
Step6：最后，整個(gè)行動(dòng)力完全喪失。所謂的完全喪失，不代表你任何事情都不做，而只是不想做那些重要的事情。
Step7：怪圈轉(zhuǎn)回到自己身上，這就是他人所說的“拖延癥”！
還是那句話：世界上沒有“拖延癥”，但一定有拖延的情況。這個(gè)循環(huán)雖然不一定適用于所有的拖延情況，但絕大多數(shù)拖延情況是可以在這個(gè)怪圈中找到原因的。你看，我問小白的那四個(gè)問題，就是從小人那里出發(fā)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)了一圈問過來的~
哈，一個(gè)咨詢師，你心中裝著無數(shù)套路，提問的時(shí)候自然就有洞見性，才會(huì)被用戶覺得你看得好透徹噠！
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如果你懂了這個(gè)怪圈，你就有無數(shù)種方法跳出這個(gè)惡性循環(huán)。讓我們逆時(shí)針來看看。
當(dāng)你的行動(dòng)力整體喪失，做什么都沒勁兒的時(shí)候，怎么辦？由于已經(jīng)到了怪圈的最后環(huán)節(jié)了，只能用超高能量的方法來解決問題。這個(gè)方法也比較簡(jiǎn)單，只有三個(gè)字——干丫的！我在很早的文章中就介紹過這個(gè)方法，你可以去看看，你必須要用這個(gè)方法取得一次勝利，才能拯救自己！
當(dāng)你覺得自己在所有事情上都失敗了，什么都不想做，怎么辦？由于情緒的力量非常強(qiáng)大，我們必須嘗試啟動(dòng)理性，這個(gè)方法就是拿出紙和筆，問問自己需要做的都有哪些？把所有事項(xiàng)羅列出來，再逐條問自己：第一件事情的難度是幾分（0-10分），第二件是幾分……，然后找到那些難度低同時(shí)又很重要的事情，去完成幾件，重新給自己找回信心，讓自己敢于直面最難的那件事。
當(dāng)小我因害怕而站在原地不動(dòng)，怎么辦？人類進(jìn)化了一個(gè)機(jī)制：情緒腦可以在無意識(shí)的情況下獲得整個(gè)身體的控制權(quán)。所以，當(dāng)情緒說：“不許動(dòng)！”行動(dòng)力就會(huì)喪失。解決這個(gè)問題，只要讓自己的功能腦意識(shí)到情緒腦的存在，并重新奪回身體的控制權(quán)就好了。有個(gè)簡(jiǎn)單的話術(shù)，你可以問問自己：做這件事情，會(huì)讓咱們的身體受到傷害么？情緒腦通常會(huì)回答說：“不會(huì)。”你就再跟它說：“既然不會(huì)受傷，那我們就試試看吧?！?/p>
當(dāng)發(fā)現(xiàn)期待與現(xiàn)實(shí)之間有差距并且無法彌補(bǔ)，怎么辦？由于這兩個(gè)環(huán)節(jié)之間基本上是無縫關(guān)聯(lián)的，所以我把它們合并在一起處理。這時(shí)候的情緒通常才剛剛上來勁兒，你一定不要讓它占到便宜，要盡可能趕在事情還沒有變得緊急之前就啟動(dòng)起來。
這里必須先調(diào)整幾個(gè)認(rèn)知：你一定正在變得更好，因?yàn)槟阏谧鲋皬臎]做過的事情；上坡路不好走，但是上坡路鍛煉人，你一定正在升級(jí)中。
認(rèn)知調(diào)整之后，再來考慮方法。我給你三個(gè)方法：
①找到彌補(bǔ)差距的思路；（后臺(tái)輸入關(guān)鍵詞：思路，獲得關(guān)于“思路”的文章）
②詢問自己：有哪些資源可以幫忙把困難干掉？資源主要都集中在人脈上，如果沒有人脈，可以去“在行”上花錢找人脈；
③問問自己：是不是非要一次就把這個(gè)差距給補(bǔ)全不可？如果不是，能否分成幾次？
有一種推進(jìn)方式叫做“最小可實(shí)現(xiàn) + 快速迭代”，“先完成再完美”通常是面對(duì)全新任務(wù)時(shí)的一劑良藥。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有超出能力的期待，怎么辦？這確實(shí)是個(gè)問題。每個(gè)人都有期待，很多人會(huì)大聲地喊出自己想要的，根本不在意自己能否達(dá)成。我的做法并不是這樣的，我會(huì)先把所有腦海中想到的事情，統(tǒng)一放到一個(gè)叫做“靈感庫”的地方，先不要急于開始，等到有空的時(shí)候，再把這些靈感拿出來孵化，使用PORT和RSQC模型的方式來度量，然后選擇一個(gè)剛剛超出自己能力水平一點(diǎn)點(diǎn)的任務(wù)開始推進(jìn)，這樣就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題了。（上述這兩個(gè)模型，請(qǐng)直接在后臺(tái)輸入它們的名字查看原文）
怎么樣，是不是每個(gè)環(huán)節(jié)的問題，咱們都可以搞定了呢？
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上述解決拖延問題的思路，在生活、學(xué)習(xí)、工作等方方面面都能起到作用，并且，它不僅可以幫助自己，還可以幫助別人分析，看看他們究竟是陷在哪個(gè)坑里面了。
我有個(gè)建議，你把本文的配圖打印出來，嘗試著尋找身邊某個(gè)正被拖延困住的伙伴，逆時(shí)針地向他詢問，自己試試看這個(gè)套路，把整個(gè)文章的認(rèn)知變成自己的表征！如果你確實(shí)做了這件事，那就請(qǐng)你把實(shí)操過程整理給我，包括：
- 事情的描述；
- 你是如何指導(dǎo)朋友的；
- 過程中在哪個(gè)環(huán)節(jié)遇到困難了；
- 你是如何解決的；
- 整個(gè)套路使用之后的感受是怎樣的。
請(qǐng)將你的實(shí)踐在周五9:00前反饋給我，我會(huì)從中找出最棒的一個(gè)伙伴，送出365元的小密圈資格一份！
我今天要出差，四點(diǎn)半已經(jīng)在去北京的路上了，所以文章寫得略有些簡(jiǎn)單。感謝《好好學(xué)習(xí)》共讀2號(hào)群的小伙伴們幫我起了這篇文章的標(biāo)題，他們都讓我選3號(hào)：
- 永澄：徹底根治拖延的7個(gè)要點(diǎn)！
- 永澄：寧可拖死，也不開始，因?yàn)槟愕暨M(jìn)了這個(gè)怪圈
- 永澄：你用了我的套路還拖延，只能說明你根本沒用我的套路
但是，我還是選了2號(hào)，雖然，3號(hào)看起來很有我的風(fēng)格。關(guān)注我的人并不見得都是我的粉絲吶~~所以，還是選2號(hào)吧。感謝陳琬、花解語、Bonnie、王穎、群群、青云、林若拉、藍(lán)墨、Bettero、大飛等伙伴跟我的互動(dòng)。以后還要多幫忙哈
